А теперь меня пугает спокойный Днепр, который в Гомельской области можно переплыть на лодке с одним веслом: будучи студенткой, я при купании попала в яму, чуть не утонула, с трудом выбралась. С тех пор попытки мои научиться плавать кончаются безуспешно: стоит обнаружить, что я не достаю ногами дна, как мною овладевает панический страх».
В других письмах читаем: «И когда нет дна под ногами, мое сердце сжимается от страха, координация движений нарушается, и я иду на дно…» «Боюсь, что, как только лягу на воду, попаду на более глубокое место и не смогу достать дна…»
Пишет спортсмен, имеющий 1 и 2-й разряды по разным физическим видам спорта: «Когда купаюсь, стараюсь ногами достать дно, хочу убедиться в том, что в случае надобности я могу встать на ноги. Боюсь плавать на глубоких местах. Как ни стремлюсь перебороть страх, мне это сделать не удается».
Итак, если пловец психологически не готов к тому, что дна может не оказаться под ногами, что в поисках его можно погрузиться в воду с головой, если человек не умеет, не любит или боится опускать лицо и голову в воду, то наступает испуг: даже секундное погружение ему кажется катастрофой. Парадокс такого критического момента заключается в том, что зачастую, если вытянувшись встать «на цыпочки», то дно уже можно достать ногами. Но плывущие обычно ищут желанную опору полусогнутой ногой, к тому же находясь не в вертикальном положении, а «полулежа», на плаву (рис. 11). Бывает, что человек барахтается, захлебывается, теряет сознание и тонет на мелком месте, где глубина-то, если встать, по горло.
Хотя боязнь опустить голову в воду характерна в первую очередь для плохо плавающих, однако встретить ее можно и у хороших пловцов (хороших – это по нашей классификации. С точки же зрения спортивного плавания, не опускающий голову и не выдыхающий в воду – плавает неправильно, плохо).
Пишет взрослая, хорошо плавающая и далеко заплывающая в море женщина: «Боюсь, страшно боюсь опускать голову в воду. Голова над водой – и сам черт не страшен; под воду – силой не затащишь…»
Рис. 11. Вот так (левая фигура) полусогнутой ногой слабо плавающий человек ищет спасительное дно на мелком месте и… не находит. А встань он спокойно, распрямившись, и обретет опору.
Вот почему обучение плаванию должно начинаться с опускания лица в воду, Открывания глаз в воде, с выдохов в воду, промеров глубины «солдатиком» – эти упражнения надо поставить первыми и обязательными. Кроме того, начинающий пловец должен научиться мысленно успокаивать, убеждать себя: «Не достану дна – ничего страшного, не беда. Сил хватит, проплыву еще немного или сначала отдохну на спине и сделаю последние гребки к берегу».
Уже в младших классах надо рассказывать и показывать детям, как вести себя в таком случае – учить самоспасанию. Нет сомнения в том, что многие из них, оказавшись в трудной ситуации, вспомнят этот урок: оставшиеся до берега метры можно преодолеть; если, погружаясь с головой, отталкиваться ногами от дна и делать несколько гребков вперед. Так в годы войны приходилось нашим бойцам иногда форсировать небольшой водный рубеж, если плыть с грузом было невозможно.
Дети очень восприимчивы ко всему, что связано с героикой военных лет. Если рассказать им, что так было, так поступали их отцы и деды в годы Великой Отечественной войны, ребята запомнят этот способ и применят его, когда придется туго.
Боязнь глубины. У многих пловцов в сознании прочно сидит страх перед глубиной, как будто не безразлично, где плыть – над толщей воды в 5 или 40 метров. Вот как они сами описывают это состояние: «Лежала на спине в море, наслаждалась купанием. Глянула в глубину на свои ноги в воде, и меня охватил ужас перед бездной, лежащей подо мной…»
«Туда мы добрались спокойно, а когда поплыли назад, то на середине реки я подумала: а сколько метров воды подо мной? И после этого я сразу же потеряла способность двигаться, отнялись руки и ноги. Правда, я успела крикнуть: «Римочка! Мне плохо!» И уцепилась за шею подруги. Стали вместе тонуть. Нас спасли товарищи».
