ВОСПИТАНИЕ ГИБКОСТИ
Гибкость — это физическое качество, выражающееся в способности, выполнять движения с возможно большей амплитудой.
Для боксера первостепенное значение имеет подвижность в грудном и тазобедренных отделах позвоночника, в плечевых, локтевых, коленных и голеностопных суставах.
Гибкость является необходимым условием качественного выполнения движений. Исполнение боевого атакующего действия, например, прямого удара правой в голову органически связано с подвижностью в тазобедренном и грудном, отделах позвоночника, а также в правом голеностопном, правом тазобедренном, правом плечевом и правом локтевом суставах; исполнение защиты, например, подставкой левого плеча основывается на движениях в левом плечевом суставе, грудном отделе позвоночного столба, правом коленном и правом голеностопном суставах.
Практика показывает, что недостаточно развитая подвижность в суставах не только задерживает развитие быстроты, ловкости, силы и выносливости — при выполнении боевого движения они не смогут быть реализованы полностью. Проследим, например, как влияет ограниченность амплитуды движения в плечевом и локтевом суставах на исполнение бокового удара. Вследствие этого недостатка, с одной стороны, снизится быстрота движения кулака, так как путь ускорения укоротится, и с другой — невозможно будет увеличить радиус вращения. Все это снизит не только силу удара, но и процент возможного поражения цели.
Гибкость боксера развивается в упражнениях общей специальной подготовки. Для этого необходимо систематически упражняться не только в ударах, защитах и контратаках, но и в наклонах, уклонах, отклонах, нырках, переносах веса тела с ноги на ногу, вращениях в тазобедренных, плечевых, коленных, локтевых и голеностопных суставах. Эти упражнения обеспечивают нужную подвижность позвоночного столба и суставов.
Выполняя упражнения на гибкость, необходимо помнить, что:
1) боксер должен предварительно хорошо разогреться (до появления пота);
2) гибкость отрицательно связана с силой, и увлечение силовыми упражнениями приводит к ограничению подвижности суставов. В то же время, рационально сочетая упражнения на гибкость и силу, можно добиться одинаково высокой степени развития обоих качеств;
3) в процессе тренировки на гибкость не следует добиваться предельного развития этого качества. Гибкость следует развивать до такого предела, который обеспечивает успешное выполнение необходимой защиты и контратаки;
4) при подготовке к бою повышенная подвижность в суставах, достигаемая за счет разминки (разминочный эффект), держится относительно недолго — при комнатной температуре около 10 мин. Этот интервал можно увеличить, одев на боксера халат или набросив полотенце;
5) гибкость лучше развивать в детском и подростковом возрасте.
ВОСПИТАНИЕ ЛОВКОСТИ
Ловкость — это физическое качество, выражающееся в способности боксера не только быстро овладевать сложными боевыми навыками, но и четко и целесообразно применять их в бою; своевременно, с помощью специфичных для бокса восприятий, таких, как чувство дистанции, удара, времени, избегать ударов противника; быстро и внезапно атаковать и т. д.
В бою ловкость определяется минимумом времени между сигналом о начале атаки и началом выполнения защиты с последующей контратакой, а также быстротой выполнения атакующего действия.
Ловкость является наиболее комплексным из физических качеств, так как не просто имеет многообразные и тесные связи с остальными физическими качествами, но и во многом зависит от них.
Большую роль в проявлении ловкости играет быстрота обработки текущей информации в зрительном, кинестезическом, тактильном и вестибулярном анализаторах. В частности, умение определять возможную атаку по переменам в исходном положении противника во многом решает исход боя. Так, если противник перенес вес тела на правую ногу, то острая атака может быть, выполнена только правой рукой; если вес тела переносится с левой ноги на, правую, то возможна острая атака только левой рукой и т. д. Эти боевые умения, особенно в бою на средней и ближней дистанциях, являются решающими, так как на этих дистанциях боксер может успеть применить защиту, лишь уловив самое начало атаки, в основном по работе ног противника.