КОЛЕНИ, ГОЛЕНОСТОП, СТУПНИ
Ноги свободны, на ширине плеч. Одна нога на пятке, другая на носке. Ноги одновременно меняют положение с максимальным подъемом носка и пятки. Двигаясь в ритме ходьбы, необходимо менять направление стоп. Носки постепенно. разворачиваются наружу и обратно. Ноги раздвигаются на расстояние 3–4 стоп и обратно.
РАЗМИНОЧНЫЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ РУК
Главное правило — разогрев. Порой даже незначительное движение «холодной» руки может привести к растяжению или вывиху. Поверьте, это достаточно неприятно, так как восстановление лучезапястного сустава — процесс нескорый и вы надолго будете лишены возможности полноценно тренироваться. Каждый раз, независимо от того, собираетесь ли вы пофехтовать ломом или покрутить мечиком в свое удовольствие, обязательно разомните плечевой сустав и, главное, запястье. Ибо, в силу особенности и сложности конструкции, именно кисть является самым уязвимым звеном в системе «тело — оружие».
При выполнении комплекса легкими снарядами в быстром темпе достигается разминочный эффект. Тяжелым снарядом — силовой. Для экономии времени рекомендую выполнять упражнение двумя руками с равноценными по весу и габаритам снарядами.
Подъем спереди
Руки выпрямлены, кулаки у бедра, снаряды опущены вдоль ног. Не сгибая в локте и не меняя положения рук, поднимать снаряд как можно вертикальней, одним усилием кисти-запястья.
Подъем сзади
То же самое упражнение, но снаряды удерживаются обратным хватом. При поднимании снаряды должны касаться спины в районе лопаток.
Подъем коромыслом
Те же два упражнения, но руки разведены в стороны и параллельны полу. Корпус и плечи неподвижны, работают только кисть и запястье.
Нюансы
Каждый из перечисленных уровней разминки чередуется с короткими «побегушками» — беговыми упражнениями, которые помимо разогрева вырабатывают специфический навык маневра. Принцип прост и рационален: потянувшись, делаем «побегушки», а как только запыхались — переходим к следующему уровню и разминаем шею. Как только дыхание восстановилось, следует второй цикл перемещений и т. д.
Основных типов «побегушек» всего четыре, но, выполняя их, следует помнить главное правило: движение должно проходить не перетаптыванием или подскоками вприпрыжку, а характерным приставным шагом, на полусогнутых ногах так, чтобы центр тяжести находился на одном уровне, а ноги скользили практически на носочках.
Начинается движение шагом, в спокойном темпе, вокруг лежащего на полу снаряда и постепенно ускоряется до стадии полубега.
ЦЕНТР
Движение вокруг предмета (шлем, палка, перчатка).
Голова находится над предметом, а ноги перемещаются попеременно то по часовой стрелке, то против. Примерно по 5–8 кругов в каждую сторону.
КРУГ
Следует двигаться по кругу, сохраняя направление корпуса в одну сторону. Начинаем двигаться практически расслабленным шагом, постепенно ускоряясь и переходя на быстрое упругое движение.
Так же 5–8 кругов в каждую сторону.
ВОСЬМЕРКА
На полу два предмета на расстоянии 1,5–2 метра друг от друга. Движение восьмеркой вокруг обоих предметов, сохраняя направление корпуса.
«ПОДКОВКА» ПЕРЕДНЯЯ
Пробегаем овал, резко меняя направление в передней точке траектории. Торможение должно быть импульсным и одномоментным.
«ПОДКОВКА» ЗАДНЯЯ
То же самое, но торможение происходит сзади, с резким стартом в обратном направлении.
ФИЗИКА И ЛИРИКА
Повторюсь: общефизические упражнения, конечно же, нужны тем, кто не держал в руках ничего тяжелее книжек Толкиена и Скотта. Однако заниматься в фехтовальном зале общей физкультурой мне представляется непозволительной роскошью.
Не тратьте драгоценное время в зале на формальные (механические) упражнения. Стремитесь составлять тренировку из целесообразных действий. Любое движение на тренировке должно быть рациональным и осмысленным, чтобы максимально эффективно приближать тренирующегося к поставленным целям.
Например, вместо монотонных банальных приседаний (которые каждый может делать дома) включите в тренировку перемещение максимально широкими шагами (выпадами) вперед, вбок, назад в полуприседе. Ведь в реальном бою вам не придется приседать со сдвинутыми ногами, вытягивая руки вперед. А вот делать резкие выпады, уходить от атаки глубоким отшагом, или удерживаться на ногах после удара либо толчка корпусом придется не раз.