"Мушки" перед глазами, резкая головная боль, головокружения затрудненное дыхание, звон в ушах являются признаками опасного переохлаждения или перегревания тела. При появлении таких признаков необходимо прервать мероприятие.
Если вы часто болеете простудными заболеваниями либо просто боитесь ледяной воды, закаливать организм можно и другими способами: ходить босиком по земле, снегу, мокрой траве или воде, обливаться или обтираться холодной водой, погружать отдельные части тела, ноги, руки в холодную воду, делать полуванны, сидеть в холодной воде. Подобные процедуры можно использовать и для подготовки организма к моржеванию.
Закаливающие процедуры делают на хорошо разогретое тело. После процедуры нужно иметь возможность находиться в тепле.
Выбор процедуры определяется состоянием здоровья человека, его желанием использовать то или иное воздействие. Все закаливающие процедуры делаются по самочувствию: не можете терпеть холод - закончите процедуру, согрейтесь.
Хождение босиком по снегу и обливание ледяной водой дают больший оздоровительный эффект, чем, например, обтирания.
Хождение босиком по снегу можно начать с 1 минуты и постепенно в течение нескольких недель довести до 4-5 минут.
Подробнее узнать о закаливающих процедурах можно, ознакомившись с соответствующей литературой. Учитывайте только, что к любым процедурам нужно относиться с осторожностью. Серьезные холодовые нагрузки безопасны лишь для сравнительно здоровых людей либо после предварительной адаптации при использовании более мягких процедур, не очень холодной воды.
Впрочем, даже больным, ослабленным людям закаливающие процедуры весьма полезны, но им следует начать с обтираний, затем обливаний теплой водой (температурой 25-280С).
Для обтирания берется грубое полотенце. Его смачивают водой и начинают обтирать тело сверху: от плеч перейти на грудь и живот, затем на спину, после этого обтереть руки и ноги. Время процедуры 1-2 минуты. После обтирания желательно делать физические упражнения до полного высыхания и согревания. Очень слабые люди могут просто лечь в теплую постель.
Обтирания можно рекомендовать даже лежачим больным. Если они не могут выполняться человеком самостоятельно, то на помощь должны прийти родственники или друзья. Температуру используемой для обтирания воды от процедуры к процедуре снижают. Степень снижения определяется самочувствием больного, его способностью переносить прохладную воду.
Обливание или погружение ног в холодную воду особенно полезно людям, страдающим головными болями: при обливании кровь от головы приливает к ногам. Обливание самой головы иногда помогает при болезнях глаз и ушей.
Полное обливание тела используется как закаливающая процедура. Слабым людям нужно начать с теплой воды, но по мере занятий температуру воды следует неуклонно, по самочувствию, снижать.
После обливания можно вытереть тело и одеться, но лучше делать физические упражнения пока тело не обсохнет и только затем пройти в теплое помещение или одеться.
Постепенное наращивание холодовых нагрузок, как и моржевание, тренирует организм. Но холодовыми нагрузками нельзя злоупотреблять. Если через 10 минут после обливания, моржевания или других закаливающих процедур вы не ощущаете зябкости, желания согреться - значит, у вас все прошло хорошо. Но если ощущения дискомфорта сохраняются долгое время, несмотря на нахождение в теплом помещении, следует уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды либо выбрать другой способ оздоровления организма.
Если же вы боитесь холодной воды, можете, наоборот, воспользоваться баней или сауной.
В качестве оздоровительной процедуры баня отлично подходит людям, страдающим частыми простудными заболеваниями. Высокая температура губительна для многих вредных вирусов и бактерий. Баня способствует и выведению из организма продуктов распада. Она полезна при заболеваниях суставов, радикулите, артритах.
Тренируют организм парная, сауна. Продолжительность нахождения в парной или сауне зависит от температуры воздуха и индивидуальной переносимости. Первый раз достаточно ограничиться одной или двумя минутами, а затем, при каждом новом посещении парной или сауны, находиться там на несколько секунд дольше, но по самочувствию: не должно быть неприятных ощущений.
В бане можно использовать контрастные водные процедуры: холодный душ и парилку.
Существует немало способов тренировок организма, которые помогают противостоять болезням. Подберите себе что-нибудь, опираясь на состояние здоровья, наличие свободного времени и денег.
Только практикуйте разные тренировки в разные периоды времени. Неразумно утром интенсивно бегать, днем - заниматься дыхательной гимнастикой, а вечером - закаливающими процедурами. Применение нескольких интенсивных тренировок может быть опасным для человека.
Разные тренировки затрагивают разные механизма в организме. Моржевание и холодовые процедуры усиливают в первую очередь иммунную систему, дыхательная гимнастика - систему дыхания, а физические упражнения - сердечно-сосудистую систему. Но опосредованно, благодаря перераспределению сопротивляемости в организме, оздоровительные тренировки могут избавлять от самых разных болезней.
"Целебные" воздействия.
А). Голодание.
В популярной литературе для оздоровления человека предлагают различные "очищения организма". К ним относят голодание, уринотерапию, "чистки" кишечника, печени и других органов.
Но голодание (полное воздержание от пищи) является своего рода стрессом, "встряской" организма, которая мобилизует скрытые резервы на борьбу за выживание. Для покрытия энергетических нужд на голоде используются все запасы (жиры, запасенная в виде гликогена в печени глюкоза, витамины, минеральные элементы), расщепляется все ненужное и бесполезное. При этом качественно активизируется клеточный биосинтез, клетки начинают лучше усваивать поступающие вещества. Во время стресса голодом происходит тренировка иммунной и пищеварительной систем. Стресс голодом повышает сопротивляемость организма и, как следствие, способен избавлять от целого комплекса заболеваний.
Происходящие во время голодания процессы восторженно изложил П. Брегг. Его цитируют, дополняют многие отечественные авторы, порой забывая об обратной стороне этого стресса. На голоде нарушается обмен веществ, резко возрастает смертность, обостряются хронические заболевания, серьезно страдает желудочно-кишечный тракт, погибает микрофлора кишечника, нарушаются процессы пищеварения. Голодание приводит к рассасыванию эмали на зубах, хрупкости костей, выпадению волос, ломкости ногтей.
Голод способствует накоплению в крови кетоновых тел и закислению организма, что может стимулировать, например, язвенную болезнь.
Некоторые люди, поверив в чудодейственную силу голода, предпринимают длительные сроки голодания, чем наносят существенный вред здоровью. Ведь голодание - не лекарство от всех болезней, а стресс для организма, проявления которого в значительной степени зависят от конституционного типа (конституции) человека.
Вопросу конституции в популярной литературе уделяется заметное место. Однако достаточно было бы разделить всех людей на худых, имеющих среднее телосложение, а также полных, страдающих ожирением.
У худых людей из-за малого накопления организмом жировых запасов быстро наступает фаза истощения при стрессе голодом. Отсутствие необходимого питания довольно быстро приводит к массовой гибели клеток, результатом чего могут быть самые плачевные последствия.
Людям, имеющим недостаточный вес, голодание (особенно более 24 часов) не подходит, если оно не является необходимостью, средством избавления, напаримсер, от опухолей. Но и в этом случае худым людям лучше воспользоваться голоданием на соках или отварах.
Людям, которые имеют хронические заболевания, вне зависимости от их веса, перед проведением голодания необходимо посоветоваться с врачом. Как лечебное средство голодание применяется при некоторых болезнях печени и поджелудочной железы.