Недостаток сна может вызвать повреждение нейронов, особенно в префронтальной коре. Это происходит из-за недостатка кислорода и избытка углекислого газа в сочетании с нарушением восстановительных процессов во время сна и нарушением баланса клеточных и обменных систем. В результате появляются классические признаки СДВГ: невнимательность, гиперактивность и импульсивность.
Если диагноз СДВГ поставлен ошибочно, возможны проблемы из-за того, что препараты, которые используют для лечения СДВГ, например «Риталин», являются стимуляторами и могут вызывать бессонницу. В некоторых странах ребенку с СДВГ не выпишут лекарства, пока не оценят его дыхание во сне. Достаточно отметить, что храп небезопасен для детей.
Функциональное лечение ночного апноэ
Хотя описанные выше расстройства достаточно серьезны, есть эффективные способы укрепить мышцы дыхательных путей. Это поможет бороться с расстройствами, если они уже есть, и избежать их в будущем, если они еще не появились. Способы эти касаются одной из самых стойких привычек – привычки дышать.
Мы знаем, что упражнения сами по себе полезны для мозжечка, одной из зон мозга, которые страдают от ночного апноэ. Интересно, что исследования показывают, что игра на австралийском диджериду (духовой музыкальный инструмент австралийских аборигенов) помогает бороться с апноэ. Известно, что игра на этом древнем инструменте укрепляет и расширяет дыхательные пути. Можно также заниматься классическим пением, которое укрепляет мышцы дыхательных путей и заново учит мозг использовать их. Даже простые ежедневные упражнения с языком помогают улучшить дыхание.
Люди, которые постоянно храпят, больше подвержены риску развития гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Упражнения дыхания, голоса и языка помогают челюстям и зубам работать так, как они должны. Тем не менее, еще один важный фактор – это употребление цельной, богатой коллагеном и клетчаткой пищи, которую нужно жевать. Трюк состоит в том, чтобы использовать, в первую очередь, жевательные, а не мимические мышцы.
Упражнения для коррекции дыхания
Первое, что следует сделать, – это перенастроить себя на дыхание носом, если вы еще этого не сделали. Вы будете поражены тем, какие преимущества получите, если будете сознательно следить за дыханием носом днем и ночью. (Людям, которым трудно дышать носом, возможно, понадобится визит к отоларингологу для проверки, не мешает ли им что-либо дышать носом).
Вы также можете помочь себе лучше дышать, улучшив функциональные навыки рта и челюстей. Помогут в этом нижеследующие упражнения.
Медленное глубокое дыхание позволяет организму получить больше кислорода. Оно активирует парасимпатическую нервную систему, которая улучшает работу пищеварительной системы.
Это упражнение разработано, чтобы помочь вам использовать мышцы диафрагмы для дыхания. Вместо грудной клетки должен расширяться живот. (Когда вы дышите животом, сокращая диафрагму, пространство для легких увеличивается, помогая им расширяться и вдыхать воздух).
1. Сядьте прямо, закройте рот. Одну ладонь положите на живот и расслабьте плечи, шею и челюсти.
2. Вдыхайте в течение 3 секунд, позволяя животу надуваться. Вы должны почувствовать, как расширяющийся живот толкает вашу руку.
3. Медленно выдыхайте через нос (4 секунды). Представьте, что вы медленно и аккуратно выдыхаете через тонкую соломинку.
4. Рука должна двигаться назад к позвоночнику вместе с животом. Когда рука остановится, задержите дыхание на 1–2 секунды, затем снова вдохните.
5. Повторите цикл 20 раз (вдох – 3 секунды, выдох – 4 секунды).
Даже если возникают трудности, продолжайте делать упражнения. Чтобы научиться использовать эти группы мышц для дыхания, нужно время.
Это упражнение помогает научиться держать язык в верхней части рта, когда вы отдыхаете, из-за чего мышцы будут оставаться активными и во время сна.
Держите язык позади задних зубов, прямо позади двух бороздок на небе. Поднимите язык, включая его боковые и заднюю стороны, вверх и прижмите к небу. Держите 3 минуты. Делайте упражнение дважды в день.