Прежде всего нужно поставить цель. Скорее всего, она у вас уже есть или даже их несколько. Но придает ли она вашим тренировкам целенаправленность? Об этом мы поговорим в главе 5. В главе 6 обсудим, как ваши цели связаны с занятиями с точки зрения возможностей и ограничений. Целенаправленность тренировок, вероятно, самый важный аспект борьбы за высокие результаты в триатлоне. Поставив необходимые цели, тесно связанные с ограничениями вашего организма, и не забывая о них на занятиях, вы быстро повысите свою тренированность применительно к гонке.
Глава 5. Начало работы
В этой главе вы шаг за шагом пройдете по тому пути, который я пролагаю для подготовки атлета к новому сезону. Его мы полностью повторяем каждый сезон, даже если работаем уже много лет. Возможно, вы сочтете это излишним, но дело в том, что со временем меняется если не все, то очень многое. Самые важные трансформации происходят в организме: он никогда не остается статичным. Все физиологические системы непрестанно варьируются. Организм постоянно подвергает себя перестройке. Некоторые изменения настолько незначительны, что вы, возможно, их даже не осознаёте. Но поверьте, они происходят и влияют на соревновательные результаты. Другие перемены более явные – о них мы поговорим. Большинство из того, что я предложу вам на ближайших страницах, может показаться бессмысленным. Велико будет искушение эти главы просто пролистнуть. Но уверен: однажды вы порадуетесь тому, что этого не сделали. Вы не только многое узнаете о своих функциях как спортсмена, но и зафиксируете исторические рубежи, на которых будете оказываться в начале каждого сезона. Отметка тренированности со временем станет неоценимой и будет способствовать вашему спортивному прогрессу.
Допустим, в предыдущем сезоне вы получили травму и завершили его досрочно. Если так, надеюсь, сейчас вы полностью выздоровели и готовы приступать к тренировкам. Если нет, межсезонье – самое время полностью восстановиться после травмы и принять меры, чтобы она не повторилась. Бессмысленно заниматься спортом, если есть проблемы со здоровьем. Так вы не только ничего не приобретете, но и многое потеряете.
Есть и другие причины не пренебрегать начальным этапом. Предположим, в конце прошлого сезона вы купили велосипед или установили на него новую запчасть – например, седло. Нужно убедиться, что этот элемент вам подходит и может быть использован в наступающем сезоне. То же относится и к любимым беговым кроссовкам. Кроме того, в течение прошлого года одни мышцы укрепились, а другие ослабели. Степень свободы связок увеличилась или сократилась. Вы могли набрать или сбросить вес. Некоторые изменения произошли в технике движений в каждой из трех дисциплин.
В начале сезона также нужно понимать, насколько вы готовы физически и как ваша тренированность соотносится с показателями прошлых лет. Это поможет принять решение о начале плана тренировок, к чему мы вернемся в главе 7. Важно собрать информацию до первого серьезного занятия. Но если вы добрались до этой главы не на старте сезона, а, например, в самом его разгаре? Или до гонки осталось всего несколько недель? Я очень рекомендую начать сезон заново, следуя инструкциям так, как если бы это было действительно его начало. Во многих отношениях так оно и будет.
С другой стороны, если вы постоянно выходите на старт, возможно, начальные процедуры лучше отложить до перерыва в несколько недель перед следующей важной гонкой. Так или иначе, на каком бы этапе вы сейчас ни были, нужно внедрить в подготовку предлагаемые меры для начала сезона, описанные в этой главе. Это поможет сразу же повысить отдачу, а следовательно, и результаты на гонках.
Начнем работу в новом – или текущем – сезоне более эффективно: подготовимся к соревнованиям так, как до сих пор не удавалось. Все начинается – вы не поверите! – с мечты.
Мечты, цели, задачи и задания
Когда речь заходит о целях, некоторые спортсмены, кажется, считают, что лучше всего стрелять в звезды, потому что если промахнутся, то хотя бы в Луну попадут. Во всяком случае, мне знакомы атлеты, руководствующиеся подобной логикой. Но цели так не достичь. Постановка заведомо нереалистичной задачи приведет к прямо противоположным результатам. Мечтать хорошо, но это не должно сводиться к прекраснодушному желанию достать звезду с неба.