Я хочу подчеркнуть очень важный момент, который часто не понимают, говоря о Позном методе и моей работе. Я не изобретал нового способа бега; Позный метод описывает, как мы должны бегать по задумке природы. Я дал ему название и обучаю естественной технике, которая была нарушена ношением неудобной обуви и неправильными тренировками. Поза бега, падение и подтягивание – это мое описание оптимальной беговой техники, основанное на собственных наблюдениях, и сейчас эта техника становится общепринятой в научном мире. Если вы когда-нибудь слышали кажущиеся непонятными советы типа «укороти шаги» или «наклоняйся вперед», скорее всего, они были навеяны Позным методом и моими исследованиями.
Кроме этого, я не могу заявлять, что каждый бегун мирового уровня двигается безукоризненно, следуя этому естественному принципу. Лучшие из них близки к идеальному стандарту, который можно сравнить с совершенными формами в учении Платона. Некоторые великие бегуны отклоняются от идеала и все равно побеждают. Тренерская работа, упражнения и самые эффективные методы силовых тренировок для бега могут приблизить их к этому стандарту и улучшить результаты.
И, наконец, занятия по этому методу не превратят бегунов в позные машины, точно копирующие друг друга. Даже те, кому удастся лучше других овладеть этим методом, сохранят свой неповторимый стиль, который продиктован типом их телосложения и психологией. Это можно сравнить с тем, что некоторые автомобили, как, например, Ferrari, создаются для скорости, а другие, как Ford, – для мощности. Позный метод не превратит Хайле Гебреселассие в Усейна Болта.
Однако несмотря на то, что я разработал более глубокое понимание этого вопроса, мои выводы, пусть даже основанные на научных данных, не были приняты беговым сообществом, потому что они не соответствовали традиционной парадигме. Тренеры, спортивные ученые и бегуны отстаивали модель, разработанную в Англии в 1960 году Джеффри Дайсоном. Дайсон выделял три фазы бега: опору, отталкивание и пронос. Я также выделяю три основных элемента бега, но несколько иные: поза бега, падение и подтягивание стопы.
Три основных элемента бега
Я пришла к Позному методу из-за травм (повреждение мениска и проблемы с венами). В течение тех трех лет, что я бегала с приземлением на пятку, мои беговые травмы только усугублялись. Я шевельнуться не могла без боли, полгода не выходила на старты. Переключиться на новую технику было очень сложно психологически, но боль в ногах начала проходить, а через пару месяцев исчезла вообще. В 2013 году я пробежала Московский марафон за 3:12 и установила личный рекорд (за год до этого результат был 3:15). Спустя два месяца пробежала Афинский марафон. Я ничего не ждала от сложной холмистой трассы, а в итоге заняла десятое место в общем зачете с новым личным рекордом – 3 часа 8 минут. К тому же на следующий день у меня даже не болели мышцы.
Я придерживался своей философии о приземлении на переднюю часть стопы, а моя критика современной обуви для бега считалась экстремальной и выходящей за общепринятые рамки. Но постепенно все изменилось.
Сейчас идея о естественном положении тела для бега – та, которой Позный бег учит последние тридцать пять лет, – вошла в моду. Теперь можно найти множество новых правил для бега, стали меняться представления о спортивной обуви, появилось множество новых книг, личных историй, газетных статей. Взять хотя бы следующие:
• бестселлер «Рожденный бежать» и рассказы о мексиканских индейцах тараумара, пробегающих в простых сандалиях десятки километров во время охоты на оленей;
• работы Дэна Либермана, биолога-эволюциониста и профессора антропологии в Гарварде, показывающие эволюцию свода человеческой стопы, дающего поддержку и пружинное движение и позволяющего бежать в минималистичной обуви или совсем без нее;
• опыт легендарных кенийских бегунов с сильными стопами, бегавших в детстве босиком, в отличие от бегунов, выросших в кроссовках;
• мнение специалистов и опытнейших тренеров, которые утверждают, что амортизирующие кроссовки с высокой пяткой делают наши стопы ленивыми и ухудшают технику бега, что в итоге приводит к травмам;
• опыт легендарного наставника Вина Лананны, тренировавшего своих легкоатлетов босиком, что позволило его командам неоднократно побеждать в чемпионатах;