Американские горки в течение дня
В течение дня ваш уровень энергии разный. В начале дня у вас максимальный запас энергии, можно концентрироваться на сложных задачах.
Но в течение дня также не идёт ровной траекторией по убывающей. Чаще всего у каждого человека каждый день выглядит как американские горки (как на фото рядом).
Возьмите лист бумаги и нарисуйте похожий график, со своим индивидуальным циклом энергии в течение дня.
Лично у меня максимальный период эффективности проходит с 8-14 и с 17-21, вечером закрываю самые тяжёлые задачи которые медленно, но верно реализовывал в течение дня.
В итоге у вас получился график, но появляется вопрос: что делать в период когда энергия находится на минимальном уровне и на максимальном?
● В периоды подъёма энергии заранее планируйте слонов.
● В периоды спада энергии можете заранее запланировать один из двух методов:
Если у вас свободный график или начальник не бьёт плетями, то можете в этот период 30 минут – 1 час поспать.
В этот период времени вы восстанавливаете организм до уровня утреннего цикла.
Один час поспали и у вас снова энергия на максимуме, уже не за горами новая "горка продуктивности", которая будет более энергичная.
Если такой возможности нет, или спать нет желания – ставьте в расписание задачи из раздела "текучки", монотонные задачи, которые не требуют высокого уровня концентрации.
В дальнейшем расскажу вам как выполнять задачи из такого разряда ещё быстрее.
Циклы не получится обмануть, если вы поставите задачи из разряда "слонов", туда, где должна стоять "текучка", у вас не только будет плохой результат, но и эмоциональная подавленность.
Правильный сон
Следите за своим режимом дня. Обязательно высыпайтесь, чтобы успевать сделать больший объём работы.
Часто кажется, что если сэкономить на сне – успеешь гораздо больше, но организм вычтет с тебя в будущем и отдать придётся гораздо больше. Это эффективная инвестиция своего ночного времени.
Домашние задания на завтра:
Новички
Выполнить 1 сложную задачу с помощью метронома.
Продвинутые
Каждые 50 минут делать перерыв на 10 минут.
Переключаться в течении дня между сферами задач.
Создать план завтрашнего дня, учитывая циклы энергии.
Монстры
Выполнить максимальное количество шагов по рабочим проектам.
Начать формировать привычку правильного сна.
День №4
Завтра начинается уже 5-й день, надеюсь вы выполняете все домашние задания, а не перелистываете книгу. Учитывая то, что организм за ночь выспался и готов к большим задачам и нагрузкам, сегодня этим и займёмся.
Лучшее начало дня
Как вы проводите первый час нового дня – так пройдёт весь день. Мой распорядок начала дня выглядит так:
● 8:00 подъём
● 8:05-8:10 холодный душ
● 8:10-8:40 отжимания
● 8:40-9:00 чтение и еда
Ваш первый час дня должен стать инвестицией в себя. Если вам рано вставать на работу – вставайте за час-полтора до выхода.
Обычно на такие дела тяжело выкроить время в течении дня, и их невыполнение ослабляют силу воли.
Важные сферы жизни
Не все сферы жизни одинаково важны, есть сферы, которые будут актуальны на протяжении всей жизни – работа, деньги.
А есть такие сферы, за которыми ты вовремя не уследил и они рухнули безвозвратно – семья, отношения, здоровье.
Для таких сфер жизни необходимо заранее выделять время в распорядке дня и ставить отдельные цели.
Идеальный день
Пропишите на листе свой идеальный день, не думайте насколько он реален или утопичен, дайте волю фантазии:
1. Где вы живёте? Может это многоэтажное здание в центре большого города, а может это домик за городом?
Опишите окружающие места.
2. Подумайте о том, какие эмоции вы испытываете ежедневно?
Радость, счастье, может амбиции по отношению к будущим целям?
3. С каким окружением проводите выходные?
Чем занимаются эти люди, какой у них приоритет? Что при этом вы испытываете, какие эмоции?
4. Подумайте о том, сколько вы зарабатываете?
Указывайте конкретные числа, сколько денег приносит ваша основная деятельность?
Сколько приносит ваш пассивный доход? На чём он основан, недвижимость, акции?
Подытожьте, сколько зарабатываете в общем за месяц.
6. Где вы работаете? Свой бизнес или в компании?