• Когда мы полностью увлечены, чувство беспомощности отступает. Вы теряете контроль над ситуацией только тогда, когда не можете сфокусировать внимание и увлечься своим делом.
• Вы почувствуете свою власть над действительностью только в том случае, если сами будете определять свои действия, а не просто реагировать на поступающие извне требования.
• Вы сможете увлечься делом, если дадите себе простую установку – то есть выберите только одну обширную цель. Как игрок в гольф, который готовится выполнить «четкий» удар.
• Вы сохраняете контроль, если делаете то, в чем сильны. Судите себя не по объему выполненных работ, а по тому, насколько вам удалось задействовать свои лучшие качества для достижения значимой цели.
• Задайте своему дню ритм. Встройте в него перерывы на отдых, чтобы уменьшить аллостатическую нагрузку и увеличить степень концентрации на важных делах.
• Вы можете сами сделать выбор в пользу контроля. Вы можете выбирать, как относиться практически к любым обстоятельствам и как на них реагировать.
• Замените связку «стимул – реакция» на «стимул – выбор – реакция».
• Меняйте серьезный настрой на игривый. Чувство занятости возникает из-за чрезмерно серьезного отношения. Если вы измените свое мотивационное состояние, вы станете более веселым, изобретательным и интересным для окружающих.
Ведем себя «как если бы»
Сядьте и выберите из всех ваших обычных действий какое-нибудь одно, которое вы бы изменили, если бы перестроились с восприятия ввода на заботу о выводе. И следуйте этому новому сценарию ежедневно!
Отдыхаем
Выработайте стратегию своего отдыха. Встройте в свой рабочий день перерывы после каждых 90 минут труда. Не обязательно отводить на них много времени. Подвигайтесь, создайте себе другое настроение, поешьте и выпейте воды.
Отключаем «мешалку»
В следующий раз, когда у вас в голове начнется круговерть всех возможных мыслей, планов и переживаний, возьмите ручку и бумагу и составьте подробный план действий. Это не только полезно само по себе, но еще и позволяет отключить «мешалку» и освободить голову.
Поворачиваем свое настроение на 180 градусов
Постарайтесь понять, какие факторы способны превратить ваше настроение из серьезного в игривое: музыка, обстановка, какое-нибудь «волшебное слово». Поэкспериментируйте и добейтесь легкого переключения с одного состояния на другое.
Глава 2
Выбор за вами
Бойцовая рыбка (также известная как сиамский петушок) ведет свой род из заливных полей Малайзии и Таиланда. В начале XIX в. король Сиама стал коллекционировать этих маленьких подводных обитателей из-за их агрессивного поведения и устраивать турнирные бои между самцами, делая огромные ставки на своих фаворитов. В наши дни они пользуются большой популярностью у владельцев аквариумов благодаря красивому окрасу и длинным, струящимся плавникам. Меня же эти рыбы поражают своим аппетитом. Хозяевам петушков приходится строго регулировать их рацион, потому что стоит только оставить рыбок наедине с кормом, как они обжираются буквально до смерти. В отличие от всех других живых существ, они словно бы не знают меры и, дорвавшись до чего-нибудь съестного, не могут успокоиться, пока полностью его не истребят.
Мне здесь видится аналогия с занятостью. На протяжении всей своей истории человечество жило в нужде. Ресурсы и возможности, которыми мы могли воспользоваться, были ограничены нашей средой. Эти ограничения обедняли нашу жизнь, но одновременно и защищали нас. Теперь, в нашем перенасыщенном мире, никаких ограничений не осталось. Мы получили доступ к почти безграничным знаниям, связям и возможностям, но вместе с ними пришла и почти безграничная занятость.
Чтобы оценить скорость, с которой недостаток информации сменился ее переизбытком, посмотрите на это в свете эволюции. Первые представители homo genus, или рода человеческого, появились в Африке примерно 2,3 млн лет назад. От переизбытка информации мы с вами страдаем всего лишь последние 20 лет. Если представить себе всю историю человечества как один календарный год, избыточная информация настигла нас за пять минут до наступления следующего, 31 декабря в 23:55. Конечно, мы пока еще не успели приспособиться к этому изменению, поэтому все еще ведем себя так, будто нам все мало и надо успеть отхватить побольше. Завидев еду, сиамские петушки набрасываются на нее и съедают все подчистую, не задумываясь о том, что могут себе навредить. Мы ведем себя почти так же: потребляем все, что только попадает в поле нашего зрения. Нам пришло СМС, голосовое сообщение или электронное письмо – мы принимаем его. Похоже, у нас тоже проблемы с чувством меры.