Подобранная формула принесет пользу, если будет отражать активную позицию человека, концентрировать в словесной фразе волевое желание к самосовершенствованию.
Хорошая формула самовнушения подкрепляет волевое решение, указывает его направленность. При этом, отбрасывая все лишнее, второстепенное, она кристаллизует волевое усилие, направленное на фиксацию положительного психоэмоционального или социально-поведенческого жизненного стереотипа.
Здесь уже уместно говорить о самовоспитании, а не о самовнушении. Самовоспитание отличается от самовнушения, поскольку содержит в себе активную позицию на развитие положительных свойств характера, выработку волевых качеств, тренировки памяти, внимания.
Формула должна отражать конкретную ситуацию (объективную или субъективную) и ответные действия или реакции организма, которые следует закрепить в процессе аутогенной тренировки. Например, формулы для преодоления страха перед выступлениями:
Я выступаю - голос громкий, уверенный, дыхание спокойное, ровное.
При выступлении я спокоен и уверен в себе.
Целевая установка формулы всегда должна быть реально выполнима. Так, нельзя сразу избавиться от вредной привычки, но ставя задачи, поэтапно можно рассчитывать на успех.
Известно, что у людей, злоупотребляющих курением, формула внушения должна содержать вначале рекомендации по ограничению курения, фиксации отрицательных эмоций и настроения, связанных с курением, и только после их закрепления должна рекомендовать более решительный отказ от курения вообще.
При составлении формулы самовнушения не следует использовать отрицательные формулировки: "Я не боюсь высоты", "Моя голова не болит". Содержанием формулы должно быть утверждение, выраженное привычными словами кратко и лаконично.
Приводим варианты формул самовнушения, предлагаемые ленинградским психотерапевтом С. М. Любинской в книге "Резервы здоровья", вышедшей в 1982 году. Познакомившись с этими формулами, каждый может составить свои.
1. Переедания и лишний вес:
Ем меньше и сыт.
Я равнодушен к еде.
Хочу похудеть, быть стройным.
2. Борьба с курением:
Вокруг курят - мне безразлично.
Я равнодушен к курению.
Бросил курить - сердце здоровое.
Всегда умею отказаться от предлагаемой сигареты.
В любом настроении курение вредно. Оно противно.
3. Борьба с пьянством:
Другие пьют - меня не тянет.
В любом настроении алкоголь противен.
К алкоголю равнодушен.
Я перестал думать о спиртном.
Моя голова светлая - бросил пить.
Тяга к алкоголю исчезла.
Хочу нормальной жизни - бросаю пить.
Хочу счастья своим детям - бросаю лить.
4. При гиподинамии:
Я хожу охотно, быстро и легко.
Я много двигаюсь и здоров.
5. При несдержанности:
Я всегда говорю спокойно.
Я легко владею собой.
Я сильный и добрый.
Я стал внутренне спокоен.
Я выше мелочей, всегда спокоен и уверен в себе.
Мне приятно быть вежливым.
Кто-то шумит (покашливает, ворчит, стучит, напевает, долго говорит по телефону и т. д.) - занимаюсь своим делом.
Я спокоен.
6. При нерешительности, застенчивости:
Решения принимаю уверенно, действую энергично.
Нужное слово приходит само и вовремя.
Думаю и действую решительно, смело.
Я решил и сделаю это легко.
Работу знаю - работаю легко.
7. При плохом настроении:
Вокруг себя вижу все, что красиво.
На душе светло и спокойно.
Я работаю - настроение прекрасное.
Живу интересно и радостно.
Я полезен людям.
Мне легко среди людей.
8. При излишнем волнении:
Я выступаю - сердце, дыхание спокойные, голос звучный.
Я выступаю легко (хорошо), всегда (везде) владею собой.
Я выступаю - моя осанка свободная, красивая.
Я выступаю - мои движения свободные, точные.
Отвечаю спокойно, все помню.
9. Накануне операции:
Накануне операции сплю крепко.
Я спокоен, и это помогает.
После операции буду здоров.
10. Страх перед зубной болью:
В зубном кресле мне спокойно.
К зубной боли я безразличен.
Десна холодная, холодная, холодная.
11. При плохой переносимости транспорта:
В машине (автобусе, самолете) мне спокойно, чувствую себя хорошо.
Думаю о полете спокойно.
Мне интересна дорога.
Советские ученые К. И. Мировский и А. Н.
Шогам при гипотонических состояниях рекомендуют заканчивать занятия аутотренингом следующими формулами-приказами:
Я совершенно спокоен.
Все мое тело расслаблено и спокойно.
Ничто не отвлекает.
Я чувствую внутреннее успокоение.
Плечи и спину обдает легкий ветерок.