9) Сидя на стуле, два раза глубоко вдохните. После неглубокого вдоха задержите дыхание на 2 - 3 секунды, а после выдоха - на 3 -4 секунды 2 раза. Отдохнув 30 секунд на вдохе, встаньте со стула и поднимитесь на носки, поднимая руки вверх, захватите воображаемый туго натянутый канат. Во время выдоха старайтесь, напрягая мышцы рук и ног и немного сгибая их, как бы тянуть канат вниз. Окончив выдох, сядьте на стул и расслабьте все мышцы. Повторите упражнение 7 раз.
10) Из того же и.п., сидя на стуле, сделайте вдох через нос. На выдохе встаньте и тяните канат, воображая, что он слева от вас, напрягая сильно мышцы рук и ног. Повторите это упражнение 7 раз.
11) Встаньте лицом к стене на расстоянии шага. Обопритесь ладонями о стену на высоте плеч; сгибая руки, сделайте вдох, разгибая -выдох. Повторите упражнение 7 раз.
12) Стоя лицом к стене, согните правую ногу в колене и упритесь стопой в стену. На вдохе, сильно напрягая мышцы, опускайте стопу на пол. То же самое проделайте левой ногой. Повторите это упражнение 7 раз.
13) Лежа на спине, медленно напрягите все мышцы тела. Оставаясь в напряженном состоянии, медленно вдохните как бы по левой стороне тела, начиная с левой пятки доведите воздушную сірую до макушки, а выдохните узкой струйкой через рот (с закрытыми глазами) как бы по правой стороне тела, начиная с макушки - вниз до правой пятки. После этого выдоха не дышите 4 секунды.
14) Лежа на спине с закрытыми глазами, вдохните через правую ноздрю (левую прижмите средним пальцем правой руки) и выдохните медленно через рот узкой струей. Во время выдоха обратите свое внимание на область солнечного сплетения. Чтобы лучше почувствовать во время выдоха теплоту, положите ладонь на указанную область. С каждым сеансом вы будете ощущать тепло от своей ладони все сильнее и сильнее. Затем направьте тепло из ладони в печень, в селезенку, в область паха, в сердце, в мозг, во все суставы.
Серия упражнений для улучшения функционирования желудочно-кишечного тракта
И.п.: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и сложенными за головой руками.
Упражнение № I
Дышите диафрагмой, постепенно ускоряя темп. Повторите упражнение от 21 до 108 раз.
Упражнение №2
После того как вдохнули диафрагмой, выдыхайте воздух частями за счет резкого сокращения мышц брюшного пресса и на каждый выдох произносите "чя".
Упражнение № 3
На первом вдохе надуйте живот, а на следующем вдохе втяните живот.
Таким образом, на первом вдохе ваша диафрагма опустится, когда живот надуется, и ваша диафрагма поднимется, когда живот сдуется.
Упражнение № 4
Подышите часто ртом и носом одновременно, как будто после пробежки. При вдохе одновременно будут расширяться нижние ребра и немного выпячиваться живот.
Как только появится головокружение, прекратите выполнение этого упражнения.
Упражнение № 5
Дышите через нос, при этом на вдохе нужно как бы зевать. Дышите медленно 5 7 минут, выполняя после каждого вдоха задержку дыхания на 4 секунды для благотворного влияния на щитовидную железу и другие эндокринные железы.
Серия общеоздоровительных упражнений
Упражнение № 1
Снимает спазмы в бронхах
И.п.: сидя, скрестив ноги по-турецки. После спокойного вдоха через нос подставьте ладонь правой руки близко ко рту и выдохните воздух узкой струйкой через рот в центр ладони, так
чтобы на ней ощущалась теплота. При вдохе расслабляйте мышцы ног, а при выдохе расслабляйте мышцы спины.
Очень важно на каждом вдохе упираться руками в бедра.
Упражнение №2
Для улучшения кровообращения
Вдохните неглубоко (ртом и носом одновременно) диафрагмой, а на выдохе ртом часто-часто покашляйте. Когда будете кашлять, втягивайте слегка низ живота.
Такой способ дыхания применяют в спецназе для снятия одышки во время длительного бега.
Упражнение № 3
Помогает всем, кто страдает сердечной недостаточностью
И.п.: встаньте на колени, после чего сядьте на пятки.
Находясь в этой позиции, медленно дышите животом (на вдохе через нос живот слегка надувается, на выдохе через рот живот втягивается).
Упражнение №4
Звуко-вибрациоиный дыхательный комплекс
Внимание! Все упражнения делайте на неглубоком вдохе животом, вдыхайте через нос со слегка приоткрытым ртом и так часто, чтобы на каждом новом вдохе не было даже намека на одышку. Каждое звуковибрационное упражнение выполняйте не более 5 минут, но начинайте с одной минуты. Очень важно, чтобы звук сильно провибрировал голову, желудок, сердце, печень и селезенку.