Тренировка бегунов на 3 мили
В первые семь недель трехмесячной тренировки бегунов на 3 мили содержание тренировки такое же, как у бегунов на 1 милю.
Второй месяц.
| Четвертая неделя |
| Понедельник |
3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега. |
| Вторник |
3 мили —прикидка на время. |
| Среда |
2x880 ярдов в 1/2 силы. |
| Четверг |
6X440 ярдов в 1/4 силы. |
| Пятница |
6X220 ярдов в 1/2 силы. |
| Суббота |
Соревнование на 1 милю. |
| Воскресенье |
Длительный бег трусцой 20 миль. |
Третий месяц.
| Первая неделя |
| Понедельник |
3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега. |
| Вторник |
3 мили —прикидка на время. |
| Среда |
6 миль с быстрыми рывками на 100 ярдов на каждых 440 ярдах дистанции. |
| Четверг |
6X440 ярдов в 3/4 силы. |
| Пятница |
6X220 ярдов в 3/4 силы. |
| Суббота |
Соревнование на 880 ярдов. |
| Воскресенье |
Длительный бег трусцой. |
| Вторая неделя |
| Понедельник |
1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов, ЗХ100 ярдов в полную силу. |
| Вторник |
3 мили —прикидка на время. |
| Среда |
6 миль с быстрыми рывками на 100 ярдов на каждых 440 ярдах дистанции. |
| Четверг |
2 мили (первая миля в 1/2 силы, вторая —в 7/8 силы). |
| Пятница |
6X220 ярдов в 3/4 силы. |
| Суббота |
Соревнование на 3 мили. |
| Воскресенье |
Длительный бег трусцой. |
| Третья неделя |
| Понедельник |
3 мили —прикидка на время. |
| Вторник |
2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. |
| Среда |
Соревнование на 880 ярдов. |
| Четверг |
6 миль в 1/2 силы. |
| Пятница |
6x220 ярдов в 1/2 силы. |
| Суббота |
Соревнование на 1 милю. |
| Воскресенье |
Длительный бег трусцой. |
| Четвертая неделя |
| Понедельник |
Бег трусцой 6 миль. |
| Вторник |
3x220 ярдов в полную силу. |
| Среда |
440 ярдов в 7/8 силы. |
| Четверг |
Бег трусцой 3 мили. |
| Пятница |
Бег трусцой 3 мили. |
| Суббота |
Основное соревнование. |
| Воскресенье |
|