В последнее десятилетие этому аспекту современной жизни было посвящено множество книг и статей, благодаря чему появились такие новые термины, как «культ занятости» и «дефицит времени». Проводилось немало исследований, показывающих влияние стресса на здоровье, но в рамках нашего разговора самая большая проблема заключается в том, что мы не так уж заняты, как утверждаем. По крайней мере, к такому заключению привело «Исследование временных затрат американцев», проведенное Федеральным бюро статистики труда США. И это хорошо, потому что это значит, что, когда мы говорим или думаем: «В сутках просто недостаточно времени», на самом деле его достаточно. И четвертый триместр – это тот период нашей жизни, когда мы без колебаний должны потратить это время с пользой для себя.
Но проблема не только в нашей культуре. Иногда, даже когда мы знаем, что хотим отдохнуть, или наконец находим на это время, у нас просто не получается. Из-за этого мы начинаем беспокоиться и переживать, а на самом деле нам просто нужно учиться отдыхать. Все потому, что у тела своя химия и свой ритм. Если ему не мешать, тело каждый день проживает естественные периоды активности и отдыха, подъема и спада.
Эти периоды называются ультрадианные циклы, и они сменяют друг друга каждые 90–120 минут. Мы можем оставаться активными и сосредоточенными примерно 90 минут. Затем нам необходимо 5–10 минут отдохнуть, чтобы в следующем цикле мозг вернулся в оптимальное для работы состояние.
Если мы следуем этому биологическому ритму и берем передышку, то начинаем следующий цикл активности охотно и энергично. Если мы игнорируем необходимость замедлиться, то часто прибегаем к внешнему источнику энергии, например к кофеину, или черпаем силы из своих внутренних запасов гормонов стресса (адреналина и кортизола), чтобы они подтолкнули нас вперед. Поступая так, мы ослабляем естественную способность тела к саморегуляции и отучаемся отдыхать.
Вы можете начать формировать привычку следовать ультрадианным циклам активности и отдыха прямо сейчас. В следующий раз поздним утром или во второй половине дня, когда почувствуете упадок сил и соберетесь выпить чашку чая или кофе, вместо этого сделайте что-нибудь, что позволит разуму расслабиться, или дайте нагрузку телу. Не спешите накачивать себя кофеином, лучше попробуйте что-нибудь из этого списка:
● прогуляйтесь 5–10 минут быстрым шагом;
● лягте на пол и поднимите ноги на стену;
● сделайте несколько простых упражнений на растяжку;
● посмотрите вдаль, ни на чем не фокусируясь, и помечтайте; или
● лягте на бок и свернитесь, приняв позу эмбриона.
Соблюдение циклов активности и отдыха – секрет не только более продуктивного дня, но и более полноценного опыта родов. Смысл в том, чтобы отдаться любой фазе, в которой вы находитесь, – активности или отдыха, – и просто быть в ней, не готовясь к следующей. Например, если вы чувствуете, что рассеянны, не можете сосредоточиться или вот-вот сорветесь, даже если это не соответствует конкретной фазе ультрадианного цикла, – такое тоже случается, мы же не роботы! – устройте перерыв на несколько минут и позвольте мозгу набраться сил. Не заставляйте себя продолжать работать. Прогуляйтесь. Сделайте несколько упражнений на растяжку. Какое бы занятие, не требующее особых затрат энергии, вы ни выбрали, отдайтесь ему и старайтесь просто получить удовольствие.
Такой же настрой сохраняйте и на поздних сроках беременности, и во время родов. Если у вас схватка, полностью сосредоточьтесь и оседлайте эту волну. Затем, когда волна спадает, обратите внимание на то, как в промежутках между схватками у вашего тела появляется возможность полностью расслабиться. Именно в этот промежуток вы можете накопить энергию для следующего наплыва боли. Попрактиковавшись отдыхать в повседневной жизни, вы сможете почувствовать эту передышку между схватками. Ваше тело распознает отдых, каким бы кратким он ни был. Умение оседлать волну, а не продираться сквозь нее поможет вам и в жизни, и в родах, и послеродовом восстановлении.
Непосредственно перед родами
Даже если у нас и возникает желание замедлиться, в наше время это происходит так: большинство женщин вступают в послеродовой период, будто летят по автостраде на высокой скорости, а затем резко давят на педаль тормоза. У многих женщин, с которыми я работаю, от адвокатов до университетских преподавателей и личных тренеров, настолько короткий отпуск по беременности и родам, что они вынуждены выбирать, взять его до родов или после. Вполне понятно, что многие женщины работают как можно дольше до предполагаемой даты родов, чтобы потом провести побольше времени с малышом.