| Третья неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. |
| Вторник | Бег трусцой 12 миль. |
| Среда | 6 миль в 3/4 силы. |
| Четверг | Бег трусцой 15 миль. |
| Пятница | 3X220 ярдов в 3/4 силы. |
| Суббота | Соревнование на 3 мили. |
| Воскресенье | Бег трусцой 1 час. |
| Четвертая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 3X220 ярдов в 3/4 силы. |
| Вторник | 1 миля в 3/4 силы. |
| Среда | Бег трусцой 6 миль. |
| Четверг | Бег трусцой 3 мили. |
| Пятница | Бег трусцой 3 мили. |
| Суббота | Основное соревнование. |
| Воскресенье | |
Тренировка в кроссовом беге на 31/8 мили
Первый месяц.
| Первая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 2 мили в 1/4 силы. |
| Вторник | 3X880 ярдов в 1/4 силы. |
| Среда | 6 миль в 1/4 силы. |
| Четверг | 1 миля в 1/4 силы, 880 ярдов в 1/2 силы. |
| Пятница | |
| Суббота | Клубные соревнования. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Вторая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 1/2 мили в 1/4 силы. |
| Вторник | 3X880 ярдов в 1/2 силы. |
| Среда | 6 миль в 1/4 силы. |
| Четверг | 1 миля в 1/2 силы, 880 ярдов в 7/в силы. |
| Пятница[6] | |
| Суббота | Клубные соревнования. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Третья неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 2 мили в 1/4 силы. |
| Вторник | 6x220 ярдов в 1/2 силы. |
| Среда | 6 миль в 1/4 силы. |
| Четверг | 10X440 ярдов в 1/4 силы. |
| Пятница | |
| Суббота | Клубные соревнования. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
вернуться
6
В новозеландском издании книги «Бег к вершинам мастерства» содержание тренировки по пятницам каждой недели не приводится, (прим, перев;).