— преувеличиваете реальную значимость проблем и сложностей;
— стремитесь всё контролировать, чтобы не пропустить опасность;
— катастрофизируете любые возможные негативные последствия;
— обесцениваете любой позитивный опыт и собственные навыки;
— плохо переносите неопределённость и неизвестность;
— стремитесь достичь гарантий в будущем и исключить все риски;
— взваливаете на себя ответственность за негативные события;
— стремитесь всё делать идеально и критикуете себя за ошибки;
— считаете, что тревога ужасна, невыносима и опасна для здоровья;
— боитесь выглядеть нелепо в глазах других людей из-за тревоги;
— беспокоитесь от том, что вы часто беспокоитесь.
Чему поможет научиться эта книга?
Эта работа содержит научно обоснованные теоретические знания, раскрывающие природу, источники и проявления избыточной тревоги, а также включает в себя практические техники, приёмы и упражнения, направленные на:
— выработку нового отношения к избыточной тревоге и симптомам;
— снижение уровня избыточной тревоги и её различных проявлений;
— формирование навыков совладания с паническими атаками;
— изменение отношения к нежелательным навязчивым мыслям;
— постепенное устранение навязчивых (ритуальных) действий;
— снижение интенсивности ежедневных переживаний и волнений;
— нейтрализацию мыслительной жвачки о прошлом и будущем;
— устранение вредных стратегий самокопания и самосканирования;
— формирование привычек здорового и спокойного сна;
— тренировку способности релаксации напряжённых мышц;
— формирование навыков правильного дыхания;
— выработку умения осознанного нахождения в настоящем моменте;
— выработку более полноценного контакта с собой и реальностью;
— формирование навыка дистанцирования от негативных мыслей;
— устранение страха перед телесными симптомами тревоги и паники;
— тренировку устойчивости к пугающим мыслям, образам и событиям;
— проработку иррациональных убеждений о тревоге и беспокойстве;
— формирование умения беспокоиться продуктивно и эффективно;
— изменение искажённого мышления, порождающего тревогу;
— устранение защитного поведения, поддерживающего тревогу;
— устранение избегающего поведения и преодоление агорафобии;
— принятие и проживание тревоги, дискомфорта и неопределённости;
— получение возможности воздействовать на тревожные эпизоды;
— ослабление эмоций обиды, гнева, вины, стыда и подавленности;
— развитие стрессоустойчивости;
— проработку гиперконтроля и гиперответственности;
— увеличение уровня повседневной жизненной активности;
— формирование навыков решения любых жизненных проблем;
— формирование новой эффективной жизненной философии;
— улучшение физического и душевного состояния и жизни в целом.
Почему книга действительно эффективна?
Эффективность методик, изложенных в книге, обусловлена следующими факторами:
— личный опыт преодоления невроза и разных тревожных состояний;
— регулярное профессиональное обучение и повышение квалификации авторов;
— глубокое понимание природы невроза и принципов его преодоления;
— опыт помощи тысячам клиентов и участников тренинга в рамках социального проекта «Система здорового мышления»;
— использование научно обоснованных и доказанно эффективных техник и инструментов;
— системное и доступное изложение теоретического (образовательного) и практического (терапевтического) материала.
Чего вы не найдёте в этой книге?
На страницах этой книги вы не найдёте таких бессмысленных и беспощадных элементов, как:
— мотивационная накачка и призывы к «исцеляющим» действиям;
— лживые истории успеха и неоправданно позитивные спичи;
— бессмысленные и надуманные запугивания;
— самокопание и поиск внутренних конфликтов;
— поверхностные теории и гипотезы;
— сложная и противоречивая информация;
— скучные материалы и монотонные упражнения.
Каковы задачи книги?
Наконец, задачами терапевтической программы, составляющей основу настоящей работы, являются:
— донесение исчерпывающей и достоверной информации о неврозах;
— помощь в преодолении избыточной тревоги и её разных проявлений (симптоматики вегетососудистой дистонии, панических атак, агорафобии, навязчивых мыслей и действий, беспокойства, страхов, мыслительной жвачки, бессонницы и прочих);