За 24 часа до соревнования надо сделать разминку, включив в неё упражнения на гибкость и пробежку с небольшими рывками. Разминку нужно проделать в тёплом тренировочном костюме. При появлении первого пота разминку прекратить и принять теплый душ.
После соревнования все специальные упражнения и борьбу на 2—4 дня следует оставить.
В этот период рекомендуется прежде всего провести разбор всего соревнования, разбор участия в нём данного коллектива и всех самбистов персонально. В это время полезно делать прогулки на лодке, велосипеде или лыжах, заняться охотой или рыбной ловлей, поиграть в городки или волейбол.
После отдыха на первом тренировочном занятии следует провести хорошую разминку, разучить новые приёмы, замеченные на соревновании, исправить замеченные в технике самбистов ошибки, но не проводить напряженных тренировок и вольных схваток. Их можно постепенно ввести через 2—3 занятия.
Поведение на соревновании. После жеребьёвки все самбисты уже знают фамилии своих противников и последовательность встреч с ними. Благодаря этому возможно заранее правильно распределить свои силы на всё соревнование.
К финалу, когда проходят самые ответственные схватки, нужно подойти с достаточным запасом сил и энергии. Это достигается соответствующим поведением на протяжении всего соревнования.
В соответствии с расписанием соревнования надо установить чёткий режим, отвести время для водных процедур, послеобеденного отдыха, прогулок перед сном и 8-часового ночного сна.
В перерывах между схватками рекомендуется одеваться возможно теплее. Отдыхать лучше всего лёжа, закутавшись во что-либо теплое. Если отдых длительный, нужно немного погулять на свежем воздухе.
За 15—20 мин. до схватки нужно спокойно проделать (в тёплом тренировочном костюме) лёгкую разминку. Разминка должна состоять из:
а) бега или подскоков в среднем темпе (одну минуту);
б) 5—7 упражнений для увеличения амплитуды движений (упражнения на гибкость). Движения должны быть заранее подобранными и привычными для самбиста. Каждое движение нужно легко и непринужденно проделать 8—10 раз (постепенно увеличивая его амплитуду). Между различными движениями следует походить 40—50 сек.;
в) нескольких движений, имитирующих свои основные приёмы (но эти движения нужно проделать так, чтобы их не видел противник).
После разминки, вплоть до вызова на схватку, нужно ходить в среднем темпе.
После окончания последней схватки нужно вымыться в тёплом душе, тщательно вытереться и взвеситься. Последнее делается для того, чтобы распланировать свое питание до следующего взвешивания.
После принятия пищи нужно немного пройтись и затем спокойно полежать на постели (обязательно раздевшись).
Всё свободное время нужно стараться быть вне атмосферы соревнования.
Следует учитывать, что наблюдение схваток, происходящих на соревновании, сильно утомляет, особенно если самбист в какой-либо мере заинтересован в результате этой схватки.
Воспитательная и учебная работа на соревновании. Соревнования запоминаются зачастую на всю жизнь. Это следует учитывать и использовать для воспитательных и учебных целей.
Учеба на соревновании идёт главным образом по линии изучения тактики. Состоит это изучение из: анализа схваток лучших самбистов; подготовки совместно с тренером общего плана соревнования и плана каждой схватки в отдельности; анализа проведенных схваток; анализа подгонки веса. Кроме того, на соревнованиях можно подметить различные новости в технике, ещё не опубликованные в печати и не известные вашему коллективу.
На соревновании тренер должен зорко следить за моральным состоянием и поведением своего ученика.
Прежде всего тренер и его ученики должны быть безусловно честными. Спорт и честь должны быть неотделимы.
Огромную роль играет воля к победе, и поэтому тренер должен укреплять её. Укрепление воли идёт на каждом шагу соревнования, и нужно внимательно следить за тем, чтобы самбист не изменил своему желанию победить ни в одной «мелочи». Соблюдение весового режима, вкладывание всех своих сил и способностей в схватку, отказ от всех удовольствий, которые хотя бы в малой степени могут помешать соревнованию, и т. д.— всё это ступеньки к победе, и их нужно упорно преодолевать.
Очень важно ровное настроение. Самбист должен сдерживать свои радости, мужественно переносить неприятности и заставлять себя быть неизменно выдержанным. Тренер должен в этом помогать своим ученикам.
Глава VII ТАКТИКА САМБО
Тактика борьбы самбо в основном является искусством применения техники данного вида спорта в создавшихся конкретных условиях схватки. Кроме того, тактика рассматривает, как правильно противопоставить свои физические и морально-волевые качества качествам и намерениям противника.