Дыша в таком ритме – вдох-вдох/выдох-выдох, вы как бы привязываете к мизинцу своей дыхательной системы сигнальный шнурок, настраивающий вас на оптимальный ритм сердцебиения. Четырехступенчатый ритм дыхания особенно подходит любителям бега, поскольку, синхронизируя вдох-вдох-выдох-выдох с левой-правой-левой-правой, можно избежать одышки. Он также незаменим для пеших прогулок по горам, перемещения тяжестей во времени и пространстве (скажем, если вы вдруг вздумаете одолжить у друзей пианино или рояль) и в других схожих ситуациях, связанных с серьезной физической нагрузкой.
Помимо всего прочего, четырехступенчатое дыхание помогает обрести духовное бессмертие (см. гл. Психоэнергетическая петля ниже).
Сядьте поудобнее, следя за тем, чтобы ваш позвоночник был максимально вытянут (см. гл. Осанка ниже). Сделайте вдох-пауза-вдох, выдох-пауза-выдох. Повторите все это девять раз, постепенно замедляя темп дыхания. Попрактикуйтесь с этим дыхательным тренингом в течение двух-трех дней, после чего попробуйте дышать в том же ритме на бегу или на ходу (только не спешите одалживать у друзей пианино или рояль – с этим трюком лучше пока повременить).
Осознание через тело
Все, что с вами происходит, вы ощущаете не только головой, но и телом.
Проблемы возникают, когда вы проводите слишком много времени у себя в голове. От этого разгоряченная энергия почек устремляется в мозг, нарушая все мыслительные процессы и вынуждая мысли бежать по кругу. Со временем это приводит к психическим расстройствам, головным болям, негнущейся шее, мигрени, безумию и всяческим искажениям в вашей картине реальности. Причем все эти неприятности происходят не только в голове, но и во всем теле.
Чтобы укрепить свою ци и получать от той же самой реальности максимальную отдачу, вы должны научиться осознавать себя на уровне тела – именно здесь вырабатывается и хранится ци, так что черпать ее можно только отсюда. Это прямо противоположно ощущению, когда вы как бы видите себя со стороны, что нередко случается с теми, кто подолгу торчит у себя в голове.
Методика укрепления ци строится на умении легко перебрасывать свой ум в любую часть тела. Чтобы освоить этот прием, нужно научиться «нащупывать» те или иные зоны – скажем, низ живота – изнутри и ясно ощущать, что там творится.
Дочитав этот параграф, закройте глаза и мысленно перенеситесь из пространства между ушей в нижнюю часть живота, чуть пониже пупка. Представьте, что в этом месте имеется дыхательное отверстие (типа носа) и что вы дышите через него. Почувствуйте, нет ли здесь напряжения, даже совсем крошечного. Его тут просто не может не быть, если только вы не Будда, в коем случае, надеюсь, вам нравится эта книга, – вот только неясно, на что она вам сдалась? Продолжайте дышать таким макаром, ощущая, как это напряжение потихоньку улетучивается. Через какое-то время, скажем через тридцать шесть вдохов и выдохов, вы почувствуете в этой части тела приятное тепло (это и есть ци!). А теперь проделайте то же самое с другими органами и конечностями: с правой ладонью, левым коленом, солнечным сплетением (в верхней части живота) и так далее, стараясь ощущать это тепло все быстрее и быстрее, пока наконец не станете чувствовать его с полпинка.
Внимательность
Чтобы выправить, уравновесить и оптимизировать все свои физические, эмоциональные и умственные функции, нужно сперва осознать, что они работают неслаженно.
Внимательность позволяет вам контролировать свои действия не задним числом, а в момент их совершения, то есть по ходу дела. Регулируя свое поведение в реальном времени, можно в известной степени влиять на ход событий.
Это сродни просмотру кинофильма. Вот на экране появляется главная героиня. Она лежит в постели, снедаемая беспокойством; в животе у нее неспокойно, ее дыхание поверхностно, а задняя часть шеи напряжена. Она перебирает в уме все намеченные на сегодня дела, думает о том, кому и когда ей нужно позвонить, пытается вспомнить, где она могла забыть свои очки, прикидывает, отпустят ли ее в следующем месяце в отпуск, и в то же время чувствует, что ее мочевой пузырь вот-вот лопнет. Она настолько поглощена этим телесно-умственным раскладом, что совершенно не отдает себе отчета в том, что с ней творится. Зато вам все это видно как нельзя лучше, потому что вы – зритель.