В зависимости от ситуации основными направлениями передвижения являются: вперед, назад, влево, вправо, вправо-вперед, вправо-назад, влево-вперед, влево-назад. Кроме них эффективны передвижения по кругу влево и вправо. При защите от серий ударов лучше использовать челночные передвижения влево, вправо и т. д.
Любые защитные перемещения от ударов не должны повторяться. Если одно и то же оборонительное действие удалось в первый или во второй раз, то нападающий поймет его, изменит тактику атаки и вернее всего удар достигнет цели. Значит необходимо от одних и тех же ударов отработать несколько защитных перемещений и обязательно использовать их во время поединка.
При передвижении необходимо постоянно контролировать положение тела. Переставляя ноги при шаге и выпаде или выполняя прыжки, нельзя допускать потери равновесия. Для соблюдения этого условия необходимо стремиться к тому, чтобы проекция центра тяжести тела не выходила из площади опоры.
Устойчивость зависит и от правильной постановки стопы на опору. Лучше ставить ступню всей площадью опоры, либо на переднюю часть ее.
Передвижения — это действия, которые позволяют контролировать расстояние между соперниками. Условно можно разделить три боевые дистанции — дальнюю, среднюю и ближнюю.
Дальняя дистанция — это расстояние, с которого противник может нанести удар или захватить ваше тело с шагом или прыжком вперед.
Средняя дистанция — это расстояние, с которого противник наносит удар или осуществляет захват, не делая движений вперед.
Ближняя дистанция — это расстояние, с которого соперник может наносить короткие удары, проводить различные захваты тела, удушающие приемы и броски.
Когда начинается поединок, эти дистанции становятся условными, т. к. в бою оба соперника контролируют две дистанции до противника: ударную — с нее можно атаковать противника, и защитную, которая необходима для обороны от атак.
Дистанции калейдоскопически меняются в процессе поединка и подобрать расстояние, необходимое для осуществления замысла — это большое искусство, в основе чего лежит умение правильно передвигаться.
Защита движением туловища являются «медленными» и достаточно сложными приемами самозащит. Но в то же время это очень красивые и эффективные приемы. Эти действия позволяют не изменяя дистанции уйти от ударов и одновременно контратаковать противника свободными от защит руками, что и обеспечивает основную эффективность подобных приемов. Защиты движением туловища выполняются уклонами, отклонами и нырками.
УКЛОНЫ
Уклоны — это короткий уход головой и туловищем в сторону с оставлением ног на месте.
Техника исполнения уклонов — очень сложное действие, требующее согласованности работы ног и туловища. Все движения должны выполняться быстро и с небольшой амплитудой. Особое внимание необходимо обращать на амплитуду уклона, она должна быть такой, чтобы удар прошел мимо, но не больше. От правильности выполнения этого условия во многом зависит эффективность контратаки.
1. Уклон вправо (рис. 3):
а — согнуть ноги в коленях, переместить тело вперед и повернуть туловище слева направо с небольшим наклоном вперед-вправо.
2. Уклон влево (рис. 4):
а — согнуть ноги в коленных суставах одновременно переместить тело вперед и повернуть туловище справа налево с небольшим наклоном вперед-влево.
3. Уклон назад (отклон) (рис. 5):
а — переместить тело назад с одновременным отклоном туловищем и головой назад (голову назад не опрокидывать).
НЫРКИ
Нырки — это вид защиты, употребляемый чаще всего от боковых ударов в голову. Как правило в процессе схватки нырки выполняются одновременно с контрударами. На рис. 6 показан пример выполнения нырка.