Вот почему страх в заплыве во всех приведенных уже примерах становился таким всесильным: человек внутренне не был готов к этому психологическому испытанию. Если бы хоть однажды любому из авторов присланных писем пришлось всерьез задуматься над тем, как он станет реагировать на навязчивую мысль: «А вдруг я утону» – и как он поведет себя в сложной ситуации, все было бы иначе. Тогда в условиях заплыва возникновение этой мысли сопровождалось бы не паникой и стрессовой реакцией, а торжествующей радостью: «Ага, вот оно, злополучное сомнение в своих силах! А мне не страшно!»
Даже если просто предупредить человека, что в какой-то момент те или иные явления могут встревожить его, но пугаться их не следует, он встретит их уже спокойнее, отреагирует более правильно. Поэтому бороться с гнездящимся перед водной стихией страхом и предупреждать его появление надо прежде всего с помощью знаний. Зная основы психологии и физиологии человека, зная прикладную гидрологию, нетрудно правильно оценить степень опасности обстоятельств и относиться к ним в заплыве, как они того заслуживают – без тревоги и паники.
Но этого мало! Надо приготовиться к тому, что мысль «Доплыву ли?» появляется не только в спокойном заплыве при хорошей погоде. Каждый может оказаться и в реально трудных условиях плавания: усилившийся ветер, беспорядочная волна, темнота… Важно, чтобы и тут человек не поддался отрицательному самовнушению и пугающей мысли, не реагировал на нее, чтобы она не «засела» в сознании. Малейшее сомнение в своих силах пловец должен гасить незамедлительно, чтобы не доводить себя до психического и физического истощения. Поэтому вмешательство с целью саморегуляции должно начинаться раньше, чем разыграется стресс, а еще правильнее – до заплыва и в начале его.
«Саморегулирование – способность сознательно управлять своим поведением, своими психическими процессами и состоянием в связи с требованиями социальной среды или условиями выполняемой деятельности», – пишет член-корреспондент АПН СССР П. А. Рудик. Еще конкретнее определяет саморегуляцию известный психотерапевт А. В. Алексеев: «Способность сознательно, путем использования соответствующих приемов, изменять в нужном направлении состояние своей нервно-психической сферы и всего организма».
Не об этом ли всегда мечтал человек? Быть могучим, когда нужна мобилизация сил, спокойным – когда требуется хладнокровие, собранным – когда необходима сосредоточенность, ощутить прилив энергии, когда нужно сбросить с себя усталость; наконец, уметь произвольно регулировать функции своих внутренних органов, когда возникает потребность и в этом.
Волевое усилие передается на рычаги исполнения от механизмов самовнушения, действующих независимо от того, знаем ли мы о них или нет. Большинство людей использует их, так и не подозревая об этом. В той или иной форме мы внутренне постоянно взываем к себе. Примером этого может служить хотя бы исследование психолога Р. М. Загайнова, изучавшего методы предстартовой настройки спортсменов. Он пишет: «Особо важное место в механизме настройки занимает монолог, то есть обращение спортсмена к самому себе. Монолог произносится (или продумывается), как правило, во время разминки, а чаще всего – перед самым выходом на ринг, помост и тому подобное. Он всегда интимен, и узнать его содержание в этот момент очень сложно. Проще это сделать, когда спортсмен закончил соревнование.
Примерами таких монологов могут служить следующие.
Чемпион СССР П.: «Где ты вырос? Ты вырос в Сибири! Ты работал в шахте! Твоя мать одна воспитала троих детей. Где твой отец? Ты знаешь, где твой отец (отец погиб на фронте). Что же ты трусишь? Встань и иди!»
Чемпион Европы Ч.: «Ты уехал на соревнование, оставил дома больную мать. Так что же? Ты приехал проигрывать? С чем ты вернешься к ней?..»
