Тo, что лежит перед нами, и то, что лежит позади нас, — пустяк по сравнению с тем., что лежит внутри нас.
Испытайте на себе эту простую технику, в которой используется ваше дыхание и дыхание мантры, чтобы успокоить ум и привести себя к состоянию тихого осознания.
Подыщите уютное место, где вам никто не помешает. Отключите звонок телефона и объясните вашим домашним, что вам нужно уединиться на ближайшие двадцать минут. Устройтесь так, чтобы вы могли присесть, прислонившись спиной к какой-нибудь опоре, но при этом ни обо что не опираясь головой. Вздохните несколько раз глубоко, чтобы напряженность вышла из вашего тела.
Закройте глаза и постарайтесь просто осознать работу вашего ума. Обратите внимание на то, как ваши мысли приходят и уходят без малейшего усилия с вашей стороны. Такова природа ума — ему свойственно спонтанно генерировать различные мысли.
Сосредоточьте внимание на своем дыхании. Следите за каждым вдохом и выдохом, не пытаясь сознательно воздействовать на их ритм или глубину. Оставайтесь непритязательны — не сопротивляйтесь, но и не пытайтесь ускорить ни одно из своих физических впечатлений.
Вместе со своим дыханием беззвучно начните повторять мантру «со-хам». Думайте о слове «со» в процессе вдоха и о слове «хам» в процессе выдоха. Безмолвное мысленное повторение не требует ясного произнесения звуков. Они — лишь слабые импульсы, повторяемые без всяких усилий.
Порой ваше внимание будет отвлекаться от мантры, поглощаясь какой-нибудь мыслью. Порой вы будете осознавать доносящиеся извне звуки. Какое-то из ощущений вашего тела иногда отвлечет вас, препятствуя повторению мантры. Каждый раз, когда вы осознаете, что ваше внимание ускользнуло от фразы «со-хам», увлекшись посторонней мыслью, звуком или чувством, мягко возвратите его обратно.
Продолжайте упражнение в течение примерно двадцати минут. Когда это время истечет, отпустите поток своего осознания на свободу. Выждите пару минут, прежде чем открыть глаза и продолжить свои обычные дела.
Все, что происходит с вами во время медитации, можно отнести к одной из четырех категорий: 1) молчаливое повторение мантры, 2) мысли, 3) засыпание и 4) «промежутки» между мыслями. Любое из этих действий или состояний свидетельствует о том, что медитация выполняется правильно. Давайте подробно рассмотрим каждое из них.
Мантра — это сопровождаемый приятной вибрацией звук, произнесение которого не требует умственных усилий. Слова без смысла, не требующие анализа или понимания. Поскольку мантра не вызывает у нас тех ассоциаций и мыслей, которые связаны с обычными словами, она помогает нам познать формы мысли, свойственные более тонким уровням развития.
Сосредоточив свое сознание на мантре, вы можете заметить, что она изменяется — изменяется ее ритм, интенсивность, четкость. Эти явления свидетельствуют об изменении вашего восприятия мантры, — не противьтесь им. Каждый раз, когда вы осознаёте, что перестали повторять мантру, мягко верните к ней свое сознание.
Когда люди только начинают осваивать медитацию, они часто жалуются на то, что их одолевает множество мыслей. Возможно, активность ума во время медитации не способствует комфорту, тем не менее осознать деятельность своего ума — значит сделать важный шаг вперед. Большинство людей никогда не задумываются о том, как много у них мыслей. Поэтому освоение техники медитации следует начинать с наблюдения за процессом умственной деятельности. Такой переход, при котором вы перестаете быть пленником своих мыслей, превращаясь в их пристального наблюдателя, есть переход из сферы эго в сферу вашего духа.
Пока вы увлеченно следите за ходом своей мысли, ничего другого вы делать уже не можете. Однако в какой-то момент вы вспомните: «Я перестала думать о мантре». Тогда мягко опять привлеките свое внимание к фразе «со-хам»
В процессе медитации вы можете заснуть. Если вы устали и полностью расслабились, ваш организм воспользуется этой возможностью, чтобы немного вздремнуть. Не стоит бороться с этим желанием. Пусть ваше тело получит необходимый отдых. Проснувшись, уделите хотя бы минут пять мантре или сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы ум ваш был ясен, когда вы возобновите свою обычную деятельность.