5.4. Исходная позиция та же. Ваши объекты — духовные сущности, духи, души умерших, ангелы, демоны, боги, и т. д.
Выполнять до возникновения чувства полного удовлетворения, ощущения легкости, эйфории и ясности восприятия.
Применять упражнение 5.1 следует при появлении чувства «загруженности», в «безвыходных ситуациях» — в общем, при появлении «проблем». В случае, если вы в состоянии депрессии, если у вас низкий эмоциональный уровень, а это, надо сказать, не всегда очевидно в застарелой форме, вы можете убедить себя и окружающих, что у вас все «нормально», могут возникнуть трудности в выполнении 5.1. Движений и звуков может не быть вовсе или они будут явно искусственны. Если внешних проявлений нет — нарочито обострите проблему, придайте ей большую значимость, сожмите пружину, загрузитесь до предела!
Если все равно не получается, ну что ж — отдохните, поешьте, выспитесь... и повторите попытку. Упражнения 5.2-5.4 можно практиковать в любое время по желанию.
В конечном итоге двигаться и звучать вам будет легко и приятно, выглядеть «танец» будет своеобразно, но гармонично. В вашем «танце» могут быть видны повадки какого-нибудь животного, птицы и т. д. Это хорошо.
В части 5.4 не нужно ничего опасаться — ведь вы, в сущности, «зеркало», повредить вам нельзя, но вы можете получить много полезной информации, обучиться магическим действиям, мантрам и пр. Вы также можете оказать помощь духам и душам умерших.
Со временем у вас будет все меньше и меньше внешних движений. «Танец» станет вашим постоянным внутренним духовно-энергетическим действием. Этот уровень дает неограниченную жизнь, самоосознание и защищенность.
В конце «танца» вся серьезность должна уйти, естественным образом появится блаженная полуулыбка. После окончания упражнения вы почувствуете прилив энергии и увеличение творческих способностей.
Последнее упражнение в этом комплексе — просто «тихое сидение». Когда вы сидите тихо, мысли тоже затихают, возрастает внутренняя гармония. Возникает чувство облегчения и внутренней уверенности. Найдите место, где вы можете сидеть на мате, или подушке, или на стуле с прямым сидением и спинкой. Традиционная поза для сидения (показанная Буддой Шакъямуни, когда он только что стал просветленным) облегчает релаксацию как тела, так и ума. В этом положении тело спокойно, но энергия и информация начинают интенсивно работать.
Если вам сложно сидеть в позе «лотоса», «полулотоса» или «по-турецки» — сидите на прямом стуле с неперекрещенными ногами. Сидите прямо на сидении, не прислоняясь к спинке стула, ноги расставьте на удобное расстояние, ступни поставьте плоско на пол. Это позволяет распределить вес тела на твердом основании. Тоже «непростая» поза: в такой изображался Будда Майтрейя — тот будда, который должен прийти после периода Будды Шакъямуни.
Если вы сидите со скрещенными ногами, устройте ваш мат или подушку так, чтобы таз был выше ног. Умение сидеть в позе «лотоса» или «полулотоса» (т. е. когда лодыжки — обе или одна — покоятся на бедре) полезно, но это не столь существенно в данном упражнении.
Руки на коленях, ладонями вверх (но если вам так неудобно — поверните их ладонями вниз). Освободите руки и плечи от напряжения и расслабьте кисти так, чтобы они лежали удобно. Спина уравновешена и не напряжена. Это позволяет энергии естественно протекать от нижней части тела к верхней. Шея прямая, подбородок чуть опущен. Голова смотрит макушкой вверх и как будто подвешена за макушку на невидимой нити. Глаза полузакрыты, расслаблены и слегка сфокусированы на пол, следуя продолжению линии спинки носа. Рот слегка полуоткрыт, нижняя челюсть расслаблена. Кончик языка слегка касается бороздки нёба за зубами. Язык будет немного выгнут назад.
Когда вы сидите таким образом, попробуйте свести до минимума моргание, расслабьте область вокруг глаз, лоб, лицевые мышцы. Если вы не привыкли сидеть со скрещенными ногами, сперва будете ощущать некоторое неудобство, пока не научитесь снимать ненужное напряжение. Если у вас болят колени, скрестите ноги очень свободно и подложите под таз более высокую подушку. Затруднение может исходить из колен, но скорее всего недостаточно гибки ваши берцовые суставы.
Физический дискомфорт может быть связан с ментальным или эмоциональным состоянием; если ваш ум неспокоен, то нельзя расслабить тело. Если вы чувствуете неудобство во время сидения, обратите внимание на состояние вашего ума. Нет ли там активного потока мыслей, диалогов, образов, фантазий? Но если все это есть — не переживайте. Со временем сама сидячая практика и мягкое, спокойное дыхание, облегчающее ее, могут снять как ментальное, так и эмоциональное волнение, а также физическое напряжение.