Можно прислонить книгу к какой – нибудь подставке, так, чтобы поверхность книги и плоскость стола составляли сорок пять градусов. Расстояние тридцать – сорок сантиметров наиболее благоприятно для зрения.
В положении лежа глаза слишком напрягаются, и снижается острота зрения. Книга, в таком положении не всегда находится строго перпендикулярно линии взгляда, она не всегда правильно освещена.
Не рекомендуется читать также во время езды, так как книга находится в постоянной вибрации и расстояние до глаз постоянно меняется, что вредно для зрения.
Не стоит слишком низко наклоняться над книгой, от такого чтения не только сильно устают глаза, но и развивается близорукость.
Упражнения для глаз, предназначенные специально под технику ускоренного чтения
Упражнение 1
1. Посмотрите на ваше левое колено.
2. Посмотрите на ваше правое колено.
3. Посмотрите назад и вперед, пока не появится желание сощурится и часто моргать.
4. Вращайте глазами. Диаметр окружности должен быть настолько большой, насколько это вообще возможно.
5. Продолжайте вращение глазами сначала по часовой, затем против часовой стрелки. Повторите пять раз.
6. Остановитесь и закройте глаза. Очень плотно сожмите веки. Откройте глаза, закройте глаза так плотно насколько вы сможете, откройте – плотно закройте, откройте – плотно закройте и так продолжайте до тех пор, пока не насчитаете пять раз.
7. Начните напевать песенку в ритме «Happy Birthday».
8. Начните счет от 1 до 10 и от 10 к 1.
9. Начните напевать песенку в ритме «Happy Birthday».
10. Затем глубоко вдохните и сразу выдохните.
11. Повторите упражнение четыре раза.
Упражнение 2
1. Глубоко вдохните через нос.
2. Задержите дыхание пока вы досчитаете до трех. Представьте себе, что через вдох вы вбираете в себя все напряжение из тела.
3. Резко и быстро выдохните через широко открытый рот.
4. Сделайте глубокий вздох. При вздохе плечи опущены и расслаблены.
Упражнение 3
1. Закройте глаза
2. Повторите два упражнения, приведенные выше, но уже с закрытыми глазами.
3. Не забывайте правильно дышать.
4. Осознайте, что с тем, что вы «видите» внутри себя все хорошо.
Упражнение 4. Уменьшение зрительного напряжения
1. Выберите какой – нибудь объект, находящийся на расстоянии тридцать и более сантиметров.
2. Внимательно посмотрите на него.
3. Посмотрите на какой-нибудь объект, находящийся на расстоянии два с половиной сантиметра от глаз.
4. Посмотрите по очереди на один на другой, на один на другой. Сфокусируйте пространство между ними, сначала ближе, затем дальше.
5. Повторите первые четыре пункта десять раз.
6. Посмотрите на какой-нибудь близкий объект слева, затем посмотрите далеко направо.
7. Посмотрите близко направо, затем далеко на лево.
8. Повторите шестой и седьмой пункты десять раз.
9. Большой палец руки поместите перед собой на расстоянии вытянутой руки.
10. Перемещайте палец в разные стороны и следите за ним глазами. Голову держите прямо, взгляд фокусируйте на ногте большого пальца.
11. Выполняйте движения тридцать секунд.
12. Остановитесь. Глубоко через нос втяните воздух, выдохните через рот.
13. Очень сильно зажмурьте глаза.
14. Глубоко вдохните, полностью расслабьте ваше тело.
15. Повторите последние три пункта семь раз.
Откройте книгу и почитайте печатный материал. Читайте в течение часа или двух. Чем больше вы будете практиковаться, тем лучше будет навык, полученный вами.
Условия, способствующие быстрому чтению
Скорость чтения и понимание прочитанного напрямую зависит от созданных внешних условий, особое внимание при этом следует уделять таким факторам, как: поза читателя, освещение.
Тренировать скорость чтения и заниматься лучше всего при дневном свете, чтобы стол был расположен возле окна. Если освещение из окна очень тусклое, надо чтобы свет, от источника искусственного освещения, падал через плечо, противоположное той руке, которой вы пишете, во избежание ослепления.
Если настольную лампу установить неправильно, она может быть дополнительным источником раздражения вашего зрения и причиной его напряжения.
Свет должен быть достаточно ярким, чтобы читаемый материал хорошо освещался, но не быть контрастным с освещением всего помещения.
Не рекомендуется располагаться достаточно близко к яркому источнику искусственного освещения. Хорошо, если кроме настольной лампы в комнате будет другой источник освещения, который будет равномерно освещать все помещение.
На вашем рабочем месте, для удобной и комфортной работы, все должно быть под рукой и удобно расположено. Это будет дополнительным сильным психологическим стимулом и будет способствовать концентрации вашего внимания.
Сознание того, что все материалы лежат легко и доступно, а главное функционально с вашей точки зрения, увеличит вашу удовлетворенность свое работой и повысит ее продуктивность.
Для плодотворной работы не стоит устраиваться слишком комфортно, так как чрезмерный уют в домашних тапочках и мягком кресле будут способствовать не рабочему настроению, а полному расслаблению и дремоте.
Идеальный стул должен быть не слишком твердым и не слишком мягким, спинка у стула должна быть вертикальной, так как изогнутая или наклонная ведет к дополнительной нагрузке на спину и приводит к болям в спине, а также весьма неудобна для конспектирования изученного материала. Стул должен быть удобным, читатель его не должен чувствовать, он не должен расслаблять вас и не должен вызывать напряженность. Стул должен служить опорой и помогать читателю принимать правильную позу.
Важную роль в подготовке рабочего места играют высота рабочего стола и высота стула, за которым располагается читатель. Стул должен быть достаточно высок, сиденье стула расположено так, чтобы ваши бедра смотрели чуть вверх относительно пола или были расположены параллельно ему. В этом случае основная нагрузка туловища будет приходиться на кости, которые находятся у основания бедер.
Иногда ступням необходима дополнительная скамеечка, чтобы приподнять их на удобную высоту. Высота письменного стола должна быть не более 73–81 сантиметра от основания пола, а столешница должна быть на двадцать сантиметров выше сиденья стула.
Глаза, должны находиться примерно на расстоянии пятидесяти сантиметров от читаемого текста. Такое расстояние получается само собой, если человек сидит так, как указано выше. Такое положение изучаемого материала от глаз, помогает им фокусироваться на группах слов, создает меньшее напряжение на глаза, уменьшает вероятность возникновения головных болей в результате слишком напряженного чтения.
Для проверки сказанного попробуйте поэкспериментировать со своим указательным пальцем. Всмотритесь в него, когда он приставлен к носу и затем посмотрите на указательный палец, который находится от ваших глаз на расстоянии вытянутой руки, то есть примерно на расстоянии пятьдесят сантиметров.
В первом случае вы ощущаете большое физическое напряжение, которое заметно спадает, если вы будете вглядываться в указательный палец на расстоянии вытянутой руки.
В идеальном случае две ступни ноги должны находиться на полу параллельно друг другу и в плоском состоянии. Мышцы спины слегка расслаблены, спина прямая. Небольшой изгиб спины поможет вам сидеть удобно и комфортно и даст вам необходимую опору. Если вы попробуете сидеть слишком прямо или сделать изгиб спины плоским, то очень скоро почувствуете напряжение и усталость.