Самые популярные вопросы
Никогда не курите чужие сигары под предлогом,
что вы не курите.
Хочу начать принимать таблетки. Курение надо с первого дня исключать совсем или можно просто уменьшать?
— Будет лучше, если вы сразу исключите курение, выбросите все зажигалки и пепельницы. Но мы знаем случаи, когда людям нужно было дня два на адаптацию, и в эти дни они выкуривали не более трех сигарет. Таблетки можно принимать, но растительного происхождения, которые заменяют действие никотина, но НЕ СОДЕРЖАТ его.
— Не курю уже пять дней. Такой вопрос — кальян курить можно или лучше не стоит? Его курила и при сигаретах.
— На пятый день не стоит. Вам просто хочется чем-то заменить сигареты, и будет лучше, если вы замените их Пранаямой, а не кальяном. Кальян можно курить позже, даже стоит один раз попробовать, чтобы встретить лицом к лицу нечто, напоминающее сигарету, и испытать себя. Постоянно избегать этого не получится.
— Полгода назад бросил курить с таблетками. Не курил три месяца, но потом сорвался. Прокурив три месяца, понял, что больше не хочу. Но бросить самостоятельно не получается. Будет ли результат, если пропить снова курс этого препарата?
— Нужно разобраться, что не дает вам бросить курить, и найти останавливающие факторы.
— Очень тяжело дается бросание. Думала, будет проще. Количество выкуриваемых сигарет снизила во много раз, сегодня только четыре штуки. Беспокоят головные боли, апатия, летаю в облаках, думаю о сигаретах, не могу работать. Морально тяжело без курения, но рада, что бросила.
— А кто вам сказал, что вы бросили? Вы себя ограничиваете в количестве выкуренных сигарет, отсюда и постоянные мысли о сигаретах. Они же и не дают сосредоточиться на работе. В один прекрасный момент вам все это надоест, и вы решите вернуться в свою зону комфорта. С сигаретами, но будете чувствовать себя так, как чувствовали всегда. Бросание курить должно быть не процессом, а решением одномоментным.
— Помогают ли приложения для смартфона по бросанию курить?
— Нет, они только лишний раз напоминают вам о сигаретах. В другом контексте, но смысл тот же — вы вспоминаете о сигаретах и хотите закурить. Ими можно пользоваться, но только ограниченное количество дней, как этим ежедневником.
— Три дня не курю. Температура повышенная, давление 96 на 58, а до этого было 110 на 68. Чувствую себя плохо. Невыносимая головная боль. Вот вам и счастливая некурящая жизнь!
— Все, что с вами происходит, — это совершенно нормальное явление. Симптомы могут быть и другими, но их не может не быть. Ваш организм перестраивается и выводит токсины, испытывая стресс. Может испортиться кожа, появиться кашель, боль в горле, слабость, недосып. Мне, например, первые несколько дней жутко не хватало воздуха, тяжело было дышать. Я открывал окно и дышал так, как будто пробежал марш-бросок. Сигарета стимулирует дыхательный процесс, и когда вы отказываетесь от курения, то буквально заново учитесь дышать.
— Сорвался на девятый день и выкурил одну сигарету. Чувствую ужасную вину перед собой, что не сдержался. Стоит ли дальше сдерживаться или покурить месяцок, а потом опять бросить?
— Ключевое слово «сдерживаться» — у вас изначально неправильный подход. Подумайте, почему вы все-таки сорвались — влияние окружающих, симптомы, мысли или что-то еще. Проанализируйте и запишите на листке. А потом решайте, когда вам лучше бросить курить. Только вы можете принять решение. Перекладывать ответственность на меня не нужно.
— Что поможет избавиться от физических ломок? Я курить не хочу, держусь стойко, но мышцы горят, жуткий жар, нехватка воздуха, раздражительность.
— Пропейте курс успокоительных, например, «Пустырника экстракт» в таблетках, где отсутствует этиловый спирт, или любой другой аналог. Физические симптомы при отказе от курения имеют место быть, но не нужно их усиливать акцентированием внимания.
— Не помогают молочные сигареты. Вообще никак… Только молоко перестала покупать домой.
— А мы и не говорили, что этот способ действенный. Можно пытаться сигареты вымачивать и в воде — тоже не очень приятно, но рефлекс не сформируется, отвращение не появится. Я даже пытался курить до тошноты и рвоты. Несколько часов держался, потом опять шел курить — кашляя, сплевывая, но до фильтра. И когда возникала рвота, я якорил состояние, дергая за мочку уха, думая, что если захочется курить, это действие сразу вызовет отвращение. Нет, это не работает. Это мучение, не более.
— Как бороться с диким желанием покушать?
— Этот вопрос очень популярен. Девушка, бросающая курить, задала его на форуме, и один парень написал, что лучше всего в тренажерном зале. Он имел в виду, что это поможет отвлечься от курения. Ведь повышенный аппетит отвлекает от мыслей о сигаретах при их возникновении. Но девушка в ответ начала возмущаться: «Я нормальная! Не пойму, к чему вы мне про спортзал написали. Разве я жаловалась на свою плохую фигуру или лишний вес? Или вас не устраивает мое здоровье?» Так что я даже боюсь что-то советовать. Но если серьезно, то происходит это так: вы сидите за компьютером, работаете, вдруг возникает мысль о сигарете, напоминая, что в этот момент вы выходили покурить и развеяться. Но вы же бросили! Поэтому продолжаете смотреть в монитор и пытаетесь работать, но мысль не покидает вас. И что вы делаете? Встаете и пытаетесь найти замену, а какую? Бездумно подходите к холодильнику, открываете, смотрите: «Вроде бы ничего нового не появилось… о, колбаса! Точно, сделаю бутер». Мы бы не стали поддерживать людей, рекомендующих таблетки, которые снижают чувство голода, «разбухая и занимая пространство в желудке», так как проблема находится в голове. Но если и делать частые перекусы, то не быстрыми углеводами, а овощами, фруктами, кашами и нежирным мясом. Также не имеет смысла замещать электронными сигаретами и вейпами. Даже безникотиновыми.
— 100 дней сегодня! Я не верю никому. Все это фигня. Тянет курить жесть…
— Перестаньте считать дни, и мыслей о сигаретах будет меньше. Зачем себе лишний раз напоминать? Вы же не будете до конца жизни считать эти дни?
— Могу ли я сокращать количество сигарет и их крепость, то есть суперлегкие курить?
— Вы можете все что угодно! Но смысла курить суперлегкие нет. Никотина поступает меньше, да, но привычка-то остается, и она никуда не денется при снижении количества или качества.
Правила пользования ежедневником
В природе должен черпать человек правила
для своего поведения,
если желает быть вполне счастливым.
Каждый день вас ожидают как интересные творческие и логические задания, так и действенные энергетические и психологические практики. Одни направлены на отвлечение вашего внимания от мыслей о сигаретах, другие — на облегчение периода отвыкания, а третьи, самые сильные, — на снятие зависимости эзотерическими способами. И прежде чем вы перейдете к первому дню, вкратце расскажем, чего вам ожидать.