1. Борьба в стойке без бросков.
2. Одновременные с партнером толчки руками в живот, плечи. «Пуш-пуш». Фото 4.
3. Пятнашки руками по плечам и корпусу.
4. Руки на плечах противника, пятнашки ногами. Цель – наступить партнеру на стопу и не дать наступить себе. Фото 5, 6.
5. Упор лежа напротив партнера. Захваты рук противника, с целью лишить его равновесия. Фото 7.
Весь комплекс должен занимать 15–20 минут.
Со временем, за счет хорошей разминки, вы научитесь так чувствовать свое тело, что у него не останется шансов в чем-то вам не подчиняться. Это поможет быть очень координированным, и у вас не будет преград для освоения ЛЮБЫХ новых техник.
Практика утренних разминок позволит весь день проводить более продуктивно.
Ведь профессионал – это человек, у которого жизнь, как и у всех, делится на биологическом уровне на состояния подъема и спада. Но он потому профессионал, что всегда его среднее состояние находится на очень приличном уровне. И пусть он в период спада не покажет чего-то яркого, но ничего и не испортит.
Примером может послужить опыт автора, взятый из жизни частной охранной деятельности. О каком-либо режиме на такой работе говорить не приходится, поэтому тренировку навыков вводишь в повседневную жизнь, и вот здесь хорошо подготовленное с утра тело работает на тебя весь день. Если по долгу службы необходимо проверить кандидата на профпригодность в физическом плане, то делается это сразу без подготовки. Такой своеобразный тест по нескольким показателям.
1. Показатель твоей средней подготовки.
2. Тренировка события, которое в негативном плане может произойти в течение дня.
3. Нужно всего мгновение, чтобы внушить себе, что ты сейчас полностью размят. Если такого мгновения нет – на тебя работает установка утренней разминки. Вот почему важно разминаться тщательно и с удовольствием. Но не забывайте – это состояние достигается регулярностью.
Кстати, упомянутый аутотренинг – не сказка. При описанных выше условиях, работает безотказно. Этот метод можно использовать спортсменам, которым в каких-либо случаях нужно с ходу войти в какой-нибудь режим деятельности. Например замена игрока в середине игры. Просто представьте, что вы играли с самого начала. Здесь важно настроить мозг на нужный темп, организм моментально перестроится сам, и адаптация будет более быстрой, но акцентирую: это работает при регулярных тренировках, когда твое тело – послушный инструмент.
Итак, можно приступать к изучению основ техники бокса. Но прежде я постараюсь сформулировать для вас суть этого процесса.
Цель – выучить и закрепить в подсознании относительно большой арсенал ударов и защитных действий. Затем связать их движением и на следующем этапе научиться применять на практике, то есть в бою.
Знакомство, привыкание, умение, применение
Это формула божественного кватендера, применимого к любому виду деятельности.
Работа станет более продуктивной, если мы будем прослеживать связь между всеми действиями. То есть начнем учиться развивать боевое аналитическое и стратегическое мышление. Через какое-то время, на вершине этого пути, подсознание должно научиться во время боя выбрасывать через тело те элементы, которые будут нужны в данный момент. Для лучшего понимания: учить и отрабатывать элементы боксерской техники лучше перед зеркалом.
Сразу хочется предупредить: такой путь непрост и долог. Тем более, что всегда к словам лучше прибавлять живой пример, как делают хорошие тренера. Слово, слитое с делом, жизнеспособно и сильно. Нам в этом отношении будет сложнее, но я все же попробую. Что касается времени, то я думаю, когда нечему учиться – приходит уныние и скука. Поэтому давайте смотреть в будущее с надеждой и радостью, ведь там нас ждет столько открытий.
Стойка
Итак, что же это такое уметь драться кулаками? Тут на нас поработало время. Менялось и умение передвигаться, и умение бить и защищаться, да и сама боксерская стойка приобрела современные очертания относительно недавно, во второй половине двадцатого века. С нее мы и начнем.
Боксерская стойка – это принятая человеком позиция, из которой удобно наносить удары кулаками, а также производить защитные действия уклонами, нырками и подставками в движении и на месте.
Представим себе квадрат со стороной чуть больше ширины плеч. Поставим переднюю ногу в верхний угол, а заднюю в противоположный, нижний, угол, по диагонали. При этом у правшей передняя нога левая, а у левшей правая. Вес тела слегка распределен на задней ноге, ноги чуть согнуты в коленях, ступни параллельны, как будто находятся на двух параллельных лыжных колеях, руки внизу. Стоим полубоком. Поднимем переднее плечо и закроем подбородок с одной стороны. Фото 8.
Голова подбородком на груди. Заднее плечо ниже переднего. Согнем в локте заднюю руку и прикроем кулаком подбородок с другой стороны, а локтем боковую часть живота. Фото 9.
Поднимем переднюю руку, согнутую в локте на 90 градусов. Голова подбородком к груди, локти внизу, кулаки чуть повернуты вовнутрь, смотрим, как бы в рамку между руками. Фото 10, 11, 12.
Сразу хочу предупредить: параметры стойки могут изменяться, в зависимости от манеры ведения боя противником и от индивидуальных качеств самого бойца, роста, веса и так далее... Например, в ближнем бою колени согнуты чуть больше, вес тела чаще на передней ноге, руки очень близки к голове. На средней и дальней дистанциях задействованы другие параметры. Ширина ног, распределение веса тела, колебания корпуса, высота и расположение кулаков и локтей могут варьироваться, но нужно стремиться к тому, чтобы колебания были минимальными. Чем выше мастерство, тем меньше лишних движений и суеты. Хорошо поставленная крепкая стойка дает бойцу массу преимуществ. Его почти некуда бить, он может нанести любой удар любой рукой, тратит на бой минимальное количество энергии и может легко менять манеру ведения поединка, не тратя на это ни секунды. Если сюда прибавить хорошо поставленное движение ног, то мы получим идеальный образ бойца. Здесь всё как в военной технике, относительно небольшой, огромной боевой мощи и маневренной. Атаки в движении самые неожиданные, а по подвижной мишени попасть гораздо сложнее. Но прежде чем мы станем выполнять в стойке боевые элементы, проследим и выучим основы ударов и защит.
Школа бокса
Вработе на первом этапе главный враг успеха – спешка. Незнакомые технические элементы нужно выполнять медленно и максимально правильно. Только запомнив правильное выполнение, можно наращивать скорость движений.
Фронтальная стойка: ноги чуть шире плеч, ступни параллельно, голова опущена подбородком к груди, руки на поясе, плечи чуть вперед, стоим на носках, но не очень высоко, а чтобы придать телу некоторую легкость. Представим, что от головы до пола нас пронизывает штырь, который не дает нашему телу качаться из стороны в сторону. Мы можем на нем только привставать и присаживаться. «Подпружиним» в коленях вверх-вниз, с небольшой амплитудой. Медленно присели, встали. При этом обычная стойка – это среднее положение между нижней и верхней точками. Фото 13, 14, 15.