Не пытайтесь удержаться от наслаждений. Будьте открытыми, а не зажатыми, не оправдывайтесь. Знайте и смело просите то, что вам нравится, чего вы хотите и чего заслуживаете. Не ограничивайте себя, убеждая, что вам «и так хватит». Если вам хочется провести весь вечер перед телевизором или сходить на педикюр вместо собрания соседей, идти на которое вы согласились исключительно из чувства обязательности, – делайте так, как хочется вам. Такие простые удовольствия кажутся банальными, но они действительно снимают стресс и, следовательно, воспаления. Вы можете даже испытать выброс оксида азота.
Мой рецепт здоровья – испытывать как можно больше наслаждения каждый день. Не пожалейте времени – отложив эту книгу, составьте список всего, что действительно приносит вам удовольствие. Подумайте не только о чем-то крупном, но и о мелочах: как приятно сесть на подогретое сиденье машины в холодную погоду. Или выйти на улицу особенно ясным утром и вдохнуть свежий хрустящий воздух. Наслаждение от первых секунд, когда входите в теплую ванну. Как испытывать счастье как можно чаще? Как превратить рутинные повседневные занятия в источник бесконечного удовольствия? Можно попробовать включать любимую музыку, когда занимаетесь уборкой: настроение мгновенно изменится, и вы получите удовольствие даже от уборки!
Ритуалы наслаждения
Чтобы стать богиней наслаждения, нет нужды полностью вычеркивать из своей жизни шоколад и алкоголь. Более того – изучение образа жизни здоровых долгожителей показывает, что они периодически балуются алкоголем, сигарами и шоколадом, это такие ритуалы наслаждения. И ключевое слово здесь – «ритуал». Если вы притормозите и действительно насладитесь каждой секундой этого напитка, сигары или шоколада, организм воспримет их совсем по-другому, нежели если вы поглощаете это на бегу или просто пытаетесь отвлечь себя от ощущения гнева или грусти. Ритуал всегда выполняется осмысленно. Представьте себе, что это японская чайная церемония – не стоит спешить, насладитесь каждым моментом.
Если вам захотелось шоколадного торта, не надо покупать что подешевле из полуфабрикатов. Купите или приготовьте самый лучший торт из ингредиентов высшего качества, устройтесь поудобнее и сконцентрируйтесь на наслаждении каждым кусочком. Превратите это в ритуал. Позвольте себе простонать или вздохнуть от удовольствия, от этого великолепного ощущения, что вы балуете себя. Иначе сладости просто того не стоят, лучше уж выбрать какое-то удовольствие, которое не вызовет чувства вины.
То, что я описываю, кардинально отличается от выпивки, курения и поглощения еды, которые превратились в пристрастие. Я заметила, что все люди делятся на две группы: умеренные потребители и воздерживающиеся. Люди умеренные в состоянии съесть немного мороженого и на этом остановиться. У людей воздерживающихся две ложки мороженого неизменно приведут к тому, что они прикончат всю банку – так же, как они не в состоянии съесть всего одно печенье. Поэтому я назвала их «воздерживающимися» – им проще пять-шесть дней в неделю воздерживаться от сахара совсем и оставлять один-два дня, чтобы есть что душа пожелает. А к какой категории относитесь вы? Если вы не можете съесть один кусок и остановиться, для вас особенно важно воспользоваться альтернативными вариантами поиска удовольствий.
А вариантов множество! Можно ходить пешком по траве или песчаному пляжу. Пойти гулять в лес. Дайте Земле напитать вас энергией. Откройтесь для праны и энергии природы, которая нас окружает.
Найдите удовольствие в своем теле – не сексуальное, а чувственное. По-настоящему наслаждайтесь запахами, вкусами, звуками, видами и тактильными ощущениями – глубокой проработкой мышц во время массажа или прикосновением мягкой ткани к коже. Когда вы уверены в себе и ваша одежда вас радует, это отражается на настроении и отношении к жизни. Избавьтесь от жесткой одежды и носите что-то струящееся. Если вам нравится запах духов, пользуйтесь ими без всякого повода, обрызгайте комнату. Доставьте себе удовольствие приятным ароматом в машине или дома. Когда занимаетесь уборкой или другой рутинной работой, включайте музыку или записи звуков природы. Все эти действия тоже можно превратить в ритуалы наслаждения.