Один, хорошо плавающий человек, умеющий отдыхать в воде, совершающий далекие заплывы, признался: «Страх перед темной толщей воды остался…»
Пишет 18-летняя девушка: «Сил у меня было достаточно, но вдруг я представила себе, что здесь очень глубоко, и испугалась. Сразу перехватило дыхание, пыталась встать на дно – и безуспешно, барахталась, плыть не могла. Вначале было страшно умирать, а потом я смирилась со своей участью. Уже с синими ногтями меня вытащил из воды парень…»
«Заплыл я в море далеко и оглянулся, потом с открытыми глазами опустил голову в воду и глянул под собой. Зеленая, а дальше темная страшная глубина потянула меня к себе, как щупальцами. Страх, одиночество, бессилие охватили меня. Я чувствовал, что не доплыву до берега, что это мое последнее купание, что мне суждено здесь остаться, в этой страшной глубине…»
Преодолеть страх перед глубиной, приучиться спокойно воспринимать толщу воды под и над собой помогают тренировки, во время которых надо погружать голову в воду и, если она прозрачная, рассматривать дно, водоросли, обитателей дна и глубинных слоев, надо нырять с маской и ластами.
Полезно научиться внушать себе уверенность, ободряюще разговаривать с собой. Деморализующей мысли «А сколько метров глубины подо мной?» надо противопоставить свое убеждение: «А мне безразлична глубина. Нет дна? А я не боюсь. Я сильнее воды и этого глупого унизительного страха. Что, собственно, мне угрожает?» Позднее, когда придет бесстрашие на воде, необходимость в этом успокоении отпадает. Однако умение владеть собой, приводить себя в нужное психологическое состояние всегда пригодится человеку.
Прикосновения в воде. Неожиданное прикосновение к чему-либо в заплыве у большинства людей, мягко выражаясь, не вызывает удовольствия. И причину этого надо искать в том, что даже у хороших пловцов где-то внутри сохраняется психогенная напряженность. Что же говорить тогда о всех остальных…
«Когда нога касается чего-то под водой, внутренне вся содрогаешься от страха. Может быть, в этом виноваты разные рассказы об утопленниках…»
«Могу утонуть от одного прикосновения тины или скользких растений на дне…»
На небольших реках участки русла бывают покрыты водными растениями (в обиходе их называют водорослями, оставим и мы с оговоркой это название). И хотя для купания люди предпочитают места, где этих водорослей нет, чрезвычайные обстоятельства могут вынудить человека плыть через подводные заросли. Поскольку речь пойдет о пресноводной, а не морской растительности, с которой встречаются аквалангисты, будем различать два вида растений. Один – это лентовидные растения типа осоки, встречающиеся в реках с выраженным течением. Другой вид – например, водяные лилии – водится в зарастающих водоемах, в стоячих и медленно текущих водах – в прудах, озерах, в речных протоках. Крупные сердцевидные листья лилий местами сплошь покрывают зеркало воды, а шнуры-стебли идут от самого дна, образуя в верхнем слое воды густые заросли. Эти сплетения стесняют любые движения пловца, ногам же, как ни странно, растения мешают меньше.
Первейшим условием остается – никакой паники! Не поддавайтесь первому впечатлению, будто растения могут вас утопить. Даже если глубина здесь больше человеческого роста и на дно не встанешь, «архимедова» сила все равно поддержит пловца. Значит, и опутанный стеблями по рукам и ногам человек может сколь угодно долго держаться на плаву, если его голова опущена в воду и поднимает он ее только на мгновение для вдоха.
Плыть в таких зарослях приходится с частыми остановками, необходимыми, чтобы освобождаться от объятий травы: какой бы стиль вы ни применили, продвинувшись на два-три метра, вы почувствуете, что все усилия тратятся почти впустую: хотя стебли лилий поодиночке легко обрываются, в массе они все же препятствуют движениям. Освободиться от них не очень сложно. Делается это так. Вдохнув и расслабившись, опустите голову в воду и, зависнув поплавком, снимите попеременно с обеих рук нанизавшиеся растения. Затем, если потребуется, так же освободите ноги (рис. 12). Намеренно проплывая в зарослях лилий по 200-300 метров, я не обнаруживал потом на теле ни порезов, ни раздражения кожи.