— Чаще поднимайте ноги вверх в течение дня.
— Ежедневно массируйте икры и бедра с применением масла.
— Позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион включал продукты, в изобилии содержащие кальций и магний. Прекрасными натуральными источниками кальция служит темная листовая зелень, ламинария, сыр, йогурт, соевое молоко, орехи и фрукты. Среди продуктов, богатых магнием, следует отметить орехи, бобы, цельные злаки, овощи темно-зеленого цвета, сою и морепродукты.
— Обсудите со своим лечащим врачом необходимость приема магнийсодержащих добавок.
— Пейте чай из крапивы или малинового листа.
— Включите в свой рацион продукты, богатые витамином Е, — зародыши пшеницы, шпинат и сухофрукты и т. п.
— Чтобы снять судорогу, растяните икру, согнув ступню по направлению к голове и вращая лодыжкой.
— Наложите теплый компресс на область судороги.
В процессе беременности наш организм выделяет химические вещества, которые расслабляют суставы и связки, чтобы приготовить их к рождению ребенка. Растущий вес вашего малыша наряду со слабостью связок могут вызывать у вас боли в спине.
Что предпринять?
— Ежедневно делайте физические упражнения.
— Избегайте поднимать тяжести и всегда сгибайте колени, когда хотите поднять то, что находится ниже вашей талии.
— Занимайтесь йогой.
— Расслабляйтесь в теплой ароматической ванне.
— Массируйте спину, чтобы расслабиться и снять напряжение мышц.
— Ежедневно находите время для отдыха.
— Прикладывайте к спине теплую грелку.
— Обеспечьте свой рацион достаточным количеством кальция и магния.
— Пейте больше жидкости.
— Ложась спать, подкладывайте под колени подушки, а также используйте подушки как опору для спины и растущего живота.
Перепады настроения — обычное явление в период беременности. В вашем организме происходит столько перемен, и это не может не влиять на ваши эмоции. Любите себя и помните, что некоторое эмоциональное возбуждение — вполне нормальное явление. С рождением ребенка ваша жизнь сильно изменится, поэтому то легкое волнение, которое вы испытываете в ожидании грядущих перемен, вполне объяснимо и даже полезно.
Что предпринять?
— Регулярно медитируйте.
— Занимайтесь йогой.
— Ежедневно выполняйте физические упражнения.
— Находите время для расслабления под спокойную музыку или с помощью управляемой визуализации.
— Чувствуя усталость, постарайтесь вздремнуть.
— Понежьтесь в теплой ароматической ванне.
— С уважением относитесь к тем переменам, которые вы ощущаете в себе, и всячески старайтесь доставлять себе полезные удовольствия.
— Сообщайте о своих потребностях членам семьи и службам социальной поддержки.
— Ежедневно ведите дневник, записывая в него свои чувства.
— Повышайте свой энергетический потенциал, потребляя легкие закуски с высоким содержанием белка.
— Пейте больше жидкости.
— Пейте ромашковый или малиновый чай.
— Как только волнение или депрессия вторгаются в вашу повседневную жизнь, немедленно делитесь своими переживаниями с лечащим врачом.
Легкая отечность рук, лодыжек и ног обычно наблюдается в последние недели беременности. Связанные с беременностью гормональные изменения могут сопровождаться задержкой жидкости в организме, а растущая матка давит на большие вены, несущие кровь к сердцу.
Что предпринять?
— Отдыхайте, подняв ноги кверху.
— Ежедневно делайте зарядку.
— Избегайте носить облегающие или тесные вещи.
— Не сидите слишком долго, особенно на коленях или с поджатыми ногами.
— Массируйте ступни ног, бедра, предплечья и кисти рук.
— Подержите ноги в тазу с водой.
— Ограничьте себя в потреблении соленых продуктов — таких, как картофельные чипсы или соленые сухари.
Если отечность заметно увеличивается, обратитесь к врачу.
Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) не являются необычным явлением в период беременности. Растущая матка сжимает мочевой пузырь, что может препятствовать полному его опорожнению. Когда же моча застаивается, бактерии размножаются гораздо быстрее. Во время беременности химический состав мочи изменяется: она становится менее кислой и содержит больше гормонов, что делает вас уязвимее по отношению к инфекциям. Запущенные ИМП потенциально опасны как для матери, так и для плода.