Например, вернемся к работе: что именно заставляет нервничать в этой области вашей жизни?
• Всю ночь перед работой вы с волнением думаете о том, что принесет наступающий день?
• Воскресенье испорчено ощущением надвигающейся катастрофы в виде предстоящей рабочей недели?
• Вы склонны переоценивать масштабы проблем и недооценивать свою способность с ними справиться?
• Вам трудно ответить «нет» и из-за этого вы берете на себя столько дел, что на их выполнение физически не хватает времени?
• Вы постоянно боитесь, что угодите в неприятности или вас разоблачат? Можете ли открыто признать, что чего-то не знаете?
• Вам нужно постоянно получать от других положительные оценки, чтобы чувствовать, что вы справляетесь?
• Вы часто заново мысленно прокручиваете состоявшиеся разговоры, уделяя особое внимание тем местам, где выставили себя идиотом или ляпнули какую-нибудь глупость?
• Тревога достигла такого уровня, что вы не можете приступить к выполнению задачи и постоянно откладываете ее, а тем временем дела постепенно копятся и в результате нагрузка становится неподъемной?
• Вы воспринимаете себя как взрослого человека? Если нет, каким себя видите? Каково это — работать во взрослом мире, когда не считаешь себя взрослым?
Эти вопросы показывают, что одна «проблема» скрывает множество источников тревоги.
Мы все уникальные и беспокоимся из-за разных вещей. Однако, осознав, с чем конкретно имеем дело, можем продумать и осуществить практические шаги для преодоления своих страхов.
Если нам регулярно приходится иметь дело с тревогой, она проникает во все сферы жизни. Подобный список вопросов можно составить о личных отношениях, социальных ситуациях, наших представлениях о будущем и любом другом аспекте бытия. Проблемы, возникающие в рабочей обстановке, могут напомнить о себе и в других областях. Например, если мы не можем никому отказать в деловой просьбе, а потом обижаемся и чувствуем, что нас используют, нетрудно предположить, что нечто похожее происходит также в коммуникациях с партнерами, друзьями или семьей. Если нас тревожит социальное взаимодействие в офисе — вполне вероятно, что и на вечеринке мы будем в той или иной мере испытывать неловкость.
Поначалу необходимость осознать, распознать и устранить жизненные проблемы может показаться пугающей, но есть и хорошая новость: немного изменив угол зрения, вы научитесь разбираться с проблемами, которые, скорее всего, долгое время казались неразрешимыми.
В наш резервуар может впадать множество притоков. Выяснив, что они собой представляют, мы получим относительный контроль над ними.
Физические проявления тревоги
Существует множество разных видов тревоги, и каждый имеет свои особенности и триггеры. Но есть общее свойство: они вызывают в теле одну и ту же реакцию.
Тревога — это отклик организма на ситуацию, которую мы воспринимаем как угрозу. Благодаря этой реакции нашим далеким предкам удавалось спасаться бегством или отбиваться от диких животных. Однако в наши дни неожиданный прилив адреналина крайне редко помогает избежать опасных моментов. Сегодня тревога, испытываемая изо дня в день, никак не связана с физической угрозой жизни — ее рождает в нашем мозге беспокойство. Она всегда направлена в будущее: мы немедленно представляем ужасные вещи, которые могут случиться с нами или в нашем окружении. Самые разные ситуации — например, вечер воскресенья перед напряженной рабочей неделей, или предстоящая социальная обстановка, в которой мы можем стать мишенью для осуждения, или переполненный автобус, где легко почувствовать приближение паники, — запускают в организме тот же механизм, который помогал древним людям уберечься от опасности.
Пока мы занимаемся повседневными делами, разум и тело незаметно для нас активно работают. Мы вряд ли сможем точно ответить на вопрос, о чем думали или что чувствовали час назад, но это не значит, что уже ускользнувшие мысли и эмоции никак на нас не повлияли. Мы могли смотреть телевизор или рассеянно листать страницы социальных сетей, но ум работал в полную силу, генерируя беспокойные мысли, и тело физически откликалось на угрозу, содержащуюся в той истории, которую мы себе рассказали.