Сделав таким образом несколько кругов в одну сторону, поменять направление вращения, покружив «корзину», то есть грудную клетку, в другую сторону.
Типичные ошибки: сгибание в пояснице и движение бедер вперед-назад-вбок. Этих ошибок легче избежать, если выполнять упражнение сидя.
При работе парой клиент сидит на полу, скрестив ноги перед собой, массажист стоит сзади него, положив руки на плечи клиента (взяв их чуть сбоку) и упираясь коленом в его спину между лопаток. Клиент выполняет упражнение, как описано выше, а массажист усиливает напряжение в спине клиента: когда грудь клиента выгибается вперед, массажист упирается в его спину и тянет плечи назад; при перекосе плеч массажист нажимает на оба, но сильнее на то, которое идет вниз; когда спина клиента выгибается назад, массажист сжимает его плечи с боков, как бы стараясь свести их вместе.
Исходное положение: стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч, ступни разведены в стороны под углом 90° друг к другу. Присесть, слегка согнув колени и сохраняя туловище прямым. Во всех дальнейших движениях тело выше поясницы не участвует.
а) Покачивание бедрами. Вывести колено правой ноги вперед и чуть вправо, а колено левой ноги увести чуть назад (колени не разгибать). При этом таз перекашивается и правое бедро оказывается существенно ниже левого. Затем вывести вперед и чуть влево левое колено, а правое увести назад и т. д. Туловище и плечи остаются неподвижными, в частности, не следует сутулиться, наклоняться вперед и назад, крутить головой и т. п. Закончив упражнение, выпрямить колени и расслабиться.
б) Помахивание «хвостом». Занять описанное выше исходное положение, слегка согнув колени, и представить себе, что из копчика вырос длинный пушистый хвост почти до пола. Поднять этот «хвост» вперед-вверх, затем отвести его обратно вниз и поднять назад-вверх максимально. Помахать таким образом «хвостом» несколько раз, фиксируя крайние положения, то есть максимальный выгиб вперед и назад.
в) Перекосить бедра, как в части а), и зафиксировать это положение (правое колено впереди). После этого помахать «хвостом» вперед-назад, как в части б). Затем повторить то же самое, выдвинув вперед левое колено.
г) Выгнуть «хвост» максимально вперед и после этого покачать бедрами, как в части а). Это малоприятное для начинающих упражнение, особенно при слабых мышцах живота, однако они быстро привыкают к нагрузкам. Затем отвести «хвост» назад и снова покачать бедрами.
Когда подготовительные упражнения хорошо освоены и не доставляют исполнителю неприятности, можно переходить к круговому движению тазом, то есть собственно Танцу страуса. Слегка присесть, вывести «хвост» вперед. Сохраняя это положение, вывести вперед правое колено. Отвести «хвост» назад. Сохраняя «хвост» сзади, вывести вперед левое колено и т. д. Сделав 3–4 круга в одну сторону, остановиться и покружиться в противоположную.
Примечание. И Танец корзины, и Танец страуса можно пытаться делать без подготовки, то есть частей упражнений а), б) и т. д., а просто представляя себе Тяжелую Каплю в виде шара, находящегося внутри тела на уровне середины грудины и поясницы соответственно, который вращается вокруг вертикальной оси тела, увлекая его за собой. Однако этот образ работает гораздо лучше, если предварительно освоены указанные подготовительные упражнения. В Танцах корзины и страуса очень важно не смазывать углы, то есть старательно, с максимальным напряжением изгибаться не только вперед, назад, вправо и влево, но и во всех промежуточных направлениях — например, наискосок вправо-вперед, вправо-назад и т. д., но это приходит не сразу.
При исполнении Танца страуса в паре клиент делает упражнение, как описано выше, а массажист, стоя спереди или сзади, держит руками торс клиента чуть выше талии, обеспечивая неподвижность грудной клетки.
Исходное положение: стоя, расставив ноги шире плеч, ступни разведены в стороны под углом 90° друг к другу, руки опущены.
Прогнуться назад, слегка согнув колени. Затем повернуть туловище влево так, чтобы верхняя часть правого бедра пошла наверх и чуть влево. При этом следует оторвать правую пятку от пола, поднять правое плечо, а левое опустить вниз и отвести назад насколько возможно. Затем вернуться в исходное положение и аналогично развернуться вправо.
Типичная ошибка: ослабление изгиба назад при повороте туловища в сторону.
При выполнении в паре массажист стоит сзади клиента, положив ему руки на плечи, и страхует от падения, в то же время «доворачивая» плечевой пояс клиента при его движении в сторону.
Исходное положение: стоя или сидя в Камыше. Отвести руки вниз и медленно поднимать их, чуть согнутые, через стороны, собирая Каплю из своего тела и представляя себе, как она уходит последовательно из пальцев ног, голеностопных и коленных суставов, бедер, тазобедренных суставов, поясничных и затем грудных позвонков (в этот момент руки направлены точно в стороны), затем из шеи и плечевых суставов, локтей, запястий, пальцев рук. Поднятые вверх руки соединяются ладонями вместе, и в этот момент Капля отрывается и уходит вверх наподобие воздушного шарика, а мы ее благодарим: «Спасибо тебе, Текучая Капля!»
После этого завершающего упражнения (его, как и приглашение Капли, надо обязательно включить в свой комплекс), следует молча посидеть или полежать 1–3 минуты, расслабившись непринужденной позе, ненавязчиво прислушиваясь к происходящим в теле энергетическим процессам.
Глава 3
С плеч долой
Клиент встает на колени, вытянув руки горизонтально в стороны, а затем сгибает локти так, чтобы кисти были направлены вверх (угол в локтевом суставе 90°).
Массажист стоит сзади клиента на одной ноге, упираясь коленом другой между лопатками клиента в их верхней части. Руками массажист снаружи обхватывает локти клиента и притягивает их к себе (тянет назад). Сохраняя это усилие, он поднимает локти клиента до отказа вверх, вращая их вокруг плечевых суставов, затем опускает вниз почти соединяя их вместе и т. д. Окончив упражнение, следует дать плечам расслабиться. В это время массажист легко гладит его спереди и сзади, как бы восстанавливая энергетическую целостность и покрывая защитной оболочкой. Аналогичное поглаживание производится во всех упражнениях этого комплекса.
Типичная ошибка: ослабление усилия назад в верхнем или нижнем положении локтей.
Исходное положение: клиент стоит на коленях, опустив левую руку вниз, правый локоть отведен горизонтально в сторону, правая кисть направлена вверх.
Массажист кладет левую руку сзади на правое плечо клиента, стараясь обхватить его со всех сторон (там, где не хватает пальцев, эфирно их продолжая). Правой рукой массажист обхватывает снаружи локоть клиента и тянет его к себе, то есть горизонтально назад и чуть влево. После этого, сохраняя усилие назад, он вращает локоть вокруг плеча, поднимая его вертикально (чуть назад) вверх, отводя в сторону, вниз и т. д.
Исходное положение: клиент стоит на коленях, отведя руки назад так, что ладони обращены одна к другой и пальцы рук переплетены; локти слегка согнуты, и руки в целом направлены вниз.
Массажист, стоя сзади, прижимает локти клиента друг к другу и, сохраняя это усилие, поднимает их вверх. Руки массажиста при этом расходятся в стороны, но давление внутрь не следует прекращать. Затем массажист опускает локти до отказа вниз и т. д.
