что у нас до сих пор еще не разработаны комплексы упражнений общего характера, имеющие
значительное сходство с нервно-мышечными усилиями и режимом работы боксера. Как пра-
вило, в подавляющем большинстве у нас все еще применяются упражнения самого общего
характера.
Поэтому, как показали наблюдения, даже ведущие боксеры страны мало и редко
упражняются со штангой, гантелями и т. д. В тех случаях, когда эти средства используются,
то они, по существу, носят характер сугубо общей физической подготовки без учета
специфики бокса.
Естественно, что такие упражнения со штангой или гантелями для боксеров старших
разрядов особой пользы не принесут, а могут даже дать отрицательный эффект.
Поэтому вся основная группа общеразвивающих упражнений боксера, направленная
на развитие быстроты отдельных законченных ударных и защитных движений, должна быть
максимально приближена к специальным, иметь скоростной характер с резким
акцентированным сокращением основных мышечных групп и последующим их быстрым
расслаблением.
Специфика бокса требует еще и того, чтобы подбор и применение всех этих средств
шли с учетом особенностей этого вида спорта:
возрастных особенностей боксеров 15—16, 17—18, 19—20 лет и старше;
специфики двигательных навыков боксера (ациклический характер отдельных
приемов и действий в целом, широкая вариативность приемов и действий в сочетании с
высоким темпом);
необходимости точной координации максимальных усилий и ускорений;
соответствия задач обучения, совершенствования и
тренировки боксера задачам оздоровительной направленности и разносторонней
физической подготовки спортсмена;
переноса двигательных навыков и физических качеств, выработанных в процессе
разносторонней физической подготовки, в навыки и качества, специфичные боксу (эффект
сопряженного воздействия).
Бокс, как никакой другой вид спорта, требует активного применения скоростно-
силовых упражнений, при выполнении которых сила достигает максимального значения при
большом ускорении. В каждом ударном и защитном движении, маневре активное участие
принимают различные мышечные группы, начиная от мышц ног, туловища и кончая мощной
группой мышц плечевого пояса и рук.
Каждая из этих крупных мышечных групп выполняет работу различного характера и
поэтому требует определенного методического подхода и содержания упражнений.
Необходимо практически разделять средства и, главное, методы развития скоростно-
силовых качеств для различных мышечных групп: рук, плечевого пояса, туловища, ног.
Так, например, для развития мышечных групп плечевого пояса и рук требуются такие
упражнения и методы, которые бы развивали не только максимальную силу, а прежде всего
способность мышечных групп к мгновенному развитию усилий вплоть до максимальных, а
также мгновенно переключали и изменяли усилия от максимальных до минимума и,
наоборот, способность к многократным и устойчивым «взрывным» усилиям (с последующим
их расслаблением) в необходимые моменты.
Для этих целей могут применяться определенные группы упражнений скоростно-
силового характера с определенной методикой, включающие комплексно:
скоростно-силовую тренировку отдельных движений и действия в целом;
специальную тренировку в расслаблении только что работающих мышц;
последующее выполнение этих же движений с максимальной быстротой, используя
эффект силового последействия или метод облегченных условий выполнения упражнений.
Придерживаясь этой методики, можно использовать упражнения с отягощениями,
сделать их эффективным средством скоростно-силовой подготовки боксера.
Однако, как показывают наблюдения, тренеры и боксеры все еще мало применяют
упражнений с отягощением (например, гантели, булавы или штангу) из-за боязни
«закрепостить мышцы», т. е. потерять быстроту движений и нарушить специальную тонкую
координацию мышечных усилий, которые так важны для боксера при выполнении боевых
действий.
Такие опасения, безусловно, справедливы, но только в том случае, если упражнения с
отягощением будут использоваться лишь для развития силы и по своей структуре не