а) Напряжение туловища.
б) Напряжение мышц, не вовлеченных в движение или не требующихся для обеспечения этого движения- излишняя усталость.
в) Избыточное напряжение мышц, используемых при движении – частично излишняя усталость.
г) Расход энергии на физическую активность – неизбежная усталость.
К этому мы могли бы также добавить непосредственно умственно-психическое утомление вследствие беспокойства, чрезмерных размышлений и т.п., хотя, как опять указывал Чжан Найци, многое из подобного рода утомлений связано с бессознательным физическим напряжением, которое может появляться в таких состояниях. Подобному напряжению в большей степени подвержено туловище, особенно грудь (также как плечи и лицо). Это можно пронаблюдать и у себя, когда вы разгневаны, взволнованы или возбуждены, ваша грудь напрягается и сокращается. Подобное напряжение может быть серьезным ограничением для дыхательных функций, оказывать вредное воздействие на деятельность предсердия и кислородный обмен, приводить к нарушению метаболизма в целом.
Неизбежное утомление или усталость являются результатом мышечного напряжения и затрат энергии на выполнение какого-либо действия. Однако мы часто прикладываем чрезмерное напряжение для его совершения и, что более важно, это напряжение не ограничивается только мышцами, необходимыми для совершения данного действия, но часто ему подвержены и другие группы мышц, непосредственная необходимость задействовать которые отсутствует. Наконец, нас постоянно сопровождает бессознательное мышечное напряжение. Например, при просмотре фильмов с дракой или захватывающим сюжетом у человека может непроизвольно возрастать напряжение мышц; при письме могут напрягаться лицо и сутулиться плечи. Наиболее показательным в этом отношении является поддержание постоянного сокращения внутрь и вверх стенок живота. Это делается для того, чтобы предупредить опускание вниз желудка и кишечника, искусственное подвешенное состояние которых воспринимается как нормальное вследствие условного рефлекса, что, в свою очередь, также оказывает влияние и на напряжение мышц груди. (Грудь и живот ребенка расслаблены. В результате ряда болезненных или беспокоящих ощущений у него развивается рефлекторное напряженное состояние, которое затем становится условным состоянием, воспринимаемым как нормальное).
Все эти напряжения, которые вызывают в теле человека значительные мышечные нагрузки, оказывают вредное влияние на функции организма и приводят к существенному излишнему переутомлению. В самом деле, как указывал Чжан Найци, у большинства людей излишняя усталость, вероятно, превышает неизбежную усталость.
Позы, принимаемые в процессе выполнения упражнений Стояние столбом, являются прекрасным механизмом, который позволяет уменьшить излишнюю усталость с помощью сознательного расслабления и снятия избыточных напряжений, особенно с груди и живота. Постоянные занятия сделают этот эффект более устойчивым; введение упражнений в практику повседневной жизни позволит уменьшить такие напряжения и даже избавиться от них. Улучшение координации и контроля в результате выполнения этих упражнений, особенно на основе расслабленных движений, научат тело расслабляться при выполнении любых действий, с максимальной эффективностью использовать только те группы мышц, которые необходимы для осуществления конкретного действия.
Таким образом, сначала в процессе занятий, а потом и в повседневной жизни и деятельности подобные неосознанные и избыточные напряжения будут устраняться, обеспечивая сохранение энергии организма. Это является очень важным моментом в борьбе с болезнями, укреплении здоровья и развитии физической силы.
Упражнения Стояние столбом могут практиковаться почти в любое время, в любом месте, без привлечения посторонней помощи или специальных приспособлений, наличия большого пространства и т.п. Любая из большинства стоячих, лежачих или сидячих поз может комбинироваться с соответствующей ментальной активностью, обеспечивая необходимой нагрузкой в зависимости от состояния и потребностей занимающегося. Стоячие позы являются более эффективными, так как они сочетают в себе условия для развития состояния положительного защитного торможения КГМ с устойчивым усилением метаболической и сердечно-сосудистой активности. Поэтому они являются совершенной формой для отдыха и тренировки. Более того, для укрепления здоровья и прочной основой для «лечебных» упражнений: при выполнении этих упражнений даже легкое изменение позы или ментальной активности может вызывать значительные положительные эффекты, приводя КГМ в состояние высокой сконцентрированности, а организм в состояние повышенного восприятия позитивных стимулов и свободному и беспрепятственному движению силы.
При выполнении многих упражнений требуется приложение значительных, иногда взрывного характера, усилий, в процессе которых происходит ограничение дыхания или его задерживание. В процессе таких упражнений, недостаточность кислорода, необходимого для потребностей организма, приводит к затрудненности или форсированию дыхания. Подобное кислородное голодание сопровождается недостаточным рассасыванием продуктов отхода жизнедеятельности организма, таких, например, как молочная кислота. Нагрузка на организм в результате этого значительно возрастает. Упражнения Стояние столбом, однако, приводят к тому, что пульс занимающегося, хотя и несколько увеличенный, поддерживается на одном уровне (никогда больше, чем в два раза от его частоты в спокойном состоянии), в то время как дыхание не ограничивается, адекватно реагируя на потребности организма в кислороде путем увеличения его глубины и продолжительности.
В процессе выполнения упражнений Стояние столбом, в то время как мышцы находятся в определенной степени сокращенными, дыхание не ограничивается. Поэтому грудное и брюшное давление внезапно не увеличивается, а после занятий не наблюдается избыточного расширения правого предсердия. Частота пульса поднимается и падает постепенно в процессе занятия и после его завершения, что делает такие упражнения подходящими для тех, кто страдает от болезней сердца, или для тех, кто находится в очень ослабленном состоянии. Кроме того, поддержание одной позы в течение определенного времени без каких-либо движений приводит к тому, что после того, как циркуляция крови однажды активизировалась и кровь стала свободно протекать по организму, этот процесс уже не нарушается, ему не будут препятствовать ни внезапные движения, изгибания тела или его частей, повороты, блокированные суставы и т.п.
Многие из неосознаваемых напряжений и появляющихся в результате этого тупых или острых болей в разных частях организма часто являются следствием неправильного выполнения позы. Упражнения Стояние столбом представляют занимающемуся шанс осмыслить эти напряжения и дефекты позы, обеспечивая его превосходным методом для мягкого и естественного избавления от них в процессе занятий.
Упражнения Стояние столбом являются прекрасным методом, позволяющим исследовать физиологические изменения, происходящие в организме занимающегося при переходе от состояния отдыха в состояние выполнения упражнений. Происходящие изменения могут отслеживаться в то время, когда тело находится в статическом положении, с использованием фиксированных стандартных форм и времени в соответствии с индивидуальными требованиями. В этом состоянии физиологические функции активизируются до некоторого определенного стабильного предела, и поэтому это наиболее объективный и научный метод диагностирования функционального состояния каждого органа в активной фазе деятельности.
Этот метод диагностики в активном состоянии может использоваться дополнительно к стандартным методам, базирующимся, главным образом, на диагностике патологического анатомического материала и на обычных методах диагностики, основанных на исследовании нормальных или патологических функциональных норм каждого органа в пассивном состоянии. Это важно, потому что объективные нормы, управляющие развитием болезни, не ограничиваются исключительно подтверждением изменения анатомической структуры различных органов или изменением их функций в пассивном состоянии. Существуют определенные хронические заболевания, не проявляющиеся функциональными изменениями в пассивном состоянии, и обнаруживаемые только в состоянии физических нагрузок на организм. Исследование объективных норм функциональной активности органов в активном состоянии является, таким образом, новым научным подходом в современных медицинских исследованиях.