Бег к вершинам мастерства

Тренировка бегунов на 2 мили

Первый месяц.

Первая неделя
Понедельник	2 мили в 1/4 силы.
Вторник	10X300 ярдов в 1/4 силы, 2X100 ярдов в 3/4 силы.
Среда	1 миля в 1/2 силы, старты 6X50 ярдов.
Четверг	1 миля в 1/4 силы, 2X880 ярдов в 1/4 силы.
Пятница	6X220 ярдов в 1/4 силы.
Суббота	3/4 мили в 1/2 силы.
Воскресенье	Длительный бег трусцой 20 миль.

Вторая неделя
Понедельник	11/2 мили в 1/2 силы.
Вторник	3/4 мили в 1/2 силы, старты 4X50 ярдов.
Среда	880 ярдов в 3/4 силы, старты 6X50 ярдов.
Четверг	4X880 ярдов в 1/4 силы.
Пятница	6X220 ярдов в 1/4 силы.
Суббота	20X300 ярдов размашистым шагом.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Третья неделя
Понедельник	2 мили в 1/4 силы.
Вторник	1 миля в 1/2 силы, 400 ярдов в полную силу, ЗХ220 ярдов в 1/2 силы силы.
Среда	880 ярдов в 3/4 силы, старты 6X50 ярдов.
Четверг	880 ярдов в 1/2 силы, 880 ярдов в 3/4 силы, 880 ярдов в 3/4 силы, 220 ярдов в полную силу.
Пятница	6X220 ярдов в 1/2 силы.
Суббота	20X300 ярдов размашистым шагом.
Воскресенье	Длительный бег трусцой[5].

Второй месяц.

Первая неделя
Понедельник	1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега.
Вторник	1 миля в 1/2 силы, 220 ярдов в полную силу.
Среда	12X440 ярдов в 1/4 силы.
Четверг	3 мили в 1/2 силы.
Пятница	6X220 ярдов в 1/2 силы.
Суббота	6 миль в 1/4 силы.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Вторая неделя
Понедельник	1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов, 2X220 ярдов в 3/4 силы.
Вторник	2Х3/4 мили в 1/2 силы.
Среда	2X660 ярдов в 1/2 силы.
Четверг	12X440 ярдов в 1/4 силы.
Пятница	6X220 ярдов в 1/2 силы.
Суббота	3 мили в 3/4 силы.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

5

В новозеландском издании книги «Бег к вершинам мастерства» содержание тренировки в четвертую неделю первого месяца не приводится. Предлагаем читателям по своему усмотрению, согласуясь с предыдущими и последующими планами, спланировать занятия в эту неделю.