Я в своей жизни испытывал не раз чувство страха, но это совсем не то. Инвалид Отечественной войны, я был на фронте, полз под обстрелом по полю с перебитой ногой. Это тоже страшно, но никакой паники тогда не было. Мысли были четкими и ясными. А тогда в море – мыслей никаких не было вовсе. Безотчетный ужас и больше ничего. Что это такое и отчего – понять не могу…»
«Тянет на дно». В моменты паники почти все отмечают, что их потянуло вниз.
«Я боролась с водой, хотя она и хотела меня затащить к себе в объятия и навек сомкнуться… Перестала ходить купаться. Лето потеряло для меня свое очарование…»
«Неудержимая сила влекла меня обратно на дно…»
«Меня тут же, как магнитом, потянуло вглубь…»
После знакомства с физикой плавания отчетливо видны ошибки терпящего бедствие. Неуверенность в себе порождает психогенную напряженность, что ведет к быстрой потере сил, хотя до рокового момента усталости не было совсем и можно было бы плыть еще довольно долго. Тут у плывущего возникает ощущение, что тянет вниз. Сопротивляясь этому, он пытается поднять голову еще выше и тем самым вынуждает себя на усиленную дополнительную работу: голову приходится уравновешивать гребками. При этом пловцу все равно кажется, что его тянет вниз. А ведь тянет, а точнее – давит сверху по закону Архимеда только то, что выступает из воды. Замедлил он движения с торчащей над водой головой – и потянуло. Опустил голову в воду, сделав вдох, и тянущие силы исчезли.
Такая уж здесь закономерность: чем больше человек старается вылезти из воды, чем больше он возвышается над нею, тем больше сил приходится тратить, чтобы удерживаться на поверхности. Поэтому в трудные моменты надо стремиться, наоборот, максимально погружаться в воду, оставляя над водой для вдоха только рот. Иногда приходится погружать и лицо, поднимая или поворачивая его в сторону на секунду лишь для вдоха, делая выдох, конечно, в воду.
«Берег далеко». «Когда я начинал плыть от берега вдаль, меня всегда охватывало какое-то чувство радости, легкости, простора, хотелось плыть и плыть. Но как только я поворачивал к берегу, настроение сразу менялось, плыть становилось труднее, руки тяжелели. Обычно появлялась тревога – доплыву ли? Начинал напряженно следить, как скоро сокращается расстояние до берега…»
«Я уверен, что могу плыть часами, но эта уверенность сразу же пропадает, как только я отплыву от берега и оглянусь на него. Расстояние до берега при этом значения не имеет: это может быть и 100 и 200 метров. Приходится себя уговаривать, успокаивать…»
«Глянул с середины реки на берег меня охватил ужас. Речная вода показалась сразу вязкой массой, которая поглотит меня, поблекли краски, небо и зелень на берегу стали серыми. Очень захотелось звать на помощь. Все же сумел себя взять в руки, потому что понял: меня не успеют спасти…»
Обозревая водную гладь с берега или от кромки воды с высоты своего роста, человек не всегда реально оценивает расстояние, которое намеревается проплыть, и поэтому чувствует себя уверенно. Иное дело, когда, проплыв половину пути (только туда), он оглядывается назад, берег кажется далеким (причем, «далеко» – понятие индивидуальное и различное для каждого случая), пловец во власти водной стихии, до берега еще предстоит добраться, а силы (так начинает ему казаться в тот момент) поистрачены, уже сказывается усталость, и… он пугается: разве тут услышат, если звать на помощь?
Плохо плавающие, отплывшие от берега на расстояние 50-100 метров, не сталкиваются со зрительными иллюзиями.
Рис. 13. Схема, показывающая эффект кривизны земного шара при взгляде с водной поверхности: удаленный от глаза объект кажется меньшим, чем он есть на самом деле.
А вот совершающие далекий заплыв должны учитывать, что взгляд на берег издали с уровня водной поверхности оставляет обманчивое впечатление: берег кажется более узкой полосой и более удаленным, чем на самом деле. В этом проявляется оптический эффект кривизны водной поверхности земного шара, которая становится заметной, если отплыть на 2-3 километра от берега и смотреть почти с уровня воды (рис. 13).
Для людей, письма которых цитированы выше, оказалось неожиданным это явление, повергшее их в панику: «Берег далеко!» Но если бы они знали раньше, что такой испуг возможен, что не следует поддаваться этой эмоции, что ее надо сразу погасить, то стрессовое состояние не развивалось бы.
«Вдруг не доплыву… вдруг утону». «Плавал я отлично, бывало, по 5-6 часов в большом озере находился в воде. Потом на одной реке шириной около километра я поплыл один. Где-то на середине появилась мысль: «Вдруг не доплыву». Сердце сжалось, движения рук и ног участились, чем чаще старался грести, тем непослушнее становилось тело. Заставил себя перевернуться на спину, отдохнуть, и на спине доплыл до берега. И странная вещь: чем ближе я подплывал к берегу, тем меньше становилась усталость».
«Когда подругу спасли и откачали, то на вопрос, почему утонула, плавать-то умела, она сказала: «Испугалась, что не доплыву». А речка-то была маленькая…»
Следующее письмо принадлежит человеку, имевшему первый разряд по плаванию. «Начал плавать я рано. В 16 лет впервые выступал в школьных соревнованиях и неожиданно для себя и окружающих показал результат 2-го разряда; в 18 лет выполнил 1-й разряд. Правда, потом увлекся спортивной гимнастикой и забросил регулярные тренировки, но любовь к плаванию у меня сохранилась. Сейчас мне 35 лет, еще в прошлом году я почти ежедневно в летний период проплывал по 800-1500 метров, а в ластах до 2,5 километра в Каховском море. Никогда никакого страха я не испытывал, хотя в детстве мне приходилось тонуть не раз.
В этом году, впервые в жизни, я испытал дикий страх. Тут, очевидно, важны будут даже мелкие детали. По роду работы мне часто приходилось бывать в городе Марганце. Все свободное время я проводил в воде и на берегу. Плавал я или с товарищами, боявшимися далеко заплывать в одиночку (я тогда еще не понимал этого), а чаще сам, маршрут обычно был один и тот же. В этом году открыл сезон 12 мая, почти не плавал – вода показалась холодной. 14 мая я после работы приехал с друзьями на косу. Они остались барахтаться у берега, а я поплыл по обычному маршруту: параллельно дамбе, а потом в открытое море. Плыл в хорошем темпе, вольным стилем, проплыл метров 400, но когда повернул обратно… Берег показался далеким, вода вокруг чужой и какой-то враждебной, легкая встречная волна сразу сбила дыхание (чтобы оглядеться, я некоторое время плыл брассом). И тут меня охватил страх. Тело стало сразу беспомощным, и каким одиноким почувствовал я себя! А ведь, если повернуть влево, то до дамбы каких-нибудь 200 метров! Я знал, что надо повернуться на спину и расслабиться, но спокойно лежать не мог. Шумно дыша и всхлипывая, я стал каким-то диким стилем – ноги кролем, руки брассом, на спине двигаться к берегу.
Правда, это длилось недолго, через минуту я успокоился, перевернулся на грудь и уверенно поплыл к берегу. Но такого страшного состояния со мной никогда прежде не было. Когда я выбрался на берег, друзья ничего не заметили, так что мне стало даже смешно».
Если я цитирую преимущественно письма о страхе, целиком захватывающем человека в заплыве, а не о преодолении этого чувства, то потому, что таких, победных, писем мало. Кроме того, гораздо важнее проанализировать истоки, причинность страха, обстоятельства, при которых он возникает. Тогда легче будет найти и меры борьбы с ним, а главное – выработать систему надежной профилактики страха. А пока – вот еще несколько писем от победителей: каждый преодолевал страх, как мог.
«Почему-то (и отчего она могла прийти?) в голове мелькнула мысль: хватит ли оставшихся сил доплыть до берега? И как только это подумал, мгновенно ослаб. Нормальная работа сердца нарушилась. Чувствовал до того неприятную жуть и невыносимое состояние, что хотелось кричать, звать на помощь. В последний момент пересилил себя, устыдился. Но отказывались работать ноги и руки. И тут я заставил себя поверить, что сил хватит. Успокоился. Вернулась уверенность, а вместе с ней и нормальное состояние…».