Кроме того, «продуцировать» тепло можно, выполняя статическую работу. Для этого без видимых движений надо попеременно напрягать и расслаблять мышцы рук, ног, туловища, не меняя их положения в пространстве. Полезно познакомиться с комплексом статических упражнений, которые благотворно сказываются на тонусе мышечного аппарата, сердечно-сосудистой системы и общем состоянии человека, если подвижность его ограничена.
Выше уже говорилось о тех случаях, когда судороги в ногах развивались не вследствие охлаждения мышц, как считали сами авторы писем, а были неврогенного происхождения. Да при обычных летних купаниях охлаждение и не может происходить в той степени, чтобы вызвать судороги. Все описанные заплывы были добровольными и не продолжались дольше того времени, за которым наступает нарушение теплового баланса. А именно это нарушение, снижение внутренней температуры тела на несколько градусов может вызвать судороги в мышцах ног и рук или всего тела. Однако такое охлаждение случается в обстоятельствах вынужденного пребывания в воде, длящегося много часов, либо в более короткие сроки, если температура воды значительно ниже 20 градусов.
Казалось бы, перегрев, тепловой удар – не имеют отношения к водной теме. Но поскольку нередко перегреваются именно на пляжах, у воды, уместно напомнить об умеренности в обращении с солнцем. Конечно, когда человек привыкнет к его обжигающим лучам, загорит, пребывание на солнце в течение многих часов при отсутствии заболеваний ничем не грозит ему. Но в начале летнего сезона чрезмерное солнечное облучение уже само по себе и без купания может вызвать тяжелые расстройства в организме: повышение температуры, озноб, недомогание, боли во всем теле, ожоги первой степени. В тяжелых формах наблюдаются головокружение, головная боль, рвота, бред или потеря сознания, расстройство функций кишечника, сердечной деятельности, ожоги второй степени (пузыри на коже). Особенно быстро возникает перегрев, если человек, загорая, заснул на пляже, не укрывшись от солнца.
Однако все эти явления наступают, как правило, позднее – к вечеру или ночью, и могут продолжаться несколько дней. А в день загорания, еще на пляже, человек, получив избыточную дозу солнечной радиации, перегревшись и не отдавая себе в этом отчета, идет купаться и плавать. Здесь-то и могут сыграть свою роковую роль уже развившиеся в организме патологические явления, которые способны вызвать «холодовый шок» и обморочное состояние в воде. Причина его возникновения состоит в следующем. Когда люди загорают или, обнаженные, долго работают под палящим солнцем, происходит интенсивное нагревание поверхности тела. Несмотря на то, что организм защищается от общего перегрева усилением кровообращения, выделением пота и другими приспособительными реакциями, температура кожи может значительно повышаться, и разница нагретой на солнце поверхности тела и воды в жаркие дни достигает 20-25 градусов. Ныряние или быстрое погружение в воду, кажущуюся в эти моменты особенно холодной, вызывает резкий спазм периферических сосудов и быстрый отток крови к внутренним органам.
Сокращение кожных сосудов – это защитная реакция с целью уменьшения теплоотдачи, но спазм может распространиться и на сосуды других органов. В результате этого внезапное обеднение кровотока в головном мозге может привести к кратковременному обморочному состоянию. И если на суше оно протекает в виде легкого головокружения, ощущения дурноты или даже мимолетной потери сознания, то в воде эти явления приводят к тому, что человек прекращает плыть, погружается лицом в воду, дыхательные пути его затопляются, быстро нарастает кислородное голодание мозга и наступает смерть.
Ошибочно представление, будто в холодную воду надо погружаться сразу – нырять или кидаться с разбегу. На людей, которые входят в воду постепенно или, стоя по пояс, обливаются водой, подставляя мокрое тело ветру, и лишь затем окунаются и плывут, смотрят обычно презрительно, как на «хлюпиков». И напрасно. Потому что первые купания в начале лета, когда вода еще довольно прохладна, – сильная встряска для организма, и здесь особенно важно бережное отношение к себе. С каждой следующей встречей с водой организм все более приспосабливается к этим раздражениям, и они перестают быть для него опасными.
