Как уже говорилось, важно установить цели на сезон. Это конечная точка путешествия. Второй аспект навигации – знать, где вы находитесь в настоящий момент. Это можно определить с трех точек зрения – вашей физической и психологической готовности к тренировкам, а также текущего уровня тренированности.
Готовя спортсменов к сезону, я прежде всего прошу их посетить физиотерапевта и пройти полный осмотр. Вам тоже следует так поступить. Нужно найти именно спортивного физиотерапевта, который к тому же имеет опыт работы с атлетами, занимающимися видами спорта на выносливость. Поспрашивайте знакомых, особенно партнеров по тренировкам и специалистов из магазинов спортивных товаров, где вы закупаете экипировку. Нужен человек, способный полностью оценить вашу осанку, силу, уровень подвижности связок, мышечный баланс, динамическую функцию и все остальные структурные идиосинкразии и аномалии, которые могут повлиять на здоровье и способность к регулярным тренировкам. Цель этого – определить степень вашего потенциального травматизма, в особенности того, как лучше избегать травм в предстоящем сезоне. Определив характерные зоны потенциального травматизма, терапевт должен назначить программу занятий, которая включает как общефункциональную подготовку, так и упражнения на подвижность. Он также может дать рекомендации по посадке на велосипеде и по оптимальному типу беговых кроссовок. Врач обычно что-то советует вам и наставнику (если таковой имеется) относительно видов тренировки, которые могут принести системную пользу, а также по поводу упражнений и движений, которые желательно не делать.
Программа предотвращения травм, разработанная для вас, не уступает по важности плавательным, велосипедным и беговым тренировкам. Ей нужно аккуратно следовать на протяжении всего сезона.
Физиотерапевт, привыкший к работе с представителями видов спорта на выносливость, поймет, что у вас мало времени, и постарается максимально сократить программу коррекционных упражнений, чтобы та дала наибольшие преимущества за короткий срок. Если обнаружатся серьезные структурные нарушения, желательно запланировать следующую встречу с врачом, чтобы оценить прогресс и внести поправки в обычные занятия. Предсказание возможных будущих травм и сокращение их риска путем точной оценки физического состояния часто отличает успешный соревновательный сезон от сезона расстройств и слез.
В главе 1 вы прочитали о важности психологической готовности с точки зрения спорта высших достижений. Теперь настало время оценить ваши психологические данные. Заполните профиль психологических особенностей на врезке 5.1. Давая ответы, постарайтесь быть честными. Ваши результаты больше никто не увидит (если сами не решите ими поделиться), так что смысла обманывать нет. Закончив, возвращайтесь к этому разделу. Я подожду.
Прочтите каждое из приведенных ниже утверждений. Определите, в какой степени оно применимо к вам.
1 = никогда, 2 = редко, 3 = иногда, 4 = часто, 5 = обычно, 6 = всегда
1. Я считаю, что мой спортивный потенциал великолепен.
2. Я тренируюсь последовательно и охотно.
3. Когда в ходе гонки что-то идет не так, я сохраняю позитивное настроение.
4. В ходе тяжелого состязания могу представить, что все идет хорошо.
5. Перед стартом я сохраняю оптимизм.
6. Я думаю о себе как об успешном человеке, а не как о неудачнике.
7. Перед гонкой я уверен в себе.
8. В день старта просыпаюсь с энтузиазмом.
9. Могу чему-то научиться даже на примере неудачных для себя соревнований.
10. Я полагаю, что могу справиться со сложными ситуациями в ходе состязания.
11. Я способен соревноваться на пределе возможностей.
12. Я легко могу представить, как тренируюсь или участвую в гонке.
13. Мне нетрудно сохранять концентрацию в ходе борьбы.