Когда будете читать медленно, выполните эту технику.
1. Настройтесь на веселый лад. Ведь место, где вы выполняете эту технику, – не городской морг, верно? Раз ваше тело живо, значит, есть возможность веселиться. Кроме того, вы ведь выполняете технику, а не лабораторный тест.
2. Закройте глаза.
3. Сделайте три дыхания, повышающих вибрации, а затем вернитесь к нормальному дыханию.
4. Обратите внимание на то, как ваши ноги касаются пола. Пошевелите пальцами ног, потом дайте им отдохнуть. Как вы чувствуете свои ноги – тяжелые они или легкие, большие или маленькие? И вообще насколько далеко от себя вы их ощущаете? Может быть, они чешутся, или затекли, или еще что-нибудь? Запишите свои ощущения.
5. Переведите внимание вверх по правой ноге до самого бедра. Затем сделайте то же самое с левой ногой. Замечайте все точки, где меняется плотность или температура.
6. Начните двигать туловищем, замечая все, что вас заинтересует. Может быть, вы чувствуете области, которые кажутся вам слишком большими или маленькими, сильными или слабыми? Как ощущается правая сторона тела по сравнению с левой? Как вы чувствуете спину по сравнению с передней частью туловища? Что бы вы ни заметили, пусть вашим девизом будет: «Как интересно!» Запишите свои наблюдения.
7. Дальше идут руки. Пошевелите пальцами рук. Затем остановитесь и обращайте внимание на все, что касается ваших рук, ладоней, пальцев. Возможно, вас заинтересует та часть, которая часто используется, например большой палец. Или вы выберете ту часть, которую обычно не замечаете, – скажем, левую подмышку. Поиграйте так своим вниманием, обращая внимание на свое тело – без всяких суждений или фиксации. Затем, разумеется, запишите свои ощущения.
8. Лично моя любимая часть этого упражнения (в честь всех носителей вешалок для одежды по всему миру): проверьте свою голову. Чувствуете ли вы ее связь с остальным телом? Может быть, вы заметите что-нибудь в своем лице, в своей шее? Запишите все, что заметили.
9. Немного потянитесь. Не открывая глаз, подвигайтесь любым способом, который будет приятен вашему телу.
10. Поблагодарите свое тело. (Я уверена, что вы можете найти хотя бы одну одобрительную фразу, которую можете сказать своему работяге-телу прямо сейчас.)
11. Откройте глаза и прочитайте свои записи.
Каждый раз, когда вы будете выполнять это упражнение, ваш опыт будет отличаться от предыдущего. Через некоторое время у вас уже сложится свой способ выполнения этого упражнения. Если вы будете делать его ежедневно по нескольку минут, вы серьезно повысите свою физическую осознанность.
Прекрасно!
Личное замечание от бывшей носительницы вешалок для одежды
Даже Прирожденный Целитель может совершить глупейшую вещь: посещать кучу семинаров и обучаться техникам, чтобы улучшить свою жизнь, и при этом оставаться слепым и глухим по отношению к собственному телу.
Классический сюжет из кинофильма: главный герой объезжает весь мир в поисках истины, только чтобы выяснить, что величайшие ответы его жизни всегда были рядом, зарытые на заднем дворе его дома. Как труп, только поприятнее.
И этот благодарный искатель – не какая-то Дороти из «Волшебника страны Оз». Это можете быть вы. Да вам даже не нужен задний двор или кинооператор – только ваше дорогое, драгоценное тело.
Только что физическая осознанность могла стать вашим любимым инструментом очищения.
Глава 6
Так что же такое эмоция?
Вы когда-ни будь испытываете эмоции? Всего лишь постоянно. Всего лишь каждую минуту. Каждую минуту своей жизни вы испытываете хотя бы одну человеческую эмоцию.
И вот тут-то начинается самое странное. Некоторые люди, несмотря на то что они вполне осознанны в целом, делают исключение для своих эмоций. И в особенности такому риску подвергаются… заядлые духовные искатели, изучающие возможности человеческой психики и другие великие загадки жизни.
Удивлены? Я тоже удивилась, когда сделала это открытие. Во время сеансов со своими клиентами я часто спрашиваю: «Какие эмоции (или эмоцию) вы испытываете прямо сейчас?» Ответы вас поразят:
• У меня заблокирована энергия.
• Я чувствую напряженность.
• Моя жизнь чудесна, поэтому у меня есть все причины быть счастливым.
• Я думаю, у меня есть какие-то чувства, связанные с доверием.