Станок для развития силы кисти. К стенке прикрепляются два металлических треугольника, а на них в горизонтальном положении кладется свободно вращающийся металлический стержень диаметром 5 см. К центру стержня прикрепляется прочная бичева или трос, а на неё подвешивается соответствующий тренировочный груз. Стержень лучше всего располагать на высоте 140—150 см от пола. Длина стержня должна быть такой, чтобы накручивающаяся бечева не мешала кистям тренирующихся.
Станок для совершенствования в рывках. К стене на высоте 2,5—3 м прикрепляется первый блок, а на высоте 1,2—1,3 м — второй. К тросу с одного конца прикрепляется соответствующий груз, а с другого конца обычный рукав куртки самбо. От груза трос должен перейти через первый блок и затем подойти под второй.
Чтобы груз не портил пол и стену, на место, куда он опускается, надо положить резиновый мат, а стену защитить специальным деревянным щитком.
Хорошо установить два таких станка рядом на расстоянии 60—80 см друг от друга. В этом случае можно будет тренировать силу рывков обеих рук одновременно.
Прочий инвентарь. Для упражнений, связанных с занятиями самбо, хорошо иметь следующий подсобный инвентарь:
• набивные мячи разных размеров и разного веса, теннисные мячи (или резиновые соответствующего размера);
• гантели по 2, 3, 4 и 5 кг;
• весовые гири по 16, 20 и 32 кг;
• штангу;
• гимнастические кольца и канат;
• гимнастическую стенку.
На месте занятий или в раздевалке должны быть медицинские весы.
В зале хорошо иметь большое зеркало. На Стенах рекомендуется повесить рисунки и фотографии по технике самбо, очередной номер стенгазеты, выпускаемой коллективом, календарный план годовой работы, итоги выполнения разрядных норм и норм ГТО членами коллектива.
Всё это должно быть опрятно оформлено.
Аптечка. Для оказания первой помощи занимающимся необходима аптечка с набором лекарств: йод, перекись водорода, состав против растяжений (эмульсия из камфорного масла, нашатырного спирта и очищенного скипидара, смешанных в одинаковых весовых пропорциях). В аптечке должны быть также вата и бинты, пузырь для льда или ампулы с хлорэтилом.
ПЛАНИРОВАНИЕ РАБОТЫ ПО САМБО
Плановость в учебной работе по самбо обеспечивает непрерывный и систематический рост достижений как отдельных учеников, так и коллектива в целом.
Основными документами планирования являются: программа, учебный план, рабочий план и календарный план массовых мероприятий.
1. Программа является систематическим перечнем подготовительных упражнений, способов страховки, самостраховки, приёмов борьбы самбо, приёмов самозащиты, а также упражнений по тем видам спорта, которые составляют нормативы ГТО I и II ступени.
К программе прилагается объяснительная записка, содержащая общие задачи, методические указания, формы и методы учёта и т. п. Тренеру по самбо рекомендуется взять за основу «Программу по борьбе самбо для спортивных секций коллективов физической культуры». С учётом местных условий (помещение, инвентарь), а также исходя из задач данной секции, и состава занимающихся, надо составить свою программу, желательно не менее чем на два года вперёд.
2. Учебный план по самбо представляет последовательный перечень всех разделов данной дисциплины с указанием времени (в часах), отводимого на их изучение.
Занятия по самбо проводятся в течение всего года. Но год разбивается на периоды: подготовительный, основной и переходный. Периоды отличаются друг от друга не только по своим задачам, но и по продолжительности каждого периода, которая зависит от степени подготовленности занимающихся.
Задачи подготовительного периода: общее укрепление организма занимающихся, всестороннее физическое развитие и втягивание занимающихся в регулярную тренировку; совершенствование физических и волевых качеств занимающихся, овладение элементами техники самбо и доступными для занимающихся нормативами ГТО соответствующей ступени.
Задачи основного периода: дальнейшее укрепление организма занимающихся, совершенствование их в технике самбо, подготовка к соревнованиям и участие в них, воспитание волевых качеств, овладение последующими нормативами ГТО соответствующей ступени.
Задачи переходного периода: постепенное снижение нагрузки после напряженной тренировки и выступлений в соревнованиях. Одновременно продолжается работа по укреплению морально-волевых и физических качеств занимающихся, дальнейшее изучение техники самбо, тренировка и участие в соревнованиях по видам спорта, входящим в систему ГТО.