Монологи могут быть приготовленными заранее и импровизированными (в зависимости от ситуаций, возникающих в ходе соревнований). Монологи можно классифицировать следующим образом: монологи-самоприказы («Докажи…», «Только вперед и никаких сомнений!»); монологи-убеждения («Любая помеха только мобилизует меня!», «Я могу и я должен!»); монолог-уговор («Сделай это ради нее!», «Подерись за тренера, ему очень нужна твоя победа!»); монолог-объяснение («Он волнуется тоже», «Болеют за слабых»).
Тренеру важно знать, какие монологи действуют на психическое состояние спортсмена наиболее эффективно, необходимо учить спортсменов пополнять запас монологов и с их помощью воспитывать с первых шагов в спорте способность к самооптимизации. Это обеспечит постоянную эффективность механизма настройки, составной частью которого является монолог».
Как видите, диапазон «разговорного жанра» весьма широк: от уговоров и убеждений до безоговорочных самоприказов. И замечательно, что овладение методами самовнушения, то есть психическая саморегуляция, может принести успех там, где все другие методы совершенно бесперспективны.
Обучать психорегуляции и ее практическому применению можно не только взрослых, но и детей. Так, в работе со школьниками 5-10-х классов профессор И. Е. Шварц использовал аутогенную тренировку, которая помогала усвоить учебный материал в более короткие сроки. Педагог-психолог А. С. Новоселова применяла методы психорегуляции в воспитательной работе с трудными подростками, а невропатолог И. В. Дмитриева успешно лечила нервный тик у детей даже младшего школьного возраста.
В план психологической самоподготовки пловцу следует включать монологи, выбирая в зависимости от обстановки наиболее действенные словесные формулы. Когда обдумывание или «разговор» происходит вне воды, применимы различные виды формулировок, в том числе и «мягкие». В заплыве же, где тревогу или страх надо пресекать быстро, целесообразно применять самоприказы. В таких случаях обычно говорят себе: «Хватит паниковать! Взять себя в руки! Справился со своим страхом! Уже не боюсь! Спокоен! Действую уверенно!» Сомневающиеся в эффективности этих приемов должны согласиться хотя бы с тем, что упражнения в самовнушении, как минимум, будут занимать в заплыве мысли человека и концентрировать его внимание на этом, не давая тревоге разрастись, захватить всю сферу сознания, – и уже потому эти приемы являются безусловно полезными. В трудные минуты особенно важно, чтобы сознание было занято положительными, мобилизующими мыслями, а не пассивными и паническими.
Если самовнушение проводится с верой в успех, оно становится максимально эффективным, в чем убеждается каждый, кто всерьез взялся за освоение приемов психорегуляции. Поражающие нас результаты саморегуляции у йогов или способность к «огнехождению», наблюдаемая у многих народностей, основаны на тех же механизмах внушения и самовнушения, использовать которые хотя бы частично может научиться каждый.
В психологии есть понятие – «контрастирующее представление», под которым подразумевается способность логически опровергать возникающие в сознании опасения или доводы противоположными, контрастирующими аргументами. Например, если бы психически здоровый человек вдруг подумал о том, что при переходе улицы он может попасть под трамвай или автомашину, это не испугало бы его и не остановило в намерении пересечь улицу, потому что эта мысль тут же была бы опровергнута примерно таким рассуждением: «Хотя теоретически я тоже не застрахован от несчастного случая, но я не боюсь этого: при переходе улицы буду внимательно следить за движущимся транспортом и сигналами светофора и несчастье со мной не произойдет». Следовательно, здесь человек ясно представляет себе путь нейтрализации тревожной мысли, ему известно, благодаря накопленным знаниям и жизненному опыту, как себя успокоить.
Чем же объяснить, что на воде внезапная мысль: «Вдруг я утону!» не получает такого же опровержения, а служит пусковым механизмом паники, приводящей нередко к гибели пловца? Ответ напрашивается лишь один: очевидно, у человека нет веских доводов для возражения самому себе, потому что нет точного представления о том, что же именно с ним может случиться, нет того запаса уверенности, какой нужно выработать у себя, чтобы избежать несчастий на воде.