Большую роль в тренировке сосудистой системы играет привычка париться в бане. Если человек при этом проводит и «гимнастику для сосудов» – после парилки окунается в прорубь, валяется в снегу или обливается ледяной водой, а затем снова парится, то это наилучшим образом способствует привыканию к резким колебаниям температуры и закаливанию организма. Разумеется, такие процедуры допустимы лишь при отсутствии заболеваний, при которых противопоказаны резкие воздействия температур: пороки сердца, гипертоническая болезнь, туберкулез и другие.
Закаливание нужно проводить постепенно. Если дома нет душа, начинайте с воздушных ванн – ходите в комнате по пояс обнаженным. Потом совершайте ежедневные обтирания или обмывания туловища и ног прохладной водой, постепенно понижая ее температуру. При возможности ежедневно принимать душ старайтесь делать это без перерывов. В конце теплого душа снижайте температуру воды сначала на короткое время, затем на более продолжительное, перейдя в дальнейшем к холодному душу. Приучайтесь ходить дома босиком в любое время года, начиная и это делать, конечно, постепенно.
Итак, возвратимся снова к теме нашего разговора: если вы закалены и привыкли с разбегу кидаться в воду, можете продолжать делать это и дальше. Но если вы не обладаете достаточной закалкой, если вода для вас холодна и вызывает только неприятные ощущения, то поступайте так, как описано выше: входите в воду постепенно, обливаясь и остывая на ветру. Если же вы испытываете при этом озноб или дрожь, то надо выйти на берег и сначала разогреться движениями, пробежками и лишь потом, облившись, погружаться полностью.
Плавание в шторм. Тот, кто бывал на наших южных морях, вероятно, испробовал плавание в шторм и купание в зоне прибоя. Если прибой слабый, то удары волн приятны и действуют подобно энергичному общему массажу. Забавно наблюдать, как даже дети с визгом плещутся в этих небольших закручивающихся каскадах воды. Однако с нарастанием силы ветра прибой становится абсолютно опасной зоной.
Гидродинамика его такова. Приближаясь к берегу, волна становится выше и круче, основание ее тормозится в своем движении о дно, а вершина, закручиваясь, опрокидывается вперед – волна разрушается, создавая прибой. Здесь возникает своеобразная циркуляция воды: разрушившаяся волна смешивается с песком и галькой и стекает в море навстречу очередной волне, перед которой на мгновение возникает впадина обнажающая участок дна. Новая волна, закручиваясь вершиной, снова обрушивается на берег. Рискованно оказаться в плену такой «циркуляции», где волна сбивает с ног, тащит, опрокидывает на вас сверху массу воды и снова швыряет на берег (рис. 16).
Рис. 16. Схема круговорота воды в зоне прибоя. Волна возрастает закручивается и разрушается у берега, где ее основание тормозится о дно или донным противотоком разрушившейся волны.
Неопытный или физически не тренированный человек может быть легко сбит с ног и, тщетно пытаясь выбраться из пенящейся пучины, уподобится переваливаемой по дну колоде, которую прибой ворочает туда-сюда. Всплыть здесь бывает трудно: смешиваясь с пузырьками воздуха – оттого зона прибоя и выглядит белой, – воздушно-водяное месиво приобретает меньший удельный вес. Хотя такая аэрированная вода существует всего 5-10 секунд, в это время она уже не держит пловца. К тому же сверху обрушиваются еще массы воды, придавливают его ко дну, не дают сделать вдох. Помимо угрозы получить серьезные ушибы о камни, велика также опасность захлебнуться, прежде чем удастся выбраться самому или быть извлеченным кем-то, подоспевшим на помощь.