Данные измеряйте утром после сна, перед тренировкой, после нее в положении стоя или сидя и записывайте в дневник, а затем сравнивайте их между собой.
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) характеризует состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
ЖЕЛ равна максимальному количеству воздуха, которое боец может выдохнуть после полного глубокого вдоха.
Этот показатель измеряйте с помощью спирометра. Измерения проводите в одно и то же время, до начала тренировки, ежедневно или раз в 5 дней.
В среднем, жизненная емкость легких составляет от 3000 до 4000 см3. Эта величина изменяется от степени тренированности, усталости, количества принятой пищи и т. д.
Восстановление работоспособности необходимо для ускорения восстановительных процессов в организме после физических нагрузок.
К средствам восстановления работоспособности относятся:
• массаж (ручной, ультразвуковой и др.);
• гидропроцедуры (контрастный душ, хвойные ванны, баня);
• прочие средства.
Массаж, гидропроцедуры снижают усталость, болевые ощущения, усиливают кровообращение, улучшают питание мышечных тканей, ускоряют вывод продуктов распада.
Анализ объективных и субъективных показателей
При общем анализе объективных и субъективных показателей необходимо обращать внимание на ряд конкретных факторов.
1. Учитывать, что после активных тренировочных занятий, построенных в соответствии с нашими рекомендациями, боец должен чувствовать следующие состояния:
• приятную усталость, которая проходит к следующему дню;
• крепкий сон с быстрым засыпанием продолжительностью 7–8 часов;
• бодрое состояние после пробуждения от сна;
• хороший аппетит;
• желание плодотворно трудиться;
• пульс в пределах нормы (60–90 уд/мин);
• дыхание ровное, глубокое (14–18 раз/мин).
2. Помните, что, если это состояние не наблюдается, а появляется повышенная температура, увеличивается частота сердечных сокращений в покое, усиливается потоотделение, появляются бледность, посинение губ, сыпь на коже, сонливость, потеря аппетита и др., боец перетренировался. Нужно пересмотреть план тренировочных занятий, найти причины, вызывающие переутомление, и устранить их.
3. Если переутомление в течение 2 суток не проходит, необходимо обращаться к врачу.
4. Учитывать, что по окончании годичного цикла подготовки при правильно построенных занятиях снижаются
• частота сердечных сокращений как в покое, так и при выполнении стандартной нагрузки, причем время восстановления частоты сердечных сокращений после стандартной нагрузки уменьшается;
• артериальное давление;
• отмечается урежение дыхания;
• уменьшается толщина кожно-жировых складок и в целом содержания жировой ткани.
Одновременно увеличиваются жизненная емкость легких, мышечная сила, координационная устойчивость движений, повышается физическая работоспособность, улучшаются результаты.
5. Если положительной динамики в вышеперечисленных показателях нет и, более того, наблюдается их ухудшение, срочно обращаться к врачу за консультацией.
Оценка физического развития бойца
Оценку физического развития бойца определяют на основе антропометрических измерений телосложения и показателей физической подготовленности. Измеряются следующие показатели: рост (длина тела), вес, ширина плеч и таза, окружности (шеи, грудной клетки, талии, тазобедренного пояса, бедра, голени, бицепса), другие показатели.
Измерения проводят всегда в одно и то же время суток, лучше в утренние часы, используя специальные, стандартные, проверенные инструменты. Боец при измерениях обнажен или в трусах.
Показателями физической подготовленности являются: сила, быстрота, ловкость, гибкость, выносливость. Их определяют только после 30-40-минутной разминки.
Методика определения показателей телосложения
Рост. Измерение необходимо для получения данных, характеризующих правильность, пропорциональность телосложения и общее состояние физического развития.
Рост измеряют ростомером, а если его нет, используют дверной косяк с разметкой (в сантиметрах). Станьте спиной вплотную к дверному косяку, касаясь его пятками, сведенными вместе, ягодицами и лопатками. Голову держите прямо. Положите сами или с помощником на голову книгу с твердым переплетом, чтобы она была параллельна полу. Отметьте показания вашего роста на дверном косяке и запишите в личную карту бойца.
Вес. Определение веса необходимо для оценки его влияния на организм в процессе занятий физическими упражнениями.