— Слушайте успокаивающую и расслабляющую музыку.
— Кладите под живот и между ног подушки. Это очень помогает на последнем этапе беременности.
Заложенность носаБолее чем одна из пяти беременных женщин жалуется на закупорку носовых каналов, что бывает особенно неприятно в вечерние часы и нередко приводит к ухудшению сна. Истинная причина этого явления до сих пор не ясна. Заложенность носа в период беременности не является ни простудной, ни аллергической реакцией и не поддается обычному лечению. Возможно, некоторые гормоны способствуют расширению слизистой оболочки внутри носа, приводя к усиленному выделению слизи и закупорке носовых каналов.
Что предпринять?
— Пейте больше жидкости.
— Больше времени проводите на свежем воздухе.
— Попробуйте применять увлажнители воздуха.
— Пользуйтесь специальным маленьким чайничком для промывания носа. Налейте в чайник теплой соленой воды и наполняйте ею носовые проходы. При этом нос можно смазывать сезамовым (кунжутным) или топленым маслом.
— Перед сном или желая прилечь, воспользуйтесь наклейками для улучшения носового дыхания «Breathing Easy». Они продаются в большинстве аптек.
Нет ничего необычного в том, что ноги порой сводит судорога, — ведь вашему телу приходится приспосабливаться к тем быстрым физическим и гормональным изменениям, которые происходят в нем в период беременности. Научные исследования показали, что почти половина всех беременных женщин страдает судорогами в ногах, и чаще всего это происходит во второй половине беременности. Хотя судороги способны настигать вас в течение всего дня, особенно упорными и сильными они бывают ночью.
Что предпринять?
— Регулярно выполняйте физические упражнения.
— Чаще поднимайте ноги вверх в течение дня.
— Ежедневно массируйте икры и бедра с применением масла.
— Позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион включал продукты, в изобилии содержащие кальций и магний. Прекрасными натуральными источниками кальция служит темная листовая зелень, ламинария, сыр, йогурт, соевое молоко, орехи и фрукты. Среди продуктов, богатых магнием, следует отметить орехи, бобы, цельные злаки, овощи темно-зеленого цвета, сою и морепродукты.
— Обсудите со своим лечащим врачом необходимость приема магнийсодержащих добавок.
— Пейте чай из крапивы или малинового листа.
— Включите в свой рацион продукты, богатые витамином Е, — зародыши пшеницы, шпинат и сухофрукты и т. п.
— Чтобы снять судорогу, растяните икру, согнув ступню по направлению к голове и вращая лодыжкой.
— Наложите теплый компресс на область судороги.
Боли в спине и поясницеВ процессе беременности наш организм выделяет химические вещества, которые расслабляют суставы и связки, чтобы приготовить их к рождению ребенка. Растущий вес вашего малыша наряду со слабостью связок могут вызывать у вас боли в спине.
Что предпринять?
— Ежедневно делайте физические упражнения.
— Избегайте поднимать тяжести и всегда сгибайте колени, когда хотите поднять то, что находится ниже вашей талии.
— Занимайтесь йогой.
— Расслабляйтесь в теплой ароматической ванне.
— Массируйте спину, чтобы расслабиться и снять напряжение мышц.
— Ежедневно находите время для отдыха.
— Прикладывайте к спине теплую грелку.
— Обеспечьте свой рацион достаточным количеством кальция и магния.
— Пейте больше жидкости.
— Ложась спать, подкладывайте под колени подушки, а также используйте подушки как опору для спины и растущего живота.
Перепады настроения — обычное явление в период беременности. В вашем организме происходит столько перемен, и это не может не влиять на ваши эмоции. Любите себя и помните, что некоторое эмоциональное возбуждение — вполне нормальное явление. С рождением ребенка ваша жизнь сильно изменится, поэтому то легкое волнение, которое вы испытываете в ожидании грядущих перемен, вполне объяснимо и даже полезно.
Что предпринять?
— Регулярно медитируйте.
— Занимайтесь йогой.
— Ежедневно выполняйте физические упражнения.
— Находите время для расслабления под спокойную музыку или с помощью управляемой визуализации.
— Чувствуя усталость, постарайтесь вздремнуть.
— Понежьтесь в теплой ароматической ванне.
— С уважением относитесь к тем переменам, которые вы ощущаете в себе, и всячески старайтесь доставлять себе полезные удовольствия.