Разделяй и властвуй. Если вы остановитесь в шведской гостинице и закажете номер с двуспальной кроватью, то удивитесь, увидев два односпальных одеяла вместо одного большого. Этого правила придерживаются все шведские пары. По словам друзей, свое одеяло для каждого — возможность выбрать его толщину на свое усмотрение и безбоязненно раскутаться ночью.
Чистота. В спальне не должно быть беспорядка. Не используйте пестрые орнаменты в декоре.
Покой. Шведская спальня — средоточие покоя: мягкие, приглушенные тона в интерьере, минималистичная мебель, много свободного пространства. Покрасьте стены в белый или серый цвет, выбирайте постельное белье из натурального льна (летом оно охлаждает, зимой согревает), а одеяла и пледы — из натуральных материалов для прохладных ночей. Спальня — комната с максимально простыми функциями, умиротворяющий оазис, где можно забыть о напряжении и стрессах дня.
Темнота. Внешние стимуляторы препятствуют выработке мелатонина — гормона, способствующего засыпанию. Темнота в комнате сообщает организму, что пора спать. Используйте блокирующие рулонные шторы и закройте все источники света, в том числе мигающие лампочки на технике.
Шведы обожают купаться, что неудивительно: ведь в стране 11 500 км береговой линии и около ста тысяч озер (и это не считая островов). Но есть особый вид купания, отличающийся от остальных, — утреннее, моргондопп. По утрам обычно плавают с мая по сентябрь (хотя некоторые экстремалы делают это круглый год), окунаясь в водоем еще до первой чашки кофе. Купальщик надевает халат и идет к ближайшему спуску.
Время пребывания в воде зависит от ее температуры. Замер температуры воды в Швеции — своего рода национальный вид спорта. На каждом более-менее приличном пирсе есть термометр на веревочке. По его показаниям некоторые определяют начало и конец купального сезона. Например, родители моего мужа Ингер и Бо начинают сезон при температуре воды 10 градусов. «Стоит окунуться в воду, и от сна не остается и следа; я просыпаюсь и чувствую себя готовой к предстоящему дню, — восторженно рассказывает Ингер. — Только ты и огромный водоем. Так можно ощутить невероятную мощь природы. Потом ты чувствуешь кожей теплые солнечные лучи и прохладный ветерок — это очень расслабляет».
Рядом нет моря, реки, ручья или озера? Принимая душ, в самом конце пустите ледяную воду. Это заряжает и расслабляет не так сильно, как плавание в соленой морской воде, но физиологические преимущества процедуры бесспорны, и она точно поможет проснуться!
Она любила море, и свежий соленый воздух, и безмерность горизонтов, ограниченных только лазурным сводом неба. В море она чувствовала себя маленькой, однако свободной.
Укрепление иммунитета. Чешские ученые обнаружили, что ежедневное купание в холодной воде повышает число лейкоцитов[9]. Эти клетки отвечают за активацию иммунитета и укрепляют здоровье.
Естественный стимулятор и обезболивание. Когда вы прыгаете в холодную воду, в ответ на «холодный ожог» кожи вырабатываются эндорфины. Выброс гормонов оказывает противовоспалительное действие, ненадолго избавляя от болей.
Облегчение аллергии. Страдающим сенной лихорадкой (как я) и живущим недалеко от моря будет интересно знать, что соленая вода действует как естественное средство от заложенности носа, вымывая пыльцу из носовых пазух без раздражения кожи.
Улучшение либидо. Вам нужны еще аргументы в пользу утреннего купания? Считается, что купание в холодной воде повышает выработку тестостерона и эстрогена — гормонов, улучшающих либидо.
Радость жизни. По данным исследования, проведенного Медицинской школой Университета содружества Виргинии[10], краткосрочное окунание в холодную воду работает как антидепрессант.
Увидимся на берегу!
Не думайте о том, как вам будет холодно. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на позитивном: красивом пейзаже, спокойной поверхности океана, птичьих косяках в небе, свободе, которую вы ощутите, оказавшись в воде.
9
Jansky L. et al. Immune system of cold-exposed and cold-adapted humans // European Journal of Applied Physiology. 1996. No. 72 (5–6). Pp. 445–450.
10
Shevschuk N. Adapted cold shower as a potential treatment for depression // Medical Hypotheses. 2008. No. 70 (5). Pp. 995–1001.