Как я уже упоминал раньше, предлагаемые планы подняли в свое время Халберга и Мэги на вершину спортивного мастерства. И я не пытаюсь модифицировать эти планы, так как считаю, что; если они открыли рядовым спортсменам, каковыми были тогда и Халберг и Мэги, путь к успеху, они предоставят такую же возможность и другим рядовым, а может быть, и более способным спортсменам, которые будут тренироваться точно по тем же планам. Тренироваться же с меньшим напряжением —это значит тренироваться по другой, но не моей системе.
Тренировка бегунов на 880 ярдов
Первый месяц
| Первая неделя |
| Понедельник |
1 миля в 1/2 силы, старты 6X30 ярдов. |
| Вторник |
6X880 ярдов в 1/4 силы, 2X100 ярдов в 3/4 силы. |
| Среда |
Старты вместе со спринтерами, несколько пробежек по 300 ярдов для развития чувства темпа. |
| Четверг |
880 ярдов с быстрыми рывками на 50 ярдов по ходу, 6X300 ярдов, 200 ярдов в 7/8 силы. |
| Пятница |
2 мили в 1/2 силы. |
| Суббота |
Старты 6X50 ярдов, 6X300 ярдов, 300 ярдов в полную силу. |
| Воскресенье |
Бег трусцой 10–15 миль. |
| Вторая неделя |
| Понедельник |
3/4 мили в 1/2 силы, старты 6x30 ярдов. |
| Вторник |
3 мили (на каждых 440 ярдах 100 ярдов быстрого бега). |
| Среда |
Старты вместе со спринтерами, несколько пробежек по 300 ярдов. |
| Четверг |
20x300 ярдов в умеренном темпе. |
| Пятница |
3 мили в 1/2 силы. |
| Суббота |
12X100 ярдов в 3/4 силы, старты 4X50 ярдов, 220 ярдов в полную силу. |
| Воскресенье |
Бег трусцой 10–15 миль. |
| Третья неделя |
| Понедельник |
1 миля в 1/2 силы, старты 6X30 ярдов. |
| Вторник |
Старты 6X50 ярдов, 2x100 ярдов в 3/4 силы, 300 ярдов в 7/8 силы. |
| Среда |
Старты вместе со спринтерами, несколько пробежек по 300 ярдов. |
| Четверг |
880 ярдов с быстрыми рывками на 50 ярдов по ходу, 6X330 ярдов, 220 ярдов в 7/8 силы. |
| Пятница |
2 мили в 3/4 силы в ровном темпе. |
| Суббота |
880 ярдов (первые 580 ярдов в 1/4 силы, последние 300 ярдов в 3/4 силы). Повторять до 10X880 ярдов. |
| Воскресенье |
Бег трусцой 10–15 миль. |
| Четвертая неделя |
| Понедельник |
3/4 мили в 3/4 силы, старты 6X30 ярдов. |
| Вторник |
3 мили (как во вторую неделю). |
| Среда |
Старты вместе со спринтерами, несколько пробежек по 300 ярдов. |
| Четверг |
20X300 ярдов. |
| Пятница |
3 мили в 3/4 силы. |
| Суббота |
10X880 ярдов в 1/2 силы, далее, как в третью неделю. |
| Воскресенье |
Длительный бег трусцой. |