• Выясни, есть ли на твоем теле места, до которых ты не можешь достать рукой.
• Проверь, во все ли стороны можно двигать локтем и пальцем руки.
Существует несколько видов суставов. Плечевой сустав относится к шаровидным и отличается особой подвижностью. На теле человека нет таких мест, до которых нельзя дотянуться рукой. К блоковидным относятся локтевой сустав (его движение ограничено) и суставы пальцев, которые могут двигаться только вперед-назад.
Попрыгаем?
Стена, мелок или карандаш, сантиметровая лента.
• Повернись правым боком к стене, вытяни правую руку вверх и проведи на стене черточку.
• Подпрыгни как можно выше и опять проведи черточку. Постарайся не вытягиваться вверх, когда прыгаешь.
• Измерь расстояние между черточками. Это и есть высота твоего прыжка.
• Приподнимись на носочки 20 раз подряд. Чувствуешь, как работают икроножные мышцы и голеностопный сустав?
• Сядь на стул и сразу же встань. Сделай не меньше 20 подобных приседаний. Ощущаешь ли ты усталость в мышцах бедра?
Мышцы напрягаются, когда сокращаются. Когда ты подпрыгиваешь, сокращаются мышцы ног и работают бедренные, коленные и голеностопные суставы. Потом мускулы, сгибающие суставы, расслабляются, чтобы не препятствовать движению. Упражнение с прыжками очень полезно для тренировки мышц ног и используется спортсменами для разминки.
Накачанные мышцы
Помощник, сантиметровая лента, стол, напольные весы.
• Найди самое широкое место руки и измерь его сантиметром.
• Теперь напряги мышцы и опять измерь руку в этом же месте.
• Попробуй подвигать рукой в разные стороны и выяснить, в каком положении ее мышцы кажутся наиболее объемными.
• Сядь перед столом, положи весы на руки. Прижми весы ладонями к крышке стола снизу так, чтобы тебе был виден дисплей. Как можно сильнее надави на весы. Какое число ты видишь на дисплее? Как долго ты можешь удерживать весы в таком состоянии? Чувствуешь, что руки сгибаются за счет мышц, расположенных на их внешней стороне?
• Положи весы на стол и надави на них ладонями, поставленными ребром. Не наклоняйся вперед. Какие теперь числа ты видишь на весах? Ощущаешь, что когда пытаешься выпрямить (или вытянуть) руки, сокращаются мышцы, расположенные с их внутренней стороны?
• Попробуй измерить силу других мышц, используя весы.
Рука увеличивается в объеме тогда, когда ее мышцы сокращаются. Мышцы, позволяющие сгибать руку, прежде всего бицепсы, обычно сильнее тех мышц, которые помогают тебе руку вытягивать. В некоторых случаях мышцы работают постоянно. Это происходит, когда сустав неподвижен, а мышцы долго напряжены и натянуты. Например, именно так мышцы работают, когда мы несем или толкаем что-то.
Во время работы мышцам требуются кислород и питательные вещества, которые передаются с кровью. При постоянной работе мышц кровеносные сосуды сжаты, и кислород перестает поступать. От этого мышцы быстро устают.
Хватка
Помощник, сантиметровая лента, две тарелки, горошины, секундомер или часы с секундной стрелкой, шариковая ручка с гладкой поверхностью.
• Чтобы проверить хваткость большого и указательного пальцев, по очереди переложи 10 горошин из одной тарелки в другую. Горошины надо держать большим и указательным пальцами. Сколько времени у тебя займет это действие?
• Проделай то же самое, но на этот раз используй указательный и средний пальцы.
• Сожми в ладони ручку так, чтобы ее конец выглядывал из кулака внизу, там, где находится мизинец. Попроси кого-нибудь вытащить ручку у тебя из кулака.
• Проделай то же самое, но на этот раз без помощи мизинца — отогни его в сторону Влияет ли мизинец на силу сжатия кулака?
• Проверь «объем» кулака. Для этого опусти руку в емкость с горошинами. Вытащи столько горошин, сколько поместится в кулаке. Посчитай их или взвесь.
Когда берешь что-то в руку (особенно пользуясь инструментами), очень важен большой палец: он как бы «расширяет» руку и помогает другим пальцам. А самый маленький палец руки — мизинец — позволяет кулаку сжаться сильнее.