ЧСС, лактат и тренировки на выносливость

ЧСС, ЛАКТАТ и ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ ПЕТЕР ЯНСЕН

ТУЛОМА 2006

ББК75.0

УДК 613.2

Я65

Петер Янсен ЧСС, ЛАКТАТ и ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

ББК 75.0 УДК 613.2

Янсен Петер

Я65 ЧСС, лактат и тренировки на выносливость : Пер. с англ. - Мурманск: Издательство "Тулома", 2006. - 160 с.

В книге изложены теория и практика тренировки спортсменов на выносливость с применением мониторинга частоты сердечных сокращений (ЧСС) и уровня лактата в крови. Приведены различные тесты для нахождения анаэробного порога и оценки функционального состояния. На основе данных ЧСС и уровня лактата анализируются тренировки и выступления в соревнованиях профессиональных спортсменов. В книге также обсуждаются проблемы перетренированности и спортивного сердца.

Спортсмены и тренеры, как использующие, так и не использующие в своей практике мониторы сердечного ритма, найдут в этой книге массу полезной информации.

Данная книга является отредактированным изданием книги Lactate Threshold Training, изданной в 2001 году издательством Human

Kinetics.

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Фотографии на обложке: Tom Roberts, www.jafar.ru, sylvia.gatchina.ru, Андрей Немцов.

ISBN 5-9900301-34

© Тулома, 2006

© Peter G.J.M. Janssen, 2001

/released by carver/

Содержание

Предисловие 6

Глава 1. Основы энергообеспечения мышечной деятельности 8

Энергетические системы 8

Фосфатная система 9

Кислородная система 10

Лактатная система 12

Энергетические запасы 16

Типы мышечных волокон 18

Красные мышечные волокна 19

Белые мышечные волокна 19

Соотношение красных и белых мышечных волокон 19

Тип волокна и интенсивность нагрузки 21

Целенаправленная тренировка 23

Тренировка фосфатной системы 26

Тренировка лактатной системы 26

Тренировка кислородной системы 28

Глава 2. Частота сердечных сокращений (ЧСС) 32

Методы подсчета ЧСС 32

Основные показатели ЧСС 34

ЧСС в покое 34

Максимальная ЧСС 35

Резерв ЧСС 37

Точка отклонения 39

Функциональные изменения и ЧСС 40

Сдвиг точки отклонения 40

Смещение лактатной кривой 40

Увеличение МПК 41

Факторы, влияющие на ЧСС 42

Возраст 42

Перетренированность и недовосстановление 43

Питание 46

Высота 46

Лекарственные средства 47

Нарушение суточного ритма 47

Инфекционные заболевания 48

Эмоциональная нагрузка 49

Температура и влажность окружающей среды 49

Глава 3. Тестирование физической работоспособности 64

Тест Конкони 64

Выполнение теста 65

Выполнение теста Конкони с применением звуковых сигналов 69

Интерпретация полученных данных 71

Другие методы нахождения точки отклонения 73

Тест с равномерной нагрузкой 73

Тест с повышением нагрузки 74

Горный тест для велосипедистов-шоссейников 76

Методы определения пороговой скорости и ЧССоткл у бегунов 77

Лактатный тест 82

Тест в лаборатории 83

Тест в полевых условиях 85

Лактатный тест и оценка функционального состояния 89

Тест Астранда 90

Анаэробный порог, концентрация лактата и тренировочная интенсивность 94

Глава 4. Анализ тренировок 103

Анализ тренировок по показателям лактата 103

Анализ тренировок на основе данных ЧСС 108

Значение правильного выбора скорости бега в марафоне 116

Глава 5 Перетренированность 118

Причины возникновения перетренированности 118