Начните с обсуждения того, кто из ваших родных, соседей или друзей мог бы вас выручить. Женщины часто бывают приятно удивлены, что им готовы помочь те, кого они раньше не считали участниками своей «группы поддержки». Если у вас есть особые потребности в еде, скажите об этом. Также стоит рассказать о своих любимых блюдах, чтобы вашим помощникам не приходилось угадывать. В приложении 3 вы найдете шаблон письма для участников «каравана еды», – можете воспользоваться моим вариантом или изменить его по собственному усмотрению.
Кроме «каравана еды», который обычно длится четыре–шесть недель, необходимо организовать покупку продуктов на весь четвертый триместр и далее. Составьте примерный перечень того, что обычно едите. В приложении 5 есть несколько примеров. С таким списком сходить в магазин для вас легко сможет кто-то другой. Соберите меню заведений, где можно купить еду навынос, информацию о службах доставки, составьте список ресторанов, откуда можно заказать еду на дом. Быть голодной и уставшей, когда кормишь ребенка грудью, – скорейший путь к нервному срыву.
Созыв стаи
«Караван еды» – прекрасный способ задействовать друзей и соседей, желающих помочь вам после родов. Послеродовой период в целом – замечательное время, чтобы собрать всех тех, кто хочет вас поддержать, и «караван еды» – отличная стартовая точка. Для многих рождение ребенка совпадает с образованием своей стаи. Малыши сближают людей, как ничто другое. Это ваш шанс выстроить сообщество, которое начнет поддерживать вас прямо сейчас и будет сопровождать вас на протяжении всего этого путешествия. Вы наладите связи с другими молодыми родителями, с которыми прежде у вас было не слишком много общего. Зато теперь из-за родительских забот у вас появятся общие вопросы и общие потребности, поэтому эти связи могут перерасти в интересные и плодотворные отношения. Такие новые знакомства часто бывают одним из самых незабываемых и полезных приобретений на этом жизненном этапе.
Сейчас также самое время собрать стаю в более широком смысле, то есть составить список необходимых врачей и сотрудников патронажных служб. Скорее всего, вы уже начали это делать, но в приложении 1 могут найтись помощники, о которых вы не подумали, например консультанты по грудному вскармливанию, послеродовые доулы или ночные сиделки. Лучше обзавестись контактами уже сейчас, чтобы тогда, когда вы будете в стрессе или растерянны, вы были на шаг ближе к помощи. Такие услуги лучше всего искать по рекомендациям друзей. Но если вы недавно переехали или никто из ваших подруг еще не успел стать мамой, ищите необходимые контакты там, где их много, – в группах поддержки грудного вскармливания, чатах роддомов или сообществах акушерок.
Определение поводов для радости
Теперь, когда вы знаете, что тело получит необходимое питание, пора подумать о пище интеллектуальной и духовной. Что помогает вам прийти в норму, если вы расстроены? Вот несколько идей для начала:
● дыхательные упражнения;
● пение;
● музыка;
● прогулки;
● чтение или прослушивание чего-то для саморазвития;
● просмотр хороших фильмов;
● разговор с лучшей подругой.
Составьте список своих любимых занятий, чтобы обратиться к нему, когда вам станет нелегко. Будьте конкретны. Если вас успокаивают и вдохновляют чьи-то слова, загрузите подкасты или беседы о духовных практиках – так они всегда окажутся под рукой. Составьте список передач, художественных или документальных фильмов, которые поднимают настроение и которые вы давно собирались посмотреть. Подготовьте книги и журналы, чтобы не читать с экрана телефона или компьютера и не отвлекаться на другие возможности электронных устройств.
Небольшие усилия сейчас могут изменить очень многое. Когда на вас начнет накатывать, вы сможете сразу свериться со своим списком и понять, что лучше всего подходит для того, чтобы прийти в себя именно сейчас. Поместите список на холодильник или на зеркало в ванной, чтобы не забывать заглядывать в него и вовремя принимать простые, но действенные меры.