Чтобы пройти через этот портал достойно, вам понадобятся женские сильные стороны – взаимная поддержка, эмоциональная настройка и гибкость. Обратиться к женскому началу довольно просто: достаточно начать просить о помощи, ослабить оборону, отказаться от потребности успеть все без исключения и практиковать умение принимать с благодарностью. Переход к материнству подразумевает, что вы просите помочь вам в том, что вы могли бы сделать, но что не обязательно должны делать вы сами. Начинать всегда сложнее всего. Поэтому потренируйтесь, просите о помощи и принимайте ее сейчас, чтобы потом эта мышца стала сильнее.
Вот несколько упражнений для практики:
● Попросите подругу или родственницу о простой услуге. Например, спросите, можно ли прийти к ней в гости пообедать или может ли она забрать для вас в кафе еду навынос. Спросите, не может ли она постирать вашу одежду или прийти покормить ваших питомцев. Спросите, не может ли она помассировать вам ноги. Попросите кого-нибудь принести вам букет цветов. Попросите о чем-то, о чем вы обычно не просите и что не является абсолютной необходимостью.
● Когда вам оказывают услугу, не поддавайтесь желанию ответить тем же. Выразите искреннюю признательность и на этом остановитесь.
● Развивайте в себе добрый внутренний голос, который будет напоминать, что вам не обязательно прикладывать больше усилий. Это может звучать как мантра: «Мне всего хватает. Я делаю достаточно. Я достаточно хорошая».
● Когда вы слышите внутренний голос, который настаивает на том, что нельзя останавливаться, пока вы не закончите все дела в своем списке, возвращайтесь к мантре. Приучите разум чувствовать удовлетворение и ценить то, что вы сделали, а не искать то, что вы не успели.
● Послеродовой период – это смена ритма, поэтому важнее всего в это время понимать необходимость отдыха и научиться расслабляться.
● Корректировка ожиданий, отказ от перфекционизма и приручение внутреннего критика позволят вам после родов насладиться неспешным течением времени.
● Наша культура переоценивает мужские качества – рациональность, работоспособность и независимость. Послеродовой период – это женское время, когда ключевыми становятся эмоциональная настройка, восприимчивость и взаимная поддержка.
Практические советы
● Потренируйтесь сидеть и ничего не делать на протяжении пяти минут. Не проверяйте электронные устройства, ни с кем не общайтесь, не беспокойтесь о том, как правильно медитировать. Просто сидите и наслаждайтесь отдыхом (и воссоединением с природой на свежем воздухе, если это возможно).
● Уважайте свои ультрадианные циклы. После работы или активной деятельности на протяжении 90 минут дайте себе 10 минут отдыха.
● Попросите подругу угостить вас, подарить вам цветы или сделать массаж.
● Не отвечайте услугой за услугу. Выражайте свою признательность простыми словами. (Не обязательно писать благодарственные письма.)
Темы для размышления
● Как вы относитесь к отдыху? Что помогает вам расслабиться?
● Когда вы вымотаны или не в себе, как вы возвращаетесь в нужное русло?
● Составьте список свободных ассоциаций со словом «женский».
● Как вы думаете, что может представлять для вас трудность в послеродовой период? Как вы себя чувствуете, если у вас появляется свободное время без списка обязательных дел?
3
Уклад жизни и план обеспечения поддержки в послеродовой период
Планировать роды страшновато и вместе с тем увлекательно. Женщины, их партнеры и медработники обычно вместе в деталях обсуждают план предстоящих родов. Если бы послеродовому периоду уделялось не меньше внимания, чем самим родам, наша жизнь была бы совсем другой. Осмелюсь сказать, что тогда меньше женщин страдали бы от депрессии, больше пар не распалось бы в первый год после рождения ребенка, а младенцы спали бы спокойнее.
План родов позволяет все продумать и рассказать всем, кого это касается, об условиях, которые кажутся вам идеальными. Так же и план обеспечения поддержки в послеродовой период – отличный способ заранее определить и продумать ту помощь, которая вам понадобится, чтобы ваш период «священного окна» прошел максимально гладко. Я рекомендую вам составить такой план вместе с партнером во время третьего триместра беременности. Но прежде чем помочь вам его разработать, я хочу донести до вас несколько важных мыслей.