Вы, вероятно, находитесь где-то между двумя крайностями. Это значит, что вам еще есть куда расти, как и большинству спортсменов. Мы не можем знать, насколько вы далеки от своего потенциала, однако уверены, что на пути к его раскрытию потребуется полная самоотдача. И самое важное – психологическая стойкость и целенаправленные тренировки. Целеустремленность начинается с философии.
Философия тренировок
У вас уже есть философия тренировок, даже если вы об этом не знаете. Возможно, просто никогда не думали об этом. Своя философия есть у всех. На основании действий, а не слов многих триатлетов их философия может быть выражена словами «Чем больше, тем лучше» или «Никогда не говори “достаточно”». Триатлон привлекает перфекционистов, которые тренируются из последних сил. Мне как тренеру встречались атлеты, которые загоняли себя до предела. Они часто устают, а иногда и вовсе выгорают. Перетренированность – не самое приятное явление. (К этой теме мы вернемся в главе 10.)
Чтобы достигать больших целей, физические упражнения в таком объеме вовсе не нужны. Поймите правильно: если вы будете следовать рекомендациям этой книги, тренировки тоже не покажутся вам медом. Они потребуют физической и психологической стойкости. Но это поможет избежать перетренированности: надо просто выработать правильный подход к подготовке. Именно тогда философия тренировок себя оправдает.
Я предлагаю систему взглядов на занятия, которая, по всей вероятности, значительно отличается от того, к чему вы привыкли. Дело в регулярности. Знаю, звучит слишком просто. Постоянные тренировки – что тут необычного? Но если вы примете на вооружение философию, которую я собираюсь описать, уверяю: ваши результаты в триатлоне значительно улучшатся, – если только существует потенциал для роста. Если он есть, то регулярные занятия точно помогут его реализовать. Я видел это множество раз у своих подопечных на протяжении десятилетий.
Высокомотивированные спортсмены обычно занимаются слишком часто, чересчур долго и крайне интенсивно. «Никогда не говори “хватит”. Чем больше, тем лучше». Такие мысли неизбежно приводят к перетренированности, выгоранию, болезням или травмам. За последние 30 лет я помог многим атлетам справиться с подобными ситуациями, в которых они оказывались по собственной вине. Что это значит? «Неустанно, регулярно и решительно» – вот залог успеха в спорте высших достижений. При этом необходимо тренироваться как можно меньше в рамках следования цели – да, меньше! Делать с превышением необходимого – это все о той же перетренированности, которая неизбежно ведет к поражению. Вопрос только в том, когда это произойдет.
Если ваши результаты на соревнованиях нестабильны и вы не можете реализовать свой потенциал на крупных стартах, возможная причина – нерегулярные тренировки. Собственно, я пришел к выводу, что это главное «условие» неудач. Если вы заметно устаете во время долгих или высокоинтенсивных тренировок, то непостоянство – самая очевидная причина. Если часто подвержены травмам, заболеваниям, выгоранию – это тоже из-за нерегулярных занятий. Для успеха вы должны научиться обуздывать и направлять свои желания. В этом и заключается психологическая стойкость. Как это сделать? Неустанное, регулярное и решительное следование цели начинается с качества, которое, на первый взгляд, в триатлоне неуместно, – с умеренности. В тренировках она означает, что вы редко доводите себя до физического предела. Спортсмены часто пытаются тренироваться так упорно, как только возможно: занятия бывают слишком длинными, а интенсивность – чересчур высокой. Большинство, судя по всему, считает, что оптимальная тренированность – результат обновления физических пределов организма несколько раз в неделю, а отдых – для слабаков. Меж тем это прямая дорога к перетренированности. Умеренные продолжительность и интенсивность – вот что вам нужно.