Снова сделайте полный вдох, а указательные пальцы правой и левой руки мягко приложите к крыльям ноздрей. На выдохе тянем звук "мммм", одновременно то зажимая, то отпуская ноздри. Снова сделайте полный вдох через нос. Подушечки указательного и среднего пальцев мягко надавливают на верхнюю губу, а уголки губ расходятся в стороны. На выдохе тянем звук "ввв", одновременно слегка ударяя подушечками пальцев по верхней губе. После чего пальцы ударяют по нижней губе и тянем звук "ззз". Теперь положите правую ладонь на сердце и сделайте через нос полный вдох На выдохе тянем звук "жжж", одновременно похлопывая ладонью по груди. Главное при гужении прочувствовать вибрацию.
Третье упражнение называется "прокачка тела". В Учении моем оно направлено на развитие чувствительности, внимания, снимание мышечных и психических зажимов.
Исходное положение: лечь на спину, ноги вместе, руки в стороны, ладони смотрят в небо.
1) Представляем, что вдохнули через обе ноги, а выдохнули через две руки (минимум три раза).
2) Представляем, что вдохнули через обе руки, а выдохнули через обе ноги (минимум три раза).
3) Представляем, что вдохнули через левую ногу, а выдохнули через правую (минимум три раза).
4) Представляем, что вдохнули через правую ногу, а выдохнули через левую (минимум три раза).
5) Представляем, что вдохнули через левую руку, а выдохнули через правую руку (минимум три раза).
6) Представляем, что вдохнули через правую руку, а выдохнули через левую (минимум три раза).
7) Представляем, что вдохнули левой рукой и ногой, а выдохнули правой и левой ногой (минимум три раза).
8) Представляем, что вдохнули правой рукой и ногой, а выдохнули левой (минимум три раза).
9) Представляем, что вдохнули через солнечное сплетение, а выдохнули одновременно через руки и ноги (минимум три раза).
10) Представляем, что вдохнули одновременно через руки и ноги, а выдохнули через солнечное сплетение (минимум три раза).
11) Представляем: всей грудью вдохнули (грудным отделом), а спиной выдохнули (минимум три раза).
12) Представляем: спиной вдохнули, а грудью выдохнули (минимум три раза).
13) Представляем, что вдохнули низом живота, а через почки выдохнули (минимум три раза).
14) Представляем, что вдохнули через почки, а выдохнули низом живота (минимум три раза).
15) Представляем, что вдохнули через темя, а через копчик выдохнули (минимум три раза).
16) Представляем, что вдохнули через копчик, а через темя выдохнули (минимум три раза).
17) Представляем, что всем лицом вдохнули, а через почки выдохнули (минимум три раза).
18) Представляем, что через почки вдохнули, а всем лицом выдохнули (минимум три раза).
19) Представляем, что через печень вдохнули, а через селезенку выдохнули (минимум три раза).
20) Представляем, что через селезенку вдохнули, а через печень выдохнули (минимум три раза).
21) Представляем, что через левую почку вдохнули, а через правую почку выдохнули (минимум три раза).
22) Представляем, что через правую почку вдохнули, а через левую почку выдохнули (минимум три раза).
23) Представляем, что через мочевой пузырь вдохнули, а через анус выдохнули (минимум три раза).
24) Представляем, что через анус вдохнули, а через мочевой пузырь выдохнули (минимум три раза).
25) Завершающее дыхание. Представляем, что вдохнули через обе руки, а выдохнули через обе ноги (минимум три раза).
26) Представляем, что вдохнули через обе ноги, а выдохнули через обе руки (минимум три раза).
После этого такая же прокачка тела идет с мышечным напряжением.
Принципы работы с дыханием в Учении моем:
1. Непрерывность.
2. Отсутствие напряженности.
3. Контроль без внимания.
4. Гладкий переход от вдоха к выдоху.
5. Гладкий переход от выдоха к вдоху.
6. Нос - вдох, рот - выдох.
7. Постоянная скорость выдоха и вдоха.
8. Ускоренный вдох - ускоренный выдох.
9. Вдох с замедлением - выдох с замедлением.
10. Напряженная задержка с перекрытием горла.
11. Открытая задержка дыхания - открытие тела (поверхности кожи) на вдохе.
12. Закрытая задержка на выдохе - с биением пульса 2 х 2, 2 х 4, 2 х 6.
13. Завершающее дыхание: 4 биения пульса -вдох, 4 биения пульса - выдох-
Практика трехфазного дыхания
Предлагаемая система дыхания не придумана. Ее три фазы совпадают с дыханием спящего человека. Понаблюдайте, как спокойно выдыхает спящий через слегка сомкнутые губы и после короткой остановки легко и быстро вдыхает носом. Таким образом, дыхание спящего человека складывается из трех моментов: выдох, пауза, вдох, которые принято называть фазами. Вот такое трехфазное дыхание мы и будем осваивать с помощью специальных упражнений. Принципиально важно началом такого дыхания считать выдох. Весь цикл складывается из трех фаз: вдох - пауза - выдох.