Приступая к систематическим занятиям рукопашным боем, пройдите медицинское обследование у своего участкового врача или во врачебно-физкультурном диспансере. Это необходимо, потому что:
• каждый начинающий должен быть уверен, что он достаточно здоров для прикладного вида борьбы;
• следует корректировать построение тренировочных занятий в зависимости от телосложения и состояния здоровья.
В программу медицинского обследования входят определение антропометрических данных (рост, масса тела, некоторые функциональные признаки: жизненная емкость легких, сила мышц, толщина жировой складки и др.), клинико-физиологических показателей (состояние сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем), функциональные пробы, позволяющие судить о реакции организма на физическую нагрузку. При этом учитывается, что польза организму от тренировок возможна, лишь когда нагрузки соответствуют состоянию здоровья, возрасту и физической подготовке занимающегося.
Врачебный контроль поможет бойцу узнать:
1. Разрешается ли ему заниматься данным видом деятельности.
2. Каково его физическое развитие и телосложение.
3. Какие физические упражнения включать в тренировочный процесс, чтобы исправить недостатки телосложения.
4. Каковы правила наблюдения за собой, приемы измерения собственного тела и как правильно трактовать полученные данные, а также правила ведения дневника самоконтроля и личной карты.
Результаты медицинского обследования заносятся в личную карту бойца.
Раз в полгода боец должен пройти обследование у своего участкового врача или самостоятельно провести простейшее обследование собственного телосложения и физической подготовленности (методика проведения данного обследования будет дана ниже).
Помимо врачебного контроля, важное значение для правильного построения оздоровительных и тренировочных занятий, оценки собственного физического развития, сохранения высокой работоспособности имеет самоконтроль.
Самоконтроль – это ряд мероприятий, проводимых самим бойцом в целях активного наблюдения за состоянием и развитием своего здоровья во время занятий борьбой или другими физическими упражнениями.
При помощи самоконтроля можно:
• научить бойца внимательно относиться к своему здоровью;
• обучить простейшим методам самонаблюдения;
• научить регистрировать полученные данные;
• научить использовать полученные данные самоконтроля для определения степени физического развития, уровня тренированности и состояния здоровья;
• дополнить данные врачебного контроля.
Самоконтроль позволяет бойцу:
• оценивать свое физическое развитие;
• планировать и проводить тренировку в соответствии с индивидуальными особенностями;
• оценивать воздействие тех или иных физических упражнений на организм;
• своевременно обнаруживать малейшие признаки перетренированности.
Самоконтроль дополняет врачебный контроль, но не заменяет его. При неблагоприятных изменениях показателей самоконтроля обращайтесь за советом к врачу.
Самоконтроль осуществляют по субъективным и объективным показателям.
К субъективным показателям относятся: самочувствие, настроение, сон, аппетит, желание заниматься, переносимость нагрузки, потоотделение, боль в мышцах, режим дня и др.
К объективным – частота сердечных сокращений (пульс), частота дыхания, жизненная емкость легких, артериальное давление и др.
Наряду с этими показателями важное значение имеет и оценка своего физического развития (показатели телосложения и физической подготовленности), определяемая по степени развития основных тканей организма, формам и размерам тела и его отдельных частей, функциям организма.
Одной из наиболее удобных форм фиксирования субъективных и объективных показателей является ведение дневника самоконтроля, а для оценки физического развития – личной карты.
Регулярное ведение дневника самоконтроля и личной карты имеет большое образовательное и воспитательное значение для бойца, так как вырабатывает сознательное отношение к своему здоровью и тренировочному процессу.
Дневник самоконтроля заполняется:
• новичком: два раза в неделю по 5–8 показателям (самочувствие, настроение, сон, аппетит, степень усталости, вес тела, частота пульса и дыхания) в день тренировки и на следующий день после нее;
• мастерами: три – пять раз в неделю, по более подробной и сложной методике.
Личную карту заполняют первоначально при врачебном контроле, а затем самостоятельно раз в полгода по следующим показателям: