Простейшее упражнение —прогибание назад —не причинит никаких затруднений даже тому, кто во время упражнения очень торопится. Встаньте приблизительно на четыре ступни от стены спиной к ней, положите руки на стену и перебирайте ими, прогибаясь в пояснице насколько возможно назад. Выполняйте это упражнение примерно раз двадцать в день. Если вы почувствуете, как растягиваются мышцы живота, значит, упражнение выполняете правильно.
Махи ногами с высоким забрасыванием голени назад, касание носков пальцами рук, не сгибая коленей, и вращение туловища в сторону-назад —другие простые средства развития силы и раскрепощения основных «рабочих» мышц бегуна.
Что же касается таких упражнений, как отжимание и поднимание ног из положения лежа, выкиньте их из вашего репертуара. Отжимания ничего не принесут вам положительного. Поднимание же ног из положения лежа приводит к сокращению размеров и огрубению мышц живота, то есть тех мышц, которые вы хотите сделать гибкими и растяжимыми.
Забудьте и про упражнения для развития ног путем имитации беговых движений. Если вы бегаете по моей программе, вы уже и так даете себе достаточно упражнений, чтобы избежать самых различных на свете подниманий бедра и приседаний.
Наилучшим упражнением для дыхания будет такое. Встаньте прямо, во время вдоха поднимите руки медленно вверх, сомкните ладони над головой, полностью поднимитесь на носки и потянитесь вверх. Затем, выдыхая воздух, медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение до тех пор, пока вам не надоест.
В заключение еще раз вас предупреждаю: никогда не включайте дополнительные упражнения в тренировочные планы за счет бега. Бег —величайшее упражнение из всех известных, и им нельзя жертвовать ради чего-либо другого.
Что происходит в организме
Что происходит в организме человека, который бежит на длинную дистанцию? Это интересный и совершенно естественный процесс, приводящий, однако, к решительной перестройке организма. Постараемся как можно более упрощенно рассказать о нем.
Сразу же после старта организм бегуна теряет влагу и предъявляет жесткие требования к почкам, органам, которые поддерживают баланс воды в крови. Поскольку содержание воды уменьшается, почки работают исключительно активно, стараясь сохранить этот баланс за счет других частей тела. Но и этого оказывается недостаточно, чтобы компенсировать воздействие на организм долгого бега. Поэтому во время и после бега необходимо употреблять соленое питье, дабы восстановить снабжение организма водой и устранить излишнюю кислотность, образовавшуюся в потоке крови из-за «выпаривания» воды и соли.
Я знал бегунов, которые были обеспокоены тем, что после бега их моча становилась темной и подчас содержала в себе следы крови. Это совершенно естественное следствие непривычных требований, предъявляемых к организму и его крови.
Вег увеличивает процентное содержание красных телец в крови. Они нужны для того, чтобы помогать организму сжигать гликоген и сахар. И поскольку взрывная ценность гликогена во время бега растет, организм вырабатывает красные тельца в большем количестве. Гликоген в процессе сжигания превращается в молочную кислоту и углекислый газ. Углекислый газ при дыхании выводится из организма, а молочная кислота остается в нем, последовательно переходит в промежуточную форму и постепенно снова превращается в гликоген. В результате излишней кислотности в мышцах и появляются скованность и боли. Легкий бег после соревнований является хорошей формой массажа, который очищает кровь и удаляет из организма молочную кислоту.
Спортсмены обнаруживают беспокойство также и по поводу появления в моче семени. Здесь снова они встречаются с чисто естественной реакцией физически подготовленного организма. И не надо проявлять никакого беспокойства по этому поводу.
Я не физиолог, но позволю себе вторгнуться в эту специальную область науки.
Могло бы быть гораздо больше сделано, если бы врачи помогали спортсменам в значительно большей степени, чем они это делают сейчас. Ведь их понимание реакций организма на физическое напряжение, в особенности когда это напряжение продолжительно и довольно сильно, могло бы быть громадной поддержкой бегуну в тренировке как до, так и после соревнования.
Я согласен, что многие врачи разбираются в теории, однако очень немногие понимают, до каких границ можно довести организм. Это происходит из-за недостатка практического опыта, а без опыта многие теории бесполезны.