14. В ходе гонок я остаюсь в пределах привычных уровней нагрузки.
15. Перед стартами прокручиваю в голове тактику и осмысливаю необходимые навыки.
16. Я умею хорошо концентрироваться в ходе гонки.
17. Я иду на жертвы ради своих целей.
18. Перед важным стартом я способен представить его ход.
19. С нетерпением жду начала упражнений.
20. Когда представляю будущую гонку, она выглядит достаточно реальной.
21. Я считаю себя упорным человеком, готовым к соревнованиям.
22. В ходе состязания мне удается избавиться от отвлекающих мыслей.
23. Я устанавливаю для себя высокую планку.
24. Мне нравится бросать себе вызов в ходе тяжелой гонки.
25. Чем сложнее старт, тем я более сконцентрирован.
26. В процессе я сохраняю упорство.
27. Я могу расслабить мышцы перед гонкой.
28. Сохраняю позитивный настрой, несмотря на опоздание начала старта, плохую погоду, слабую организацию и т. д.
29. Мой уровень уверенности остается высоким в течение недели после неудачной гонки.
30. Я борюсь за то, чтобы стать лучше.
Расчет баллов: сложите цифровые значения ваших ответов и оцените каждый аспект с помощью приведенной ниже таблицы.
Как определить рейтинг
Поскольку вы читаете эту книгу, ваша оценка в зоне мотивации, скорее всего, высока – 4 или 5. В целом триатлеты очень мотивированные люди. Однако хотя высокая мотивация для тренировок и гонок обычно считается положительной характеристикой, она имеет и отрицательную сторону. Это проявляется, когда спортсмену сложно сократить занятия, чтобы отдохнуть от тяжелого тренировочного периода, или даже воздержаться от них, чтобы подвести себя к гонке. Я знавал атлетов, которые были настолько мотивированы, что избегали отдыха и восстановления, пока их не принуждала к этому всепобеждающая усталость. Результатом часто становится перетренированность. И очень немногие понимают, насколько разрушительное воздействие она оказывает. Мы подробнее обсудим проблему перетренированности в главе 10, а пока достаточно сказать: если хотите выступать на высоком уровне, нужно учиться контролировать тренировочный и соревновательный энтузиазм.
Ваша уверенность в себе, мыслительные привычки, способность концентрироваться и визуализировать имеют решающее значение для ваших результатов. Если вы низко оцениваете себя в каком-то из этих пунктов (на 1, 2 или 3 балла), найдите средство повысить психологическую готовность. Самый эффективный способ, хотя и самый дорогой, – отправиться к спортивному психологу. Недорогая альтернатива – читать книги по спортивной психологии. Список книг, доступных на момент написания этой работы, можно найти во врезке 5.2.
Джим Афремов. Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются и побеждают великие спортсмены. М.: Азбука, 2017.
Bell, Jonny. Sports Psychology: Inside the Athlete’s Mind («Спортивная психология: внутри сознания спортсмена»).
Cox, Richard. Sport Psychology: Concepts and Applications («Спортивная психология: концепции и приложения»).
Дэниел Гонсалес, Элис Маквей. Мегатренинг для развития мозга, воли, памяти. Упражнения для ума, которые используют миллионеры и чемпионы. М.: АСТ, 2015.
LeUnes, Arnold. Sport Psychology («Спортивная психология»).
Lynch, Jerry. Spirit of the Dancing Warrior: Asian Wisdom for Peak Performance in Athletics and Life («Дух танцующего воина: азиатская мудрость для достижения максимальной эффективности в спорте и жизни»).
Smith, Leif, and Todd M. Kays. Sports Psychology for Dummies («Спортивная психология для “чайников”»).
Weinberg, Robert. Foundations of Sport and Exercise Psychology with Web Study Guide («Психология спортивных нагрузок. Обучение онлайн»).
Есть поговорка, которую я часто вспоминаю: «Улучшается только то, что измеряется». Если вы хотите что-то усовершенствовать в своей жизни, начните это измерять: так вы поймете, на какой стадии находитесь. Продолжайте регулярные и частые замеры, отслеживая прогресс. Вероятность движения вверх резко повысится. Например, если хотите, чтобы сумма на вашем сберегательном счете стала расти, постоянно и как можно чаще его проверяйте. Если желаете больше времени проводить с семьей, постоянно отслеживайте, как вы распределяете время. Если мечтаете читать, максимально фиксируйте, сколько книг успели прочесть.