Меняйте свои восприятия. Возможно, один из лучших способов отвлечься от фиксации внимания на скорости бега – сделать то, на что часто смотрят свысока: применить здоровое равнодушие. Если вы не будете обращать внимание на свои часы в разгрузочные дни, в дни пробежек-путешествий или пробежек с друзьями, то приобретете свободу восприятия своих внутренних сигналов и способность доверять собственным ощущениям. Как бы ни были совершенны часы GPS, они никогда не смогут заменить вам эти ощущения – частоты сердечных сокращений и дыхания, а также внутреннего напряжения. Если ваше тело говорит вам, что пора снизить темп бега и просто насладиться окружающими видами, прислушайтесь к этому совету.
Для того чтобы научиться воспринимать обратную связь, идущую изнутри вашего организма и из окружающей вас среды, нужно тренироваться. Это активный процесс, в который вы должны включаться для того, чтобы сделать более реальным опыт потока. Чем больше внимания вы уделяете тем сигналам, которые вам посылают ваш организм и окружающий вас мир, тем лучше вы сможете понимать эту информацию и использовать ее в корректировке своих действий.
Вместе три априорных компонента потока особо подчеркивают важность того, чтобы каждый человек реально оценивал свои возможности и свой потенциал. Необходимым условием достижения состояния потока является способность человека подняться до соответствия сложности задачи. Нереальные или расплывчатые цели, подавляющая или, наоборот, недостаточная трудность задачи, слабая обратная связь – все это противоречит сформулированному выше условию получения опыта потока.
Результаты процесса (другие составляющие потока)
Когда имеются в наличии априорные компоненты потока, у человека возникает возможность максимального задействования потенциала своего тела и мозга. По мере того как мозг сосредоточивается на решаемой задаче, а тело готовится к преодолению предстоящих трудностей, другие беспокоящие мысли и заботы покидают человека. С возрастанием сложности задачи работа мозга стабилизируется и концентрируется на осознании каждого момента. В некоторых случаях такая концентрация может вызвать состояние потока, которое изменяет состояние ума.
Опыт потока не следует путать с другими состояниями сознания. Поток – это не форма ухода от действительности. Его не сопровождает целый букет побочных эффектов, которые характерны для тех случаев, когда ради достижения подобного эффекта люди используют психоделические и галлюциногенные препараты. Состояние потока характеризуется вовлеченностью человека в выполняемое дело, чувством личного контроля над ситуацией и высочайшей концентрацией внимания. Алкоголь, наркотики и другие средства изменения сознания ведут к противоположному эффекту.
Вместе с тем опыт потока приносит человеку не меньшее удовольствие, чем похожие состояния, вызванные химическими веществами. Шесть других составляющих потока (результаты процесса) сами по себе очень приятны для человека. По существу, именно это ощущение удовольствия отличает опыт потока от других форм пиковых переживаний. Вы не только быстро проходите свою беговую дистанцию, почти не ощущая усилий, но еще и наслаждаетесь на ней каждым своим шагом и каждым ударом сердца. Для того чтобы оставаться в состоянии потока, очень важно присутствовать в каждом переживаемом моменте. Именно поэтому данный раздел начинается с роли концентрации внимания.
В нашем современном мире не так-то легко сохранять сконцентрированное внимание. Вспомните: сколько раз вы садились перед телевизором, просто чтобы передохнуть несколько минут, а попадали в бешеный водоворот 300 с лишним телеканалов, каждый из которых старается подсунуть вам контент по вашему вкусу? Сколько раз начинали вы серьезный разговор с кем-то из членов вашей семьи, а вас прерывало СМС или какой-то сигнал вашего телефона? Люди постоянно думают о доме на работе и дома о работе. Кажется, что каким-то непостижимым образом им никак не удается сконцентрироваться на текущем моменте. Это явление усиливается под воздействием нашей культуры, которая ценит моментальное вознаграждение и вездесущие достижения современных технологий.
Даже тогда, когда люди хотят полностью включиться в решаемую задачу, возможности их мозга по переработке информации в отдельный промежуток времени оказываются ограниченными. Наша центральная нервная система постоянно фильтрует поступающие в нее данные. Без этих фильтров мы были бы парализованы наводнением сигналов, поступающих к нам от различных органов чувств. К счастью, наш мозг давно приучился классифицировать получаемую информацию и расставлять ее по степени приоритетности. Именно поэтому, проезжая по улице в автомобиле, вы почти не обращаете внимания на идущих по тротуару пешеходов. Но вы обязательно моментально ударите по тормозам, если какой-то ребенок случайно выбежит на проезжую